martwy

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 58kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 60 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12,5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 13,5 kg - francuskie sztangą 3x10 1x12 32 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 40,40,40 - scyzoryki : 25,25 po [...]

[...] : plecy : rozgrzewka : wiosłowanie sztangą 1x12 40 kg - wiosłowanie sztangą 4x12 60kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 24 kg - martwy ciąg 4x12 66 kg triceps: rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg - francuskie hantlą 4x10 13 kg - przy ścianie hantlą 4x10 14 kg - francuskie sztangą 4x10 34 [...]

[...] : plecy : rozgrzewka : wiosłowanie sztangą 1x12 40 kg - wiosłowanie sztangą 4x12 62kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 26 kg - martwy ciąg 4x12 70 kg triceps: rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg - francuskie hantlą 4x10 13.5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 14.5 kg - francuskie sztangą 4x10 [...]

Trening nr 5 plecy : - wiosłowanie sztanga 4x12 36 kg (dwie serie nachwytem , dwie podchwytem) - wiosłowanie hantla 4x12 16 kg - martwy ciąg 4x12 46 kg triceps: - francuskie hantla 4x12 6 kg - przy ścianie hantla 4x12 6 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 10 - spięcia skośne : 10 - scyzoryki : 10

Trening nr 8 plecy : - wiosłowanie sztanga 4x12 36 kg (dwie serie nachwytem , dwie podchwytem) - wiosłowanie hantla 4x12 16 kg - martwy ciąg 4x12 46 kg triceps: - francuskie hantla 4x12 6 kg - przy ścianie hantla 4x12 6 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 10,10 - spięcia skośne : 10 - scyzoryki : 10

Trening nr 9 plecy : - wiosłowanie sztanga 4x12 40 kg (dwie serie nachwytem , dwie podchwytem) - wiosłowanie hantla 4x12 20 kg - martwy ciąg 4x12 50 kg triceps: - francuskie hantla 4x12 8 kg - przy ścianie hantla 4x12 8 kg Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2015-12-02 17:14:17

Trening nr 11 plecy Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 42 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 18 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg -44 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 7 kg 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla - 7 kg - 12 ,12,12,12 Brzuch - [...]

Trening nr 14 plecy Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 42 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 18 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg -46 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 8 kg 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla - 8 kg - 12 ,12,12,12 Brzuch - [...]

Trening nr 17 plecy Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 44 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 19 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg -48 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 8 kg 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla - 8 kg - 12 ,12,12,12 Brzuch - [...]

Trening nr 20 plecy Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 46 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 20 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg -52 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 9 kg 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla - 9 kg - 12 ,12,12,12 Brzuch - [...]

Trening nr 23 rozgrzewka - rozciąganie plecy rozgrzewka 36 kg -12 Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 48 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 21 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg -54 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 10 kg 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie [...]

Trening nr 35 rozgrzewka - rozciąganie plecy rozgrzewka 36 kg -15 Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 54 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 24 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg - 62 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 12 kg 10,10,10,10 - wyprosty ramion w opadzie [...]

Przysiady, martwy i barki to mój priorytet.I na ich siłę zwracam szczególną uwagę. Trzeba poczekać na Iboka. I jeszcze coś..czy w wieku ..prawie 16 lat można robić już jakieś specjalne plany na martwy? czy jeszcze z tym trochę poczekać i na razie robić tradycyjne 12 10 8 6 6??

[...] zdania, że używanie pasa należy mocno ograniczać. Wypracuj technikę bo bez niej żaden pas ci nie pomoże a da jedynie złudne poczucie bezpieczeństwa. Przez lata omijałem martwy ciąg z obawy na kontuzję i stale podpierałem się pasem przy przysiadach a i tak zdarzały mi się bóle. Od kiedy robię martwy ciąg bóle jak ręką odjął a pas leży [...]

[...] do tycia/chudnięcia (typ budowy) łatwo chudne i tyję Stan zdrowia dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia duże owłosienie PPM (podstawowa przemiana materii) - Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) klata 100x1 martwy - przysiad 80x8 Zmieniony przez - Skiba007 w dniu 2021-02-06 17:43:23

Witam. No to panowie jestesmy po pierwszym meczu..mialo byc zwyciestwo a bylo jak zawsze...damy rade. Niestety meczu nie ogladalem na zywo,relacjonowala mi go Moja dziewczyna Agnieszka przez smsy..:)w pracy bylem, a ze jestem teraz w okresie budowania masy miesniowe wpadlem na pomysl zakladu z Agnieszka i wyslalem smsa: Jezeli Polska wygra to ty [...]

Jezeli zdecyduje sie na debiuty w marcu to wtedy pomysle i popytam zwiazek itd. dzisiejszy trening: przed treningiem Stanofusion + Bcaa. rozgrzewka 5 min wiosla + podciaganue na drazku 3 serie. Sciaganie drazka wyciagu gornego 4 serie 12 powtrz. Podciaganie hantla do boku w opadzie 4 serie 12 powtrz Wioslowanie sztanga podchwytem 3 serie 12 [...]

Witam. Przyznaje sie bez bicia ze zapomnialem zrobic wpis do dziennika. po treningu mialem troche spraw do zalatwienia,po kolejnych posilkach o 19ej pojechalem na basen,jakuzzi i saune wrocilem o 20.30 zrobilem 30 min Aero posilek i ...wylecialo mi z glowy,przyczyna byle przyjemne zmeczenie po saunie. w zeszlym tygodniu w poniedzialek tez bylem [...]

Witam. Doping i wsparcie od fanow i kolegow z formu dodaje energi i checi by dazyc dalej do celu. Aeroby najlepiej krecic przy ciekawym filmie nawet sie nie zorietujesz kiedy minelo 40 min. Wczoraj mialem troszeczke wiecej wolnego czasu popoludniu wiec wybralismy sie z Agnieszka i Nadia na male zakupy i odwiedzic znajomych, po drodze wjechalem [...]

szkoda, a daleko masz do brodnicy od siebie? ja 130km wiec luzik nie tak zle. Przedstwie caly tydzien treningowy bo opuscilem sie troche z wpisami: Przed kazdym treningiem 5 min rozgrzewki, Suplementy : Vasobolan, StanoFusion,Bcaa,L-Glutamina Po treningu U.Amino 5100, Hyperfusion,l-Glutamina,Bcaa. Po treningu Aero 70g Whey C6. W sobote nie [...]