martwy

Witam Dzisiejszy trening stronglifts5x5 Przysiady 115x5x5s wyciskanie stojąc 57,5kgx5px5s martwy ciąg 105kgx5px1s Przerwy między seriami 3min dlatego dzisiaj wyciskanie stojąc poszło lepiej niż ostatnio wszystkie serie zaliczone .Również w trakcie przysiadów miałem odczucie że coś łatwiej wchodzi niż ze 112,5kg obciążeniem .A więc jedziemy [...]

[...] porcji białka i lepszą regenerację między treningami nie mam najmniejszych szans. Dlatego skupiam się na dokładaniu ciężaru i do dążeniu do wzrostu siły w podstawowych bojach martwy ciąg,przysiad , wyciskanie stojąc i leżąc oraz na diecie.A jak coś w sylwetce się poprawi przy okazji lepsza muskulatura czy lepsza definicja będę zadowolony.

Witam dzisiejszy trening nr.3 martwy ciąg-60/8px2s , 72.5/6px2s , 77,5/6p , 85/6p , 90/5p/6p/5p , 95/5p wiosłowanie 60/5px2s , 70/5px2s , 80/5p biceps ugięcia sztanga prosta - 20/5p , 30/5p , 40/5p , 50/5px2s przedramię 50/5p x5s Koniec pierwszego tygodnia. Miłego weekendu i do poniedziałku.

Witam. dzisiejszy trening nr.5 martwy ciąg- 60/8px2s , 72,5/6p , 77,5/6p , 85/5p , 90/5p , 95/5p4p/5p ciąg z podstawek 90/5p , 95/4p , 102,5/4p/4p wiosło 60kg/5p , 60kg/5p , 70kg/5p , 80kg/5px3s biceps - 20/5p ,40/5px2s i 50kg/5px2s przedramię 50kg/5px5s Do piątku.

Witam. @jsdolan5 no a na tym urlopie coś będziesz ćwiczyć? Na urlopie bez treningu siłowego jedynie długie wędrówki pieszo bądź rowerem. Po długich przemyśleniach i po intensywnym weekendzie (dużo chodzenia,wędrówki po lesie itp) Przechodzę na trening letni przez trzy miesiące czyli druga połowa lipca ,sierpień bez treningu i wrzesień potem [...]

Witam dzisiejszy trening B Przysiady 92,5kg x 5sx5p wyciskanie stojąc 47,5kgx5sx5p martwy ciąg 92,5kgx5sx5p ugięcia na biceps 20/1p , 30/1p 40/1p 50/1px3s Ostatnio przeglądałem różne stare filmy jak również art. dotyczące zarzutu siłowego pod wyciskanie stojąc. doszedłem do wniosku że ten stary zarzut mocno różni się od współczesnego [...]

Witam Dzisiejszy trening B Przysiady 97,5kgx5sx5p wyciskanie stojąc 50kgx5sx5p martwy ciąg 97,5kgx1sx5p ugięcia na biceps 40kgx6sx5p W dzisiejszym treningu w ugięciach na biceps trochę większa objętość.Przerwy miedzy seriami 1,5 min w każdym ćwiczeniu. Miłego weekendu i do poniedziałku. Coś do pooglądania. https://youtu.be/JvBgWzzBlR8

Witam Dzisiejszy trening B Przysiady-102,5kgx5sx5p Wyciskanie stojąc 52,5kgx5sx5p martwy ciąg 102,5kgx1sx5p ugięcia na biceps 42,5kgx5sx5p. Do piątku Na dole dwa filmy instr.dot.martwego ciągu.Zawsze się mogą przydać https://youtu.be/ToXDFLXL1uo?list=PLNhFKPjedRnQEfE1fHH0XP1y9RuRcKL9T https://youtu.be/wYREQkVtvEc

Witam dzisiejszy trening B Przysiady 112,5kgx5sx5p wyciskanie stojąc 57,5kgx5sx5p martwy ciąg 107,5kgx1sx5p podciąganie podchwyt ccx5sx5p Życzę miłego weekendu i do poniedziałku. krótkie migawki z treningu Przysiady https://youtu.be/hCVha5ocXug?list=UUoQuWALO41an2gARL25E1cw Wyciskanie stojąc. [...]

[...] jak mu pasuje. Ale złapałem kontakt w Strefie Byków z konkretnym trenerem ze szkoły StrongFirst i w piątek idę na pierwszą sesję treningową w grupie zajęcia to sztanga i martwy ciąg , przysiady,ława i wyciskanie stojąc.Przepiękna hala głownie do zajęć z kettlami oraz crossfit czyli rzędy sztang olimpijskich,klatek do przysiadów i drążków oraz [...]

