martwy

Marta zjadlam banana i wypilam wheya. Obli do tej pory nie liczac Polski jadlam w granicach srednio 1500 kcal.Byly odchylenia glownie w weekend,czasem wiecej czase mmniej.Mysle ze moze powinnam pociagnac ze dwa tyg na 1600kcal,co o tym myslisz.I nie wiem jakie proporcje tluszczu i wegli,bialkanapewno okolo 120dziennie,zauwazylam ze jak obcinam [...]

[...] po truchciku, 7km w 37.48 minut to o 2.88 min lepiej niz w niedziele. No i po wczoraj mam straszne zakwasy,szczegolnie na udach i motylkach,czy jak to sie mowi. Moge zrobic martwy nasuwnicy czy nie za bardzo Zarelko na dzis wklejam zdiecie posilku nr 3. 1.platki jak zawsze truchcik 2.wrap z jajecznica i surowka 3.kotleciki z chudego schabu(sama [...]

/SFD/2018/5/24/d286c72495cc45dc9c847f1bc6323e1e.jpg TRENING przysiady z kettlem szeroko  4x12 12/12/12/12 (na stepach) 12/12/12/12 martwy z kettlem jednonóż 4x12 8/8/12/12 8/8/8 swing z kettlem 3x17 12/12/12/12 3x12 12 abduktor 3x20 22.5/22.5/22.5 3x12 40 ośle wykopy z hantlem w kolanie 3x12 5/5/5 4/4/4 reverse hyper extensions 3x 3x17 3x12 [...]

to nie jest martwy tylko RDL raczej i za mocno się pochylasz. W przysiadzie kolana Ci lecą do przodu, bo nie wypychasz biodra w tył tylko lecisz w pionie. Brakuje wszędzie spięcia. Wejdź sobie na dziennik Missinvicible i zobacz jak to powinno wyglądać :-) Co robi 1 g nasion chia????:) ładnie wygląda chyba :-D

/SFD/2018/5/25/ea2f391e236d4f44bef531014b2e9cec.jpg Trening A martwy ciąg 4x12 Rozgrzewka: 25/30/35 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 Dodałam dzisiaj 2.5 kg ( jest 40kg) dwie serie zrobiłam pełne, jednak potem chwyt uniemożliwił dokończenie. Skupiałam się bardziej na technice zgodnie z waszymi radami i dzisiaj już tak lędźwi nie czułam [...]

Trzymam kciuki :) W dzień dobry pośladki oczywiście mocno pracują chociaż tutaj moim zdaniem najlepsze czucie dwójek jest no i plecy biorą też udział. To dość trudne ćwiczenie wbrew pozorom. Ośle wykopy to typowa izolacja. I jak dla mnie dzień dobry i reverse hyper extension i Martwy kettlem jednonóz na jednym treningu to za dużo.

Trzymam kciuki :) W dzień dobry pośladki oczywiście mocno pracują chociaż tutaj moim zdaniem najlepsze czucie dwójek jest no i plecy biorą też udział. To dość trudne ćwiczenie wbrew pozorom. Ośle wykopy to typowa izolacja. I jak dla mnie dzień dobry i reverse hyper extension i Martwy kettlem jednonóz na jednym treningu to za dużo. Popieram. [...]

Trzymam kciuki :) W dzień dobry pośladki oczywiście mocno pracują chociaż tutaj moim zdaniem najlepsze czucie dwójek jest no i plecy biorą też udział. To dość trudne ćwiczenie wbrew pozorom. Ośle wykopy to typowa izolacja. I jak dla mnie dzień dobry i reverse hyper extension i Martwy kettlem jednonóz na jednym treningu to za dużo. Popieram. [...]

[...] dodaje hantel jako obciążenie do tych ćwiczeń. przysiady z kettlem szeroko na stepach  4x12 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12/16kgx12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 martwy z kettlem jednonóż 4x12 8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx12 8\8\8\8 8/8/12/12 8/8/8 swing z kettlem 12kgx25/12kgx25/16kgx20/16kgx20 - kombinowałam trochę z obciążeniem i [...]

[...] z kettlem szeroko  4x12 12x15/ 12x15/ 16x15/ 16x15 12x12/ 12x12 /16x12/ 16x12 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12/16kgx12 12/12/12/12 12/12/12/12 (na stepach) 12/12/12/12 martwy z kettlem jednonóż 4x12 8x15/8x15/12x10/12x10 8x12/ 8x12/ 8x16/ 8x16 8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx12 8/8/8/8 8/8/12/12 8/8/8 swing z kettlem 3x ... 12x30/12x30/16x25/16x25 [...]

