Ocena ewntualna poprawa(stawiam na prostotę)

Czy taki łopatologiczny plan ma sens na początek? Do tej pory robiłem tylko A, pomyślałem że dobrze by było jednak dodać ten martwy chociaż najchetniej bym został przy A bo dl to coś strasznego :D

A:
Wyciskanie leżać 3x5
przysiad 4x5
podciąganie 3x tyle ile moge max do 10 wtedy dodam ciężar
wznosy bokiem 3x10
akcesoria aktualnie w strone moich słabych pleców :D

B: martwy 5x3
wyciskanie wąsko 4x8
podciąganie 3x10
wznosy bokiem 3x10

Nic o Tobie nie wiemy, ale jeśli chodzi o same plany i fakt, że zależy Ci na poprawie pleców, to jednak nie wyobrażam sobie treningów bez jakiegoś martwego (to coś strasznie pięknego ;)), dodałbym też wiosłowanie, to też bardzo dobre ćwiczenie.

Wypełnij ankietę , napisz coś o sobie -ten plan bardzo słaby i nic nie tzryma się kupy , co znaczy słabych pleców?? słabe i masz garba ( wada postawy ) i chcesz wyoprostować sylwetkę czy słabe bo nie potrafisz się podciagnąć itp??

Witaj,
Abyśmy mogli precyzyjnie odpowiedzieć na twoje pytanie proszę o wypełnienie poniższej ankiety:

Płeć :
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

ten zestaw B to taki jakiś słaby masz 2 ciężkie ćwiczenia i nagle dorzucasz unoszenie hantlami.

Płeć :mężczyzna
Wiek :19
Waga :76
Wzrost :185
Cel treningowy :siła
Staż treningowy na siłowni : razem około pół roku ale dużo przerw..
Uprawiane inne sporty :sporadycznie rower, piłka nożna
Dostęp do sprzętu sztanga, hantelki, drążek, ławeczka
Dieta :nie jest idealna kebab czy pizza się zdarzy białko 2g trzymane bez problemu, ww dość wysoko bez dużej ilości węgli jestem trupem cały dzień około 3500 kcal
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy : jedynie kreatyna i to dość dawno, ale zaczne znowu
Ostatnio przerabiany plan: plan A z mojego zapytania
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad 70 na 5, klatka 60 na 4, martwy dopiero ma dołączyć do mojego treningu jedynie jak chciałem zobaczyć z czym to się je to założyłem 70 żeby spróbować tego ruchu ;)
Jeżeli chodzi o te plecy to lekki garb jest, ale z dnia na dzień wygląda to lepiej bo robie całkiem oddzielne zestawy ćwiczeń pod postawę, ale uwagi i pomoc w związku z tym mile widziana :D


Zmieniony przez - Mareczek1410 w dniu 2020-03-01 18:16:44

W tych planach można by sporo pewnie zmienić i mądrzejsi użytkownicy to udowodnią, ale ja jako takie totalne minimum, zmieniłbym plan B na przynajmniej taki:

1. Wyciskanie wąsko
2. Podciąganie
3. Wyciskanie żołnierskie
4. Wiosłowanie w opadzie
5. Martwy ciąg

Ale jak mówię, można dużo zmienić, zależy od Twoich priorytetów. Jeśli robisz nawet lekkiego garba, to raczej nie rzucaj się na duże ciężary w martwym, tylko pilnuj techniki, a najlepiej, niech ktoś z boku patrzy, czy masz proste plecy.

Takie plany minimalistyczne się doskonale sprawdzają na początek, jednak jeśli chcesz wprowadzić sobie dodatkowy zestaw treningowy bo jeden nie przynosi już takich korzyści to trzeba to zrobić jakoś sensownie czyli wprowadzić drugi zestaw aby on uzupełniał ten pierwszy.
Jak w planie A dasz sobie przysiad, to w planie B daj sobie martwy ciąg, jak w pierwszym dasz sobie wyciskanie na poziomej ławce to w drugim daj sobie skos. Tak żeby ten wprowadzony dodatkowy zestaw atakował te mięśnie w nieco inny sposób.