martwy

Mam 13 lat, 155cm wzrostu, 45 kg wagi, zapotrzebowanie 2400 kcal, białko 90g, tłuszcze 45g, reszta węgle. Przysiad 4x12 Wyciskanie hantli leżąc 4x12 Martwy ciąg 4x12 Wiosłowanie 4x12 Oto mój trening teraz pytanie: 1. Ile go pociągnać? (tygodnie itd) 2. Lepiej 3x w tygodniu (pon, sro, piatek) czy moze lepiej 4x w tygodniu z dodatkowym dniem w [...]

[...] suplementy : Witaminy Ostatnio przerabiany plan: Jakis który sam wymyśliłem ale wiem ze jest beznadziejny haha Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Chodzi o to czy moglibyście mi ułożyc jakiś fajny plan na całe ciało ale bardziej celuje w Plecy,Klata,Brzuch,Biceps, mam problem z [...]

[...] kreatyna i to dość dawno, ale zaczne znowu Ostatnio przerabiany plan: plan A z mojego zapytania Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad 70 na 5, klatka 60 na 4, martwy dopiero ma dołączyć do mojego treningu jedynie jak chciałem zobaczyć z czym to się je to założyłem 70 żeby spróbować tego ruchu ;) Jeżeli chodzi o te plecy to lekki [...]

[...] nie mam chyba że o nich nie wiem ;/ 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:160 -przysiad: 120 Siema chcę wejść na propa około 16 / 20 tygodni temat zakładam po to aby opisywać problemy , przebieg cyklu i uzyskać rady od was. Jutro będę [...]

[...] o kazdy kilo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: - -klata: - -martwy ciąg:- -przysiad:- Pytanie. 1 Warto brac samego propa na start ? Pytanie 2. W mojej okolicy odblok dla wiekszosci to jest tkz "Zart" i nie trzeba sie odblokowywac [...]

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] CYKLU: budowa masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 110

Jak w temacie :) Zerknijcie na plan i dajcie znać czy jest ok:) Obecnie cel redukcja Poniedziałek PUSH Klatka Barki Triceps Wyciskanie sztangi płasko 5x(3-5) Wiciskanie hantli skos 5x5 Wyciskanie hantli siedząc 4x 15-10 pow Wznosy boczne z hantlami 4x 15 pow Unoszenie hantli w opadznie o brzuch 3x 10 pow Prostowanie ramion linka 3 x 12-10 pow [...]

[...] tym, aby wykorzystywać tego typu zakres powtorzen w stosunku do duzych grup miesniowych. Mozesz wiec robic: -wyciskanie sztangi lezac -wyciskanie hantli lezac -wyciskanie stojac sztangi, jak i siedzac -martwy ciag -wioslowanie -podciaganie na drazku -przysiady -wypychania na suwnicy glownie w glownych bojach lec silowo. zapoznaj sie z artykułem

Czy taki łopatologiczny plan ma sens na początek? Do tej pory robiłem tylko A, pomyślałem że dobrze by było jednak dodać ten martwy chociaż najchetniej bym został przy A bo dl to coś strasznego :D A: Wyciskanie leżać 3x5 przysiad 4x5 podciąganie 3x tyle ile moge max do 10 wtedy dodam ciężar wznosy bokiem 3x10 akcesoria aktualnie w strone moich [...]

[...] raczej ekto 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: dlugo nie sprawdzane -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Zmieniony przez - areS05 w dniu 2020-02-29 21:17:46 Zmieniony przez - [...]

Nogi 1. Przywodziciel 2x20-25, 2x10-15 6 sztabek x25/25, 7 sztabek x15, 8 sztabek x15 7x25/25, 8x15, 9x12 2. Przysiad tył 2x5-8, 1x8-12 160x8, 170x6, 135x12 170x6/5, 135x14 3. Wyciskanie na suwnicy skośnej 2x8-12, 1x15-20 170x12/12, 140x20 180x12/12, 150x20 4. Wyciskanie na suwnicy Smitha leżąc 3x10-15 110x16/14/14 120x16/15/14 5. Wyprosty siedząc [...]

[...] mnie łapały ostatnio, rano lekki ból gardła od 3 dni wiec ostrożnie odpoczywałem żeby się nie rozkręciło. Dzisiaj już trening trzeba było zrobić. Wpadly plecki i biceps. martwy ciag sumo 130 x 5 x 4 serie podciaganie na drazku z guma 5 x 4 serie sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 90 x 8 x 4 serie wiosłowanie hantlem 41 x 8 x 4 serie [...]

[...] pojęcia raczej mniej średnio 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorf 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 kg.wycisnołem 6 razy celem sprawdzenia. -martwy ciąg:w nowej erze nie próbowałem -przysiad:jak wyżej

Rozgrzewka Ht 3*15 CC Bulgary 3*10 CC Martwy ciąg jednonóż 3*10/6kg 1. Sumo sq 4*10 16/18/18/18 2. Glutebrigde 4*10 3*15cc 70/70/70/70 3a mc sumo z kettlem 3*15 20kg 3b monster walk 3*20na stronę 10kg 3c dzień dobry 3*15*20kg Brzuch : sit up 15/10/10, unoszenie nóg 10/10/10 w zwisie , plank 30/30/30 Skok na skrzynię 20-16-12-8-4-1 Swing [...]

martwy elegancko wlecial:)

[...] sie z bólu to jakieś fit ciacho wpadnie, resztę będę meldował w niedzielę a tu dzisiejszy tren Dół Hipertrofia 25/2020 1.przysiad przedni 3x10 10x72,5 10x72,5 10x72,5 2.martwy ciąg na prostych nogach 3x8 8x92,5 8x92,5 8x92,5 3.wykroki 3x8 8x22 8x22 8x22 4.wyprosty na maszynie "4" 3x10 10x45 10x45 10x50 5. Wspiecia na siedząco 3x25 20x60 [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 150 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=&tid=1200135&fid=14 Zmieniony przez - Vienioo w dniu 2/28/2020 5:09:32 PM [...]

28/2/2020 Rozgrzewka: 20kcal na AirBike oddech tylko nosem 3 serie 10 martwy ciągów jednonóż 2*22kg (5 na stronę) 40" deska bokiem (20" na stronę) 2 skoki w dal 5 dyslokacji barków z tyczką 5 Serii A1.4 Martwy ciąg 140kg + guma A2.8 Zakroków Power Athlete 50kg (4 na stronę) A3.4 kubańskie wyciskania 15kg HIIT B1.3' EMOM 15kcal na czas na [...]

[...] 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max Nogi + barki + łydki/kaptury Nogi - mozna dodac jedno ciezkie na dwojki i posladki, jak martwy na prostych nogach i glute bridge 1. Przysiady ze sztanga 4x(12 10 10 8 ) 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x (12 10 8) 3. Uginanie/prostowanie nóg na maszynie 4x10 4. [...]