martwy

Ej ty o swoim ja o swoim mówię, dam ci przykładowy plan, na 3dni. Poniedziałek Klata,Triceps KLATKA: -Wyciskanie sztangi ławka poziom 4s 12-10-8-6pow progresja -Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4s 12-10-8-6pow progresja -Rozpiętki ławka prosta 4s 12-10-8-6 TRICEPS: -Uginanie ramion w pozycji leżącej (wyciskanie francuskie) 4s 8-10pow -Ugianie [...]

[...] BF% NIE WIEM 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ciżeko umnie z masa.. 13.STAN ZDROWIA: Ogolnie wszystko ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: NIE 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 109 martwy ciag : nie sprawdzam przysiad : nie sprawdzam Zmieniony przez - Rooney19 w dniu 2008-11-27 17:03:17

Poniedziałek: Klatka piersiowa: a) Wyciskanie sztangi poziomo (12/10/8/6) b) Wyciskanie sztangi w skosie (12/10/8/6) c) Rozpiętki sztangielkami (12/10/8/6) - na skośnej, czy poziomej? Na skośnej d) Przenoszenie sztangielki zza głowy (12/10/8/6) Biceps: a) Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku (12/10/8/8/6) b) Unoszenie sztangi stojąc [...]

10BI Czas treningu:60min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 55kg*10 65kg*10 box: 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*8(ost.105kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 135kg*20 155kg*30 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*8(ost.130kg*8) 1. MOC W ostatniej serii jakby [...]

Poniedziałek Klata Biceps Klata moj planik??? Wyciskanie sztangi leżac 4 s Wyc hantli skos dodatni 3 s rozpietki skos dodatni 2s biceps Uginanie ze sztanga 3x10 ugnianie hantla nadgar 3x10 ??? Uginanie ram z suplinacja nadgarstka-TAK "kolanko" 3 s Wtorek Barki Nogi _wyciskanie za glowy 10-8-6 4 s Unoszenie w opadzie tulowia na tyl 3x10 [...]

Witam 1.PŁEĆ : M 2.WIEK: 17 3 .WAGA: 73kg 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 38cm -Klata: 115cm -Udo: -Talia: 78cm .STAZ NA SILOWNI: 2lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, modlitewnik, ławka prosta, skos, poręcze 10 .POZIOM BF% [...]

mam jeszcze jedno pytanko. robiac martwy po powtorzeniu nie odkladam sztangi lecz dotykam lekko podlogi i wyrywam w gore i tak w kolko,staram sie nie klasc ciezaru na glebe.czy robie mc prawidlowo ?

[...] tydzień to samo tylko podchwytem ) 3,4x10 3.Sciaganie rączki wyciagu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3x10 4.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3,4x10 lub martwy ciąg BRZUCH PIĄTEK Rozgrzewka,jak wyżej. BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem(jeden tydzien z gryfem gietym,kolejny z prostym) 4x10 2.Uginanie [...]

Oj... Wbrew pozorom przysiady ze sztangą to najbezpieczniejsza ich forma. Maszyny narzucają nienaturalny ruch, który szkodzi kolanom. I to jest pierwsze ćwiczenie. Pompki, drążek - super ćwiczenia. Tak trzymać. Martwy ciąg - dawaj max po 8 powtórzeń w serii. Przy większej ilości się zajedziesz... Odkładasz na podłogę za każdym razem? 6, 7, 8 - [...]

"martwy ciąg" sama nazwa sugeruje że każde powtórzenie zaczyna się z "martwej" strefy, czyli co powtórzenie odkładasz sztangę i dopiero robisz następne pozdro

Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 zawsze mam dylemat lepiej 12-10 czy 10-8 na masę ? Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-10 Plecy: - [...]

A Nogi: - Przysiady wykroczne 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Plecy: - Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10 - Martwy ciąg 12-10-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 10-8 B Nogi: - [...]

brzuszek to normalka:) a martwy po ile powtorzen robic??

[...] /4s wioslownia hantelkami jednoracz opieracjac sie o laweczke 3x10 zwiekszajac obciazenie wioslowanie sztanga 3x10 podchwyt czy nachwyt? i czym sie rozni? 3x10 zwiekszajac martwy ciag 3x10 czy 4s 12/10/8/6?? /4s /z Twoim stażem nie wiem czy dobrym pomysłem jest robić 2 wiosła. Ja proponuje zostać przy 4s sztangą. Podchwyt/nachwyt - pod innym [...]

Prosze żebyście poprawili i napisali ile serii i powtórzeń jeżeli można prosić. I jeszcze mam takie pytania: 1.Co na tricepsy(oprócz poręczy/wyciągu bo nie mam)? 2.Co z przedramieniem? 3.Co z brzuchem? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Tricepsy: - Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - [...]

Prosze żebyście poprawili i napisali ile serii i powtórzeń jeżeli można prosić. I jeszcze mam takie pytania. Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :75 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :tylko w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :"zwykła [...]

[...] do glowy 3x10 wyciskanie sztangi siedzac za glowa 3x10 i to izolowane: uginanie ramion stojac 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 Z 6 ćwiczeń dobre masz 2... 1. przysiad 2. martwy na prostych 3. wyciskanie płaskie 4. inverted rows 5. wyciskanie stojąc 6. poręcze Przy 10 powt. powinno starczyć do 2 min. Przy 5x5 można i 5 odpoczywać... Pozdro. [...]

[...] i jakoś daję radę. W sumie bez bajerów/ dodatków (drążka, inverted rows, szrugsów i wspięć na palce) zmieścił bym się w 2 h... Ale na koniec lubię dobitkę zrobić Cholernie dużo czasu zwykle pochłania martwy ciąg (masa serii) i przysiady (masa serii i wiązanie nóg przed każdym podejściem). Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-11-28 21:40:07

[...] Ja na Twoim miejscu robiłbym trening FBW 3x w tygodniu, a ćwiczenia powinieneś wybierać spośród takich jak podciąganie na drążku, pompki na poręczach, siady ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wyciskanie sztangi zza karku itp. Zrobisz jak zechcesz, ale FBW czy trening obwodowy daje lepsze rezultaty przy redukcji niż split. [...]

1 dzien Plecy -Podciąganie sztangi szeroko do klatki 12,10,8,8 -wioslowanie sztangielką w pochyleniu 4x 12-8 -martwy ciąg 4x 12-15 Naramienne -wyciskanie sztangi z nad klatki 12,10,8,8 -Wznosy boczne w opadzie 3x 12-8 -wznosy boczne 3 x 12-8 2 dzien Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 -wyciskanie w skosie 12,10,8 -rozpietki 3x 12-8 biceps [...]