martwy

[...] 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie półsztangą w podporze 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt wiosłowanie ze sztanga 1 seria 12powt(110kg) 2 seria 10powt(140kg) martwy ciąg 1 seria 8powt(150kg) 2 seria 5powt(200kg) szrugsy 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie tulowia 2 serie po 20powt [...]

[...] po 15powt wyciskanie jednonóz 1 seria 15powt 2 seria 12powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginanie nog w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt,4powt,4powt martwy ciąg ze sztangielkami 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 3 serie po 15powt Był to ostatni trening nog przed zawodami Arnolda w Madrycie.Mój start dopiero w niedzielę [...]

[...] 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt do klatki podchwytem 1 seria 10powt 2 seria 8powt wioslowanie sztangą podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 8powt unoszenie tulowia 2 serie po [...]

[...] przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wykroki 2 serie po 15powt na nogę syzyfki 2 serie po 12powt uginanie jednonoż w staniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt martwy ciąg na prostych nogach 2 serie po 10powt z progresją uginanie w leżeniu 1 seria 12powt wspięcia na palce 3 serie po 15powt Fotorelacja z pobytu na zawodach Arnolda w [...]

[...] 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt wiosłowanie ze sztanga podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 2 serie po 8powt z progresją szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 12powt(sztanga z tylu) uginanie nóg w leżeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginanie [...]

Dzisiaj nogi Prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt Hack przysiady 2 serie po 12powt Odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt Wyciskanie na suwnicy 2 serie po 15powt Uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2i3 seria 10powt Martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 12powt 2 seria 8powt Wspięcia na palce 3 serie po 15powt [...]

[...] do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze sztangą (nachwyt) 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciag 1 seria 8powt 2 seria 6powt szrugsy ze sztanga z tyłu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztanga w podporze 1 seria 12powt 2 seria 8powt,5powt,5powt

[...] szerokim chwytem do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt,5powt,5powt podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze sztanga 1 seria 12powt 2 seria 8powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt szrugsy ze sztangą z tyłu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie półsztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt [...]

siema w tych trudnych czasach nie ma dostępu do maszyn. czy moge trening nóg zamienić na cos takiego ? - przysiady klasyczne 4 x 8 - martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 - przysiady bułgarskie 4 x 10 - zbieranie grzybków 4 x 12 - syzyfki 4 x 12 - wspięcia na palcach stojąc 4 x 20 - wspięcia siedząc 4 x 20 Zmieniony przez - DuLooK00 w dniu [...]

No więc tak, poczytałem o Tabacie, wydaje się niezły Hardcore, wprowadziłbym w dzień nietreningowy, a więc weekendowy przysiady z wyciskaniem hantelków nad głowę. Mam do dyspozycji w domu równo 5kg hantle, więc spróbuję może się uda na nich popracować, bo w weekendy nie mam dostępu do siłowni. Coś w ten deseń [...]

Zestaw C 1.Martwy Ciąg na prostych nogach 3x 2.Podciąganie nachwytem/podchwytem 3x 3.Rozpiętki/Dipsy 3x 4.Unoszenie ramion w opadzie tułowia 2x 5.Pompki na poręczach/odwrotne 2x [...]

Na duże partię daj po 2 ćwiczenia: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] zestawem i nie bardzo się sprawdził, po prostu maksymalnie spompowane barki utrudniały mi swobodny trening bicepsów. Jeśli chodzi o dwójki,mogę je podłączyć do treningu pleców,podczas których co drugi tydzień wykonuję martwy ciąg.Wtedy na zmianę z martwym ciągiem robiłbym mc na prostych nogach. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-11-05 00:35:30

[...] 1 dzien a barki cwicze przed klata ... tez w 1 dzien ... ale to ja Jeśli chodzi o dwójki,mogę je podłączyć do treningu pleców,podczas których co drugi tydzień wykonuję martwy ciąg.Wtedy na zmianę z martwym ciągiem robiłbym mc na prostych nogach. sugerowalbym Mc na poczatku treningu plus ugnanie na koncu ug siedzac a w zestawie [...]

Czwartek: Nog i 1.Wyprosty nóg siedząc-3 serie: 15/12/10 2.Przysiady-4 serie: 15/12/10/8 3.Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach-3 serie: 12/10/8-+kilka nie pełnych 4.Seria łączona: Wyciskanie na suwnicy + Wykroki z hantlami-3serie: 12/12/12 5.Uginanie nóg leżąc-4 serie: 20/12/10/8 6.Martwy Ciąg na prostych nogach- 4 serie: 12/12/12/12/12 [...]

###Poniedzialek: **Nogi -Przysiady ze sztanga za glowa 12,10,10,8,6 -Prostowanie nogi 12,12,10,10 **Biceps -Unoszenie sztangi stojac 8,8,6 -Modlitewnik 8,8,6 -Unoszenie hantli stojac 8,8,6 ### Wtorek: **Klatka piersiowa -Wyciskanie na plaskiej 10,8,8,6 -Wyciskanie hantli na plaskiej 10,10,8,8 -Wyciskanie hantli na + z obrotem 10,10,8,8 [...]

[...] ze sztangą na plecach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce stojąc dzień 4: Plecy & brzuch -drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy [...]

Za Tobą Widzisz... bez Nas spam jest martwy

[...] WĄSKO 70KG X 6 65KG X 8 60KG X 10 WYCIĄG 27KG 2 X 15 UGINANIE Z HANTLAMI 16KG X 7 14KG X 10 12KG X 12 UGINANIE O KOLANO 2 X 15 4 X OBWODY 8 X PODCIĄGANIE 8 X martwy ciąg sumo 50kg 20 x pompka 20 x jednoręki bandyta:) DO tego sporo cardio w formie spaceru MISKA DZIŚ LICZONA NA OKO 7:00 OMLET LOW CARB Z MĄKI KOKOSOWEJ 11 [...]

12.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 72 DZIŚ METABOLIK:))))) ROZGRZEWKA 4 X 10 MARTWY CIĄG SUMO 70KG MOBILITY 5 x 8X Sumo Deadlift High Pulls 40KG 8X WIOSŁO 8XPRZYSIAD Z KETLEM 20KG 8X WYCISKA KETLI 12KG STOJĄC 10XPOMPKA Z UCHWYTAMI BRZUCH 3 X ALLACHY 25KG+PLANK 45S 3 X SCYZORYKI X20POWT 25min cardio na rowerze, Piękny trening :))metaboliki to [...]