[...] wiedział czy ci potrzebny czy nie - ja osobiscie nic na łamanym nie robie. "Przecież jak przy tych ćwiczeniach będę miał jeden na np. przysiady i wyciskanie, a drugi na martwy i barki to nie będę musiał biegać przekładać ciężarów" Tu mnie już dobiłes - TO JA mam wiedzieć czy chcesz miec wygodniej czy nie?????? no prosze cie bardzo - [...]
Nie potrafię teraz powiedzieć za bardzo, bo wracam po dość dużej przerwie. Wyciskanie na płasko ok 50kg, przysiad też ok 50kg (suwnica smitha), wyciskanie sprzed głowy sztangi 20kg (suwnica), martwy ciąg 70kg. Zmieniony przez - TomekUrug w dniu 2011-08-31 09:53:59
Nogi(3sX8): Przysiady ze sztangą na barkach Łydki(1sXmax): Wspięcia na palcach Klatka(3sX8): Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Plecy(1sX8): "Martwy Ciąg" Barki(3sX8): Press Biceps(3sXmax): podciąganie na drążku NA ZMIANĘ Z Triceps(3sX6): pompki na poręczach Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2011-08-31 09:47:06
Ćwiczę 3 razy w tygodniu 1 planem. Mój staż to około roku. Zaczynałem od FBW, potem split, potem split 2x w tygodniu partia, teraz chciałbym wrócić do FBW ze względu na częste niestety skipowanie siłowni. poniedziałek - 15 powtórzeń środa - 10 powtórzeń piątek - 5 powtórzeń * Przysiad ze sztangą na barkach, 3 serie * [...]
[...] raz jeszcze- pytałem czy na tym etapie przyda mi się jeszcze jakiś gryf?? Przecież jak przy tych ćwiczeniach będę miał jeden na np. przysiady i wyciskanie, a drugi na martwy i barki to nie będę musiał biegać przekładać ciężarów, tylko sobie wszystko wcześniej przygotuję. A pytałem o gryf tylko po to aby się dowiedzieć czy na na tym etapie [...]
1.Proszę o pomoc w doborze ćwiczeń do mojego FBW Wklejam swój plan: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3sx8 Plecy: "Martwy Ciąg" 3sx8 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3sx8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3sx8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na "Modlitewniku" 2sx8 Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangielki jednorącz w [...]
Witam Wiem ze tu juz duzo tego jest ale mam pare pytanek. Bawie sie w atletyke (triatlon)oczywiscie nie profesjonalnie, raczej dla samego siebie. 2-3 tren silowych/tyg I 2-3 wydolnosciowych. Staram sie miec wolne tylko w Niedziele. Oczywiscie dieta jest i staram sie podtrzymac jak tylko moge. Zakupilem sobie Epistane z mysla o podbudowaniu sily w [...]
[...] TRENING: 5 w tyg 9. CEL CYKLU: masa/sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 170 -przysiad:
[...] maszynach prostowanie nog, uginanie w lezeniu, odwodzenie nogi do tylu, suwnica. Bardzo ostrozne kardio, ale odradzano mi (oczywiscie wiedzialam lepiej). Po wielu miesiach od operacji przysiady, martwy ciag i dopiero te cwiczenia jako tako odbudowaly mi glowe przysrodkowa miesnia czworoglowego. Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-08-30 23:03:27
[...] 4 serie / 8 - Prostowanie nóg w siadzie 4 serie /15 - Uginanie nóg w leżeniu 4 serie / 15 Plecy na ławce rzymskiej 4 serie / 10 Wykroki z obciążeniem 3 serie / 25 - Łydki - suwnica z wyższym obciążeniem 4 serie - Łydki - przód (obręb piszczela) 4 serie Teraz dobrze, zmniejszyłem barki, trochę klatkę i dodałem do nóg martwy ciąg na prostych
[...] mial jakis atlas zeby to robic, bo hantlami nie moge wyczuc ruchu. Na koniec szrugsy sztanga tak samo jak reszta. Plecy Tu za bardzo nie mam jak robic drop + burn. Zaczynam martwy rozgrzewka +4serie po 6-8. Podciaganie na drazku 3+3, 3 serie nadchwytem szeroko i podchwytem. Starajac sie robic przerwy po okolo 45s i wykonac okolo 8 ruchow. Wiosło [...]
[...] w superseriach. No i teraz jeszcze raz się zastanów i ułóż ponownie plan treningowy. Jak nic Ci nie przychodzi do głowy, jesli chodzi o dwugłowy uda, to podpowiadam Ci martwy ciąg na prostych nogach, ze sztangą/sztangielkami i uginanie nóg ze sztangielką w leżeniu na ławce prostej. Wykroki nie sa na łydki, a na czworogłowy uda, głównie. Jak [...]
Witam, przez cały czas co miałem ćwiczyć to nie ćwiczyłem bo w Polsce byłem, tydzień temu wróciłem i zacząłem trenować, i mam pytanie czy możecie jakieś 2 inne ćwiczenia mi dać zamiast wiosłowanie sztangą i ruski martwy ciąg, bo czuje i widzę że całkiem źle je technicznie wykonuje.
Witam mam taki problem robię FBW zaczynam od treningu na nogi (przysiady ze sztangą) i po tym treningu jak robię plecy (MC)to tak mi nogi drżą :/ Że ledwo mogę zrobić :/ To nie wina tego, że nie mam sił w rękach po prostu strasznie nogi mi drżą(jest to spowodowane treningiem na nogi).... Zmienić ćwiczenie na nogi ? Nie ćwiczyć nóg? Zmienić [...]
[...] miesiące pełne potem niestety musiałem zrobić przerwę 3 miesięczną.. po 3 miesiącach zacząłem znowu no i tak minęły kolejne 3 do teraz.ostatnio mój przerabiany plan to fbw którym ćwiczyłem przez ostatnie 3 miesiące ale niestety coraz mniejsze postępy oraz był on troszkę przeciążony :P. Ciężary: Przysiad 85kgx8 martwy ciąg 81kgx8 Wyciskanie 68kgx8
[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 150 -przysiad: - Czy mógłby mi ktoś powiedzieć co mógłbym dorzucić do mety lub po. Chcę by spadki po cyklu były jak najmniejsze. Nie wiem kreatyna po cyklu i [...]
Drugi dzień przygotowań Podsumowanie: -Dieta utrzymana lecz miałem niezły zamęt na mieście z robotą papierkową związaną ze studiami lecz podołałem -Maksymalna pompa na treningu , plecy zniszczone. -Regeneracja czyli sen aż 9-cio godzinny , z dietą się wyrabiam bez problemowo więc mogę sobie pozwolić -Waga zleciała 3kg , jest około 88-89kg na [...]
wiatam jesetem na redukcji od maja od 2 tyg nie idzie mi. Trenuje planem z ksiazeczki nadszedł twoj czas planem dla mezomorfika jesem endo-ekto. pracuje po 10-12 godz 5-6 dni w tyg. chce przejsc na taki plan od nowego tyg.Co mam zmienic? moja diea jest ponizej aero krece w wt, czw,pt po 55 min. tetno 100-130. Trening Trening 3x w tygodniu bedzie [...]
NOWY SPAM KIERWA !!! -) -)
