martwy

jak można trzymać prostą sylwetke robiąć martwy ciąg %-) ? z tego co mi się wydaje po tym filmiku to ciężar ciała powinnas bardziej do tyłu przenieść i jakby naciągać sztangę na siebie. ale tak poza tym to wszystko spoko raczej

No martwy robi wrażenie:-) Też bym chciał móc porobić... Hammery na plecy fajna sprawa, wczoraj też robiłem wiosło siedząc w neutralu. Tak samo mam przed oczami gości 90+ robiących wiosło 22ką%-) Bezsenność straszna sprawa- ja w zeszłym roku po 2 miesiącach doszedłem do tego, że powodem niespania i budzenia się było... AAKG. Teraz jedynie na [...]

Taki martwy jest mega kozacki :-D

TRENING B 17.01.2016 rodzaj ćwiczeń I obwód II obwód Plank 15s 11s martwy ciąg z hantlami expander expander wykroki z hantlami 15xLiP/7kg 15 LiPx7kg wiosłowanie z hantlami 15x/7kg 15x7kg wyciskanie hantli leżąc 15x7kg 15x7kg wyciskanie hantki stojąc (na barki 12x7kg 12x7kg uginanie przedramion (biceps) 15x7kg 15x7kg wyciskanie francuskie [...]

TRENING B 17.01.2016 rodzaj ćwiczeń I obwód II obwód Plank 16s 17s 15s, 11s martwy ciąg z hantlami 15xexpander 15xexpander 15xexpander 15xexpander wykroki z hantlami 15xLiP/7kg 15 LiPx7kg 15xLiP/7kg 15 LiPx7kg wiosłowanie z hantlami 15x/7kg 15x7kg 15x/7kg 15x7kg wyciskanie hantli leżąc 15x7kg 15x7kg 15x7kg 15x7kg wyciskanie hantki stojąc [...]

TRENING B 05.02.2016 rodzaj ćwiczeń I obwód II obwód Plank 20 s, 20s 18s 17s martwy ciąg z hantlami 15x9kg 15x9kg 15xexpander 15xexpander wykroki z hantlami 15xLiP/9kg 15 LiPx9kg 15xLiP/7kg 15 LiPx7kg wiosłowanie z hantlami 15xLiP/4.5 kg 15xLiP/4.5 kg 15xLiP/3.5 kg 15xLiP/3.5 kg wyciskanie hantli leżąc 15x9kg 15x9kg 15x7kg 15x7kg wyciskanie [...]

TRENING B 12.02.2016 rodzaj ćwiczeń I obwód II obwód Plank 19 s, 23s 20s 20s martwy ciąg z hantlami 15x9kg 15x9kg 15x9kg 15x9kg wykroki z hantlami 15xLiP/9kg 15 LiPx9kg 15xLiP/9kg 15 LiPx9kg wiosłowanie z hantlami 15xLiP/4.5 kg 15xLiP/4.5 kg 15xLiP/4.5 kg 15xLiP/4.5 kg wyciskanie hantli leżąc 15x9kg 15x9kg 15x9kg 15x9kg wyciskanie hantki [...]

DZIEŃ 1 (poza dziennikiem - dzień 17) Zamiast jutro rano przed lekcjami iść na siłkę byłem dziś po lekcjach, bo chciałem w końcu normalnie pospać, gdyż od dwóch dni śpię po 6h |-O. Troszkę się zdziwiłem,bo było mniej ludzi niż w godzinach porannych :-PP TRENING: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s 15/12/10 -Martwy ciąg 3s 15/12/8 -Ściąganie drążka [...]

\ TRENING: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s 15/12/10 -Martwy ciąg 3s 15/12/8 rób na prostych nogach :-)) -Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki 2s 12/10 -Podciąganie szerokim nachwytem 2s 8/8 następnym razem daj samo podciąganie 4 serie max -Wyciskanie sztangi leżąc 3s 15/10/8 -Wyciskanie żołnierskie 2s 12/8 3 serie [...]

bo, jak nogi to musiało być mokro :D Ja dziś po plecach (a szczególnie martwy i wiosło sztangą) to zostawiłem kałużę potu na betonie. Coś dobrego zamówiłeś?

[...] siłkę, żeby zrobić sobie trening z kumplami z klasy , ale niby ich zasypało i nie jeździły u nich autobusy więc byłem u siebie. Był jakiś konkurs mikołajkowy na wyciskanie i martwy. Oprócz tego byłem sobie w kinie :-) TRENING NOGI+BARKI Nogi: 1. Przysiady na suwnicy siedząc 11 serii x 6p. 177-242 2. Prostowanie w siadzie 4 serie x 8p. 67-72 3. [...]

Waga leci 0,4-0,5 kg / tydzien. Na chwilę obecną mino wszystkich za i przeciw wprowadzę martwy do swojego planu :)

Waga leci 0,4-0,5 kg / tydzien. Na chwilę obecną mino wszystkich za i przeciw wprowadzę martwy do swojego planu :) Co to redukszyn już?%-) Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-09-17 23:44:29

Tak będzie wyglądał trening na kolejne 8 tygodni, może trochę więcej: Jeszcze zobaczę czy lepiej mi będzie robić osobno plecy czy osobno barki Poniedziałek Klatka – Biceps - Brzuch -Wyciskanie hantli na płaskiej ławie 3 x 6-8 -Rozpiętki na maszynie 3 x 12-15 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 8-10 -Wyciskanie hantli z rotacją skos [...]

Dzień 500 Wczoraj jednak zamiast hantli była sztanga. Chciałem sprawdzić jak mi wejdą trzy serie na stałym obciążeniu. Dziś pierwszy dzień z martwym. Całe plecy bardzo dokładnie było czuć, szczególnie pomiędzy łopatkami. Nie zrobiłem aż tylu serii i ćwiczeń co podawałem w planie, ani nie połączyłem pleców z tricem bo sie spieszyłem do domu się coś [...]

Dzień 507 Wczoraj na cycki wrzuciłem mniejszy ciężar i więcej powtórzeń (oprócz wyciskania hantli płasko) i pompka jak marzenie. Dziś plecy dobite na maksa. Czułem je w każdym możliwym miejscu. Aeroby też zaczynam trzymać, bo waga już nie idzie w górę więc może uda się trochę ogarnąć sytuację w pasie. TRENING PLECY+PROSTE BRZUCHA 1. Podciąganie [...]

Dzień 524 Trening przebiegł świetnie, plecy dopięte na maksa. Muszę sobie założyć "kalendarzo-notes" i wpisywać obciążenie z treningów bo w internecie nie zawsze mam czas przeglądnąć żeby się rozeznać. W szkole ciężko, w tym tygodniu cztery sprawdziany, w następnym wcale nie lepiej a w weekend jestem tylko w niedzielę więc będzie niezły zap******. [...]

Dzień 544 Kolejny trening, który mnie zabił. Z dietą wyszło jak wyszło, bo dopiero podliczyłem wszystko na wieczór, gdy już mało co mogłem odratować. TRENING PLECY+ŁYDKI+PRZEDRAMIