martwy

10BII Czas treningu:1h 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 32,5kg*10 37,5kg*10 42,5kg*10 47,5kg*10 52,5kg*10 57,5kg*10 62,5kg*10 67,5kg*8(ost.65kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 87,5kg*20 107,5kg*40 3. MARTWY CIĄG SUMO 65kg*10 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*8(ost.120kg*8) 1. Wszystko lajcik [...]

15BI Czas treningu:45min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pelne: 50kg*15 box: 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*12(ost.95kg*12) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 120kg*20 140kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*12(ost.115kg*12) Cały trening dziecinnie łatwo Aczkolwiek nie jechałem [...]

10BI Czas treningu:70min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 50kg*10 60kg*10 box: 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*8(ost.115kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 140kg*20 160kg*30 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 140kg*8(ost.135kg*8) 4. UGINANIE NADGARSTKO [...]

5BI Czas treningu:90min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 50kg*5 60kg*5 70kg*5 box: 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*3(ost.155kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 180kg*20 200kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*5 [...]

5BII Czas treningu:70min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5 67,5kg*5 72,5kg*5 77,5kg*5 82,5kg*5 87,5kg*3(ost.87,5kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 107,5kg*20 127,5kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 [...]

15BI Czas treningu:50min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pelne: 55kg*15 box: 65kg*15 75kg*15 85kg*15 95kg*15(ost.100kg*12) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 115kg*20 135kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15(ost.120kg*12) 4. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM W OPARCIU O ŁAWKĘ 32,5kg*30 [...]

10BII Czas treningu:65min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*10 65kg*10 70kg*10(ost.57,5kg*10) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 90kg*20 110kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10(ost.115kg*10) 4. OSZUKANE [...]

Może tak, może nie, **** to wie 5BII Czas treningu:75min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5 70kg*5 75kg*5 80kg*5 85kg*5 90kg*4(ost.87,5kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 110kg*20 130kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 [...]

10BI Czas treningu:70min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 65kg*10 75kg*10 box: 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*8(ost.130kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 155kg*20 175kg*30 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*10(ost.130kg*10) 4. POŁOWICZNE UGINANIE [...]

5BI Czas treningu:80min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 65kg*5 75kg*5 85kg*5 box: 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*5 165kg*3(ost.160kg*4) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 185kg*20 205kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (CIĘŻAR Z BOX PRZYSIADU) 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*5 [...]

5BII Czas treningu:85min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 60kg*5 65kg*5 70kg*5 75kg*5 80kg*5 85kg*5 90kg*5 95kg*3(ost.87,5kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 115kg*20 135kg*20 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*5 [...]

10BII Czas treningu:90min 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 TONG PO 60kg*10 65kg*10 70kg*8(ost.72,5kg*8) - tutaj jednak spróbowałem na nowo cięzarowym 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 90kg*20 110kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 [...]

5BII Czas treningu: ok.90min 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5 70kg*5 75kg*5 TONG PO: 80kg*5 85kg*1(ost.82,5kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 115kg*20 125kg*20 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU (DZIS BEZ OGRANICZENIA) 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 [...]

kupiłem Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku podchwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie [...]

Siemano dzisiaj pierwszy trening Shotguna:) TRENING 1) Podciąganie podchwyt, szerokość barków Ciężar: 0kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 100sec 2) Wyciskanie żołnierskie Ciężar: 34,5kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 100sec 3) Martwy Ciąg Ciężar: 83,5kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120sec podciaganie ciężko poszło, MP dosyć luźno, MC też dosyć [...]

hehe przypominam poraz tysięczny że jestem po redu:) siła poszła, siła wróci dlatego może być i tyle;) ba po dzisiejszym treningu jestem optymistą:) Tydzień 2 Dzień 1: Shotgun 1) Podciąganie na drążku, podchwyt, szerokość barków Ciężar 0kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 100sec 2) Wyciskanie żołnierskie Ciężar 37kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: [...]

[...] przysiad (klasyk,front,box,połówki) -jakieś ćwiczenie pchające górnej części ciała (WL,dips,push press,military press,wariacje WL,sztangielki -jakieś ćwiczenie ciągnące (martwy,wariacje martwego,zarzut,wiosło,drążek z obciążeniem,good morning na prostych nogach) + EWENTUALNIE po jednym dodatkowym ćwiczeniu na dopompowanie każdej z części [...]

spoko, zrobie na powtórzenia:) chociaz tez jakoś duzo nie będzie:) nie no staram sie o technike, ale skoro mówisz lać przy maxach, to leje:) od razu lepiej mi xD ok, bd się lepiej ustawiał:) no jasne, odkładam i raczej nie odbijam:D chociaż dzisiaj strasznie w podłoge napjerdalałem bo troche mnie to zmęczyło xd a powiedz mi, czy oprócz tego, że [...]

[...] WL czy SQ,że najpierw faza ekscentryczna(opuszczanie),a później koncentryczna. Nie da się w ten sposób "kumulować energii" tak jak w WL z zatrzymaniem. Stąd nazwa martwy. Jak odbijasz,to na moment mięśnie i kręgi się luzują,po czym dostają "szoku" i znowu są obciążone(i do tego nie przygotowane) Jest to mega niebezpieczne o [...]

martwy ciąg z zatrzymaniem daje ci AIDS hehehe, wariat:D ja to bym chciał raz 270kg wyciągągnąc:D