martwy

Sr FBW B przysiad przedni 3x8x70kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x32kg, 2x8x36kg, 8x40kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x80kg 5x100kg, 5x115kg, 5x135kg, 5x155kg uginanie nog lezac 3x10x40kg wioslowanie jednoracz sztangielki 10x40kg, 2x8x52kg wyciskanie sztangielek siedzac 8x26, 2x8x32kg ss uginanie mlotkowe 3x8x20kg ss francuz za glowa [...]

Sr FBW B przysiad przedni 3x8x72,5kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x32kg, 8x36kg, 2x8x40kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x80kg 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg uginanie nog lezac 3x10x45kg wioslowanie jednoracz sztangielki 10x40kg, 8x52kg, 8x62kg wyciskanie zolnierskie 8x50kg, 2x6x60kg ss uginanie mlotkowe 3x8x22kg ssprostowanie [...]

Sr FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem 11xcc przysiad przedni sztanga 3x3x100kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 5x5x80kg martwy ciag 3x3x160kg ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x18kg kick back 3x8x10kg Trening bez szalu.

Pon FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem 11xcc przysiad przedni sztanga 3x3x102,5kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 5x5x85kg martwy ciag 3x3x165kg ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x18kg kick back 3x8x12kg Trening bez szalu.

Pon FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem - nie robilem przysiad przedni sztanga 3x3x110kg wyciskanie lezac poziomo sztanga z pauza 2s na dole 5x5x92,5kg martwy ciag 3x3x180kg ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x20kg kick back 3x8x12kg Jakos poszlo;p

Sr FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem - 8xcc przysiad przedni sztanga 3x3x112,5kg wyciskanie lezac poziomo sztanga z pauza 2s na dole 5x5x95kg martwy ciag 3x3x185kg ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x20kg kick back 3x8x12kg Wszystko w miare poszlo, podciaganie robilem po martwym wiec troche powtorzen ucieklo. [...]

Pon FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem - 10xcc przysiad przedni sztanga 3x3x115kg wyciskanie lezac poziomo sztanga z pauza 2s na dole 5x5x97,5kg martwy ciag 3x3x190kg ss uginanie z supinacja sztangielki - nie robilem kick back - nie robilem Nie robilem lapek bo mialem je zmeczone po sobocie;p Jutro gramy mecz ligowy, [...]

Sob przysiad przedni sztanga 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x90kg, 6x80kg, 6x70kg, 6x60kg martwy ciag 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 6x140kg, 6x160kg, 6x140kg, 6x120kg, 6x100kg, 6x80kg, 6x60kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 8x20kg, 8x32kg, 8x40kg, 6x45kg, 6x40kg, 6x32kg, 6x20kg Taki trening zrobilem, niestety z braku [...]

martwy ciag 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 6x140kg, 6x160kg, 6x180kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 8x32kg, 8x40kg, 9x45kg dipsy klatkowe 3x8xcc podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7xcc, 6xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki chwyt v 8x45kg, 8x55kg, 8x65kg, 8x75kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x8x20kg prostowanie [...]

Pia martwy ciag 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 3x140kg, 3x160kg, 3x180kg, 1x200kg wypychanie nog na suwnicy stopy wasko 5x10x225kg wyciskanie poziomo sztanga 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 3+1x115kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 7xcc, 6xcc, 2x5xcc Slaby trening, od poczatku tygodniu cos mnie z prawej strony ledzwia bolali( obstawiam [...]

Zgadza sie, niby teraz mam urlop ale sporo spraw na glowie, plus kilka rzeczy wypadlo. Mam taka nadzieje, ze jutro juz te 4 razy na 115 pojdzie;p plan jest taki ze dochodze do 6 powtorzen i zwiekszam ciezar;p Martwy na razie odpuszcze, wiecej wiosla bede robil jak przestanie mnie bolec;p

Sob przysiad przedni sztanga 5x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 15x60kg martwy ciag 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 3x160kg, 3x3x180kg, 8x140kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg, 12x32kg rozpietki 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg wznosy bokiem sztangielki 8x10kg, 8x12kg, 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg uginanie mlotkowe [...]

[...] mialem problem z chwytem mocne rozciecie na palcu i nie moglem nic ciezkiego przyciagac. Sob przysiad przedni sztanga 5x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 10x60kg martwy ciag 5x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x160kg, 3x180kg, 10x140kg wypychanie nog na suwnicy wasko 3x20x135kg (sam naklad) przysiad na hack maszynie nogi wasko [...]

Sztangielki robie bez paskow, jedynie martwy od 170kg uzywam ich. Dlatego bylem zdziwiony, ze 62kg szlo okey wioslem jednoracz.

[...] przysiady bulgarskie sztangielki 5kg 3x15 wyciskanie poziomo sztangielek 3x20x25kg rozpietki skos gora 30 stopni 3x15x7,5kg przyciaganie wyciagu gornego chwyt ^ 3x20x40kg martwy ciag 3x15x80kg przyciaganie sztangi do klatki 3x20x28kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x7,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x15x60kg Trening szybki i [...]

[...] z pauza 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg wznosy sztangielek bokiem 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg uginanie na modlitewniku ramienia sztangielka 3x10x10kg skladanka na triceps 3 cw 3x10+10+10x27kg martwy ciag na prostych nogach 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg unosznie nog w zwisie na drazku 3x15xcc allahy 20x40kg, 20x50kg, 20x60kg

[...] 8x,7,5kg, 8x10kg, 8x12,5kg prostowanie ramienia za glowa jednoracz sztangielki 8x7,5kg, 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg 3 obwody po 8 powtorzen (50 sekund przerwy miedzy obwodami) obciazenie 37kg high pull z kolan przysiad tylni przysiad tylni wioslowanie martwy ciag na prostych nogach pompki Waga dzisiaj rano 91,5kg czyli wreszcie cos ruszylo;p

Nie martwy ciag klasyczny 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 2x8x120kg, 8x100kg, 8x60kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztanga 3x8x70kg, 8x60kg wypychanie obunoz na suwnicy (sam naklad) 3x8x220kg sciaganie wyciagu gornego szeroko nachwytem do klatki 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg krzyzowanie linek na bramie 3x10x10kg przysiad bulgarski jednonoz 3x10x20kg wznosy [...]

Sob wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg, 8x25kg martwy ciag 5x5x125kg przyciaganie sztangi do klatki 2x8x40kg, 2x6x60kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x10x15kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x10x6kg prostowanie ramienia na wyciagu gornym 10x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg wznosy nog w [...]

Pon martwy ciag klasyczny 4x5x120kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztanga 3x8x70kg wykroki z polsztanga (sam naklad) 4x10x20kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg uginanie ramion na modlitewniku sztanga lamana 3x10x25kg+8x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg unoszenie nog w zwisie na drazku 4x10xcc