[...] Gosi Mostowskiej była :) uwielbiam ten zestaw :) TRENING GÓRA I - TYDZIEŃ 4 Na szybko musiałam wymyślić zastępstwo za wznosy na ławce, bo na następny dzień jak robię nogi i martwy ciąg hantlami to prostowniki ostatnio bolały. Wyrzuciłam wznosy na rzecz przyciągania dolnego wyciągu klamrą siedząc. Będę wdzięczna za podpowiedzi czy to tak pasuje [...]

Na szybko musiałam wymyślić zastępstwo za wznosy na ławce, bo na następny dzień jak robię nogi i martwy ciąg hantlami to prostowniki ostatnio bolały. Wyrzuciłam wznosy na rzecz przyciągania dolnego wyciągu klamrą siedząc. Będę wdzięczna za podpowiedzi czy to tak pasuje czy nie bardzo. Wznosy na ławce rzymskiej atakują prostowniki [...]

Właśnie o to mi chodziło żeby nie angażować prostowników, bo na drugi dzień mam nogi i martwy ciąg hantlami. Ostatnio zapomniałam, że go wprowadze (zamiast wykroków chodzonych) i dzień wcześniej natrzaskałam na ławce rzymskiej- potem to wszystko odczułam :( bardziej rozchodziło mi się jak ściąganie ma się do innych ćwiczeń w dniu góry. Zmieniony [...]

[...] coś narobiła, że jest jak jest... Spróbuje jeszcze raz bułgary i zobaczę co to będzie... Typowego ćwiczenia na czwórki nie mam, w drugim planie przysiady sumo, zakroki , martwy z hantlami , abduktor i hammer na dwugłowy. Ja dość rozbudowałam sobie czwórki od początku przygody z siłownią, może nawet za bardzo i od tego te kolana też odczuwają [...]

fotki jedzenia jak zawsze wymiatają ! martwy normalnie się zrobił ulubionym ćwiczeniem, a to dlatego, że wchodzi jak nie wiem co, progress na plus !

[...] nóg na maszynie + takie syzyfki na śmiesznej maszynie 4 serie - prostowanie 12 powt a syzyfki do upadku ( ale maksymalnie było 10 powt ) Uginanie dwugłowych na maszynie + martwy ciąg na prostych nogach z hantelakmi 4 serie 12 powt. JEDZENIE Rano - 100 g owsa + 450 ml białek jaj + 30 g iso + 40 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię [...]

[...] sztanga z przodu 4 serie - 6/8 powt Uginanie ramion nachwytem łamana sztanga 15 powt + kaptur na bramce na uchwytach 15 powt Łydki stojąc 50 powt max spiecie 6 serii + martwy ciąg z małym ciężarem na końcu lędźwia proste a góra lekko zgrabiona i dupa jak najbardziej spięta 9 serii 15 powt Łydka siedząc z przytrzymaniem na dole i u góry na [...]

[...] sównica 5 serii - 12 powt Przysiad z hantelkami po bokach 4 serie - 15 powt Prostowanie nóg na maszynie + syzyfki 5 serii - 15 powt Uginanie nóg na maszynie ( dwugłowe ) + martwy ciag na prostych nogach 5 serii 12-15 powt TRENING CZWARTEK - Biceps - triceps ( i ogólnie parę ćwiczeń do nakręcenia się zrobiło ) TRICEPS : Prostowanie linek na [...]

[...] nóg na maszynie + takie syzyfki na śmiesznej maszynie 4 serie - prostowanie 12 powt a syzyfki do upadku ( ale maksymalnie było 10 powt ) Uginanie dwugłowych na maszynie + martwy ciąg na prostych nogach z hantelakmi 4 serie 12 powt. JEDZENIE Rano - 50 g owsa + 450 ml białek jaj + 30 g iso + 60 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię [...]

[...] NOGI + ŁYDKI Przysiady hack maszyna 5 serii 10 powt Przysiady ze sztangą z przodu szeroko 5 serii 6 powt Wykroki w miejscu 6 serii 15 powt martwy ciąg na prostych nogach 6 serii - 15powt Wyprosty nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie leżąc 6 serii 15 powt. Łydki siedząc + łydki stojąc 7 serii 20-25 powt. [...]