[...] to trudno. @fanslaska-"Może jak dojdzie do Twoich rekordów też powie, że go to dziwi?" Nie no daj spokój jestem realistą chciałbym dość do 140-150kg w 5 powt w przysiadach , martwy ciąg podobnie ,wyciskanie leżąc 110kgx5p i wyciskanie stojąc 75-80kgx5p potem normalne treningi podtrzymujące jak najdłużej taki próg siły. @Adam77-"Artur opisz [...]

Witam Dzisiejszy trening B I tydzień Martwy ciąg 65/5 , 95/5 , 110/5 , 110/5 , 95/5 wyciskanie stojąc 60kgx5px5s ugięcia na biceps 30/5 , 40kgx5px5s trening palców ściskacz (25kg) 100p na rękę Tylko raz w tygodniu dodaję ciężar piątkowy trening może być lżejszy lub taki sam jak poniedziałkowy ale nie cięższy .Przerwy 3-5 min.Przerwy między danym [...]

[...] zaczna rozumiec o co w tym biega :) to tak moja dygresja A o co biega?.;-) . Mój plan dojechać z powrotem na StrongLifts do swoich max w pięciu liczę na 125kg w przysiadzie , 90kg w wyciskaniu , 70kg wyciskanie stojąc i martwy ciąg 130kg. Potem się zobaczy czy Bill Starr czy coś pokombinuje przy StrongLifts .Na razie lubię to co robię i tyle.

PLECKI I RESZTA 1. Czesciowo martwy %-) 50,80,110,130 x6 2a. Wioslo hantlem 30-40 x8 za choy w tym cw nie moge dobrze wyczuc lewej str plecow -.- 2b. Przyciaganie gornego 40-50 x8-10 3. Podciaganie mlotkowo srednio wasko 10 x8-10 +max+max -rozciaganie pleckow 4a. Modlitewnik szeroko neg5s poz5s 27 potem coraz mniej az do 20 x8 4b. Uginanie wasko [...]

MC- robisz z tego praktycznie martwy ciąg na sztywnych nogach. Rozumiem, że chcesz robić klasyka. A więc: -schodź niżej tyłkiem -ciągnij sztangę po łydkach i po udach. CAŁY CZAS. Spójrz jak mocno barki są przed sztangą- nie wydaje mi się, żeby gryf cały czas szedł po nodze. Jeżeli będziesz ją prowadził maksymalnie blisko siebie i wstawał nogami [...]

Poniedziałek (nogi, brzuch, ręce) Przysiad 3 x 15-20 -90 Wykrok 3 x 15-20 - 90 Spięcia 3 x do upadku - 30 Dowolne ćw. na skośne 3 x do upadku Wznosy łydek stojąc 3 x 15-20 - 60 Wznosy łydek siedząc 3 x 15-20 Uginanie ramion ze sztangą 4 x 15 Triceps 4 x 20 (jeszcze nie wiem które ćw.) Wtorek (Klatka piersiowa, plecy , barki) Wyciskanie na [...]

[...] sztangielka jednorącz 12<10<8 - wiosłowanie sztangą podchwytem 12<12<10<8<6 - podciąganie na drązku 8-8-8(dwa z pomocą krzesła ) - szrugsy 15<10<8 - martwy ciąg 20<15<8 później przedramiona Seria łączona 1+2 1 prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 2. uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w [...]

nastepny trening pleców idę chyba robić gdzie indziej, tam sprawdze większe ciężary na martwy Ale z twoimi 205 kg na iles tam ruchów sie nie równam

11-11-2014r dzień treningowy krótka notatka Święto świętem ale pracować też trzeba. Od rana w pracy, której po dzisiejszym dniu nie mam ale mniejsza o to - w końcu trochę wolnego :D Padło dziś na nogi, których od 2 tygodni nie tykałem. Po frontach miałem już dość ale to nie był koniec. Ciężary mniejsze żeby nie przeciążyć pachwiny. Dziś poszło [...]

Odnośnie treningu. Jak dotąd robię trening dla zupełnie zielonych. Jest on przewidziany na ok. 8 tygodni. I nie wiem, co potem. Trener w siłowni rozpisał mi trening. Proszę was o ocenę tak treningu, jak i kolejności. A może coś innego proponujecie? 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce prostej. 2. Rozpiętki sztangielkami na skośnej. 3. Wyciskanie [...]