martwy

A ja mam takie pytanie: Słyszalem że początkujący raczej powinni na starcie omijać martwy ciąg - dopiero w późniejszym treningu. To prawda? Nigdy nie ćwiczyłem jakoś specjalnie ostro - czasami dla rekreacji "pomachałem ciężarkami".

Mam pytanie jakimi ćwiczeniami można zastąpić 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),żeby nieobciążać kręgosłupu??

1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki). OK 2.Przysiady ze sztangą. OK 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce] skośnej 4.Arnoldki-(naramienne), 5.Unoszenie sztangielek bokiem-(naramienne) 6.Klasyczny martwy ciąg 7.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" OK 8.Wyciskanie francuskie leząc. OK Pozdro.

1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki). 2.Przysiady ze sztangą. 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce(Tu nie wiem czy na poziomej czy skośnej). dałbym płaską 4.Wiosłowanie hantelkami. jedną 5.Martwy ciąg na prostych nogach. 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie. dałbym hantle 7.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" wywal [...]

tam są przykłądy lekkiego i rozbudowanego FBW np Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg [...]

to hackprzysiady zamiast prostowań na dwuglowe ud w sumie jest martwy ciąg naprostych nogach a drązek chyba masz?

chciałbym się dowiedzieć czym można zastąpić te 2 ćwiczonka? ponieważ na mojej siłowni nie ma przyrządów do tego odpowiednich?: 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), i jeszcze 1 pytanko czy:8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

Jakimi ćwiczeniami zastąpić te spośród podanej poniżej listy mając do dyspozycji tylko swój pokój i hantle? Chciałbym najpierw rozpocząć swoja przygode z treningami w domu ,żeby oswoić się z tym. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

matsu11 myslę, ze może być; choc warto byłoby coś jeszcze dorzucić na prostowniki grzbietu

1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x8 2.Wyciskanie sztangielek 1x8 3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 1x8 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x8 5.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x8 6."Martwy ciąg" 1x8 7.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 1x8 8.Skłony w leżeniu płasko 1x max 9.Wyciskanie [...]

Miska z wczoraj, suple: kwas foliowy, omega3, guggle, zielona herbata, chelamg dziś DT trening nr2 A. Martwy ciąg 1x15 powtórzeń x 20 kg, 2x 15 powt. x 40 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 1x10 kg, 2x 10 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 1x 15kg 2 x 20kg C1. wypady z małymi sztangielkami po jakieś 3kg x 2 C2. uginanie [...]

[...] Trening - piątek 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)  9,5kg 11,5kg 12,5kg/Prawą ręką 10, lewą 7x 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)  2x17,5kg 2x18,5kg 2x19,5kg/8 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)  18,5kg 20,5kg 22,5kg 3a. [...]

Udalo sie ranca wyskoczyc na silke. Musze przyznac, ze najlepiej czuje sie wsrod sztangielek - dobrze mi to robi na psyche, czuje sie wtedy spelniona ;-) Poza tym fajnie sa tam lustra polozone i dobrze widac wszystkie krzywizny - czasem psrawia to przykrosc, gdy widac spuchniete galaretowate lydki i zalazek trica na reku, wsrod bruzd cellu. [...]

Niedoczas mnie zlapal - albo cos z rana, albo po poludniu, i dopiero dzis w robocie rano nic nie mialam i moglam skoczyc skoro swit na silke. Wczesniejsza forma treningu B okazala sie lekka. Tak wiec, przerwy w sumie sa 1-1,5 min, ale mam nadzieje, ze za niedlugo na luza wystarcza 1 min. W sumie z prysznicem - 1,5 godz, co mi sie bardzo podoba. [...]

Dojrzalam do kolejnych ruchow - jakies pare tygodni miniobwodow i rozruchu, a potem fbw 2x w tygodniu i sobota konie ;-) (mam nadzieje, ze czas pozwoli na zycie, robote, cwiczenia i rege) Mini A Wioslarz - 5 min 3x 10p 1a. Przysiady ze sztangielkami 5 kg 1b. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos+ 5 kg 1c. Swieca 2a. Martwy ciąg o prostych nogach [...]

Jedzonko dobrze wyglada. Takie standardowe sniadanko ;-) No i Ty dobrze wygladasz :-D Dzieki - na fotkach i w ubraniu to prawie kazdy wyglada zadowalajaco ;-) 20.08.2018 - DT Napoje: woda, kawa, cola zero Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: domsy mniejsze, uda spuchniete, na wadze [...]

24.08.2018 - DT Mini A Wioslarz - 5 min 3x 10p 1a. Przysiady ze sztangielkami 6 kg 1b. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos+ 6 kg 1c. Brzuszki +6 kg 2a. Martwy ciąg o prostych nogach 2x12,5 kg 2b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12,5 kg 2c. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej (zadek) - tylek i nogi spiete, ale luzne plecy - weszlo 3a. [...]

27.08.2018 - DNT Napoje: woda, kawa Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: lzej, spiete kaptury Grzechy: kolacja Miska: na plusik 28.08.2018 - DT Napoje: woda, kawa Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: ciezej, kaptury cd - [...]

Hmm, coz moge powiedziec - mi niestety czesc zarcia z Maca smakuje 8-O No, ale tak pitu pitu, a ja dzis znow po poludniu na silce 8-) Inaczej nie byloby jak, bo sobota i niedziela od rana zajete, wiec zebralam sie i poszlam. 28.09.2018 - DT Napoje: woda, kawa, pepsi Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, [...]

Ogarnelam byt w robocie - zrobione to co musialo byc szybko ogarniete. 2 tyg off silkowego. Miskowo tez bylo biednie (na -), bo jedzenie zajmuje mi duzo czasu. Suple bez zmian; napoje - doszly mieszanki herbat z zaparzacza w robocie. 13.10.2018 - DNT1/2 - konie Napoje: woda, kawa, pepsi zero Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; [...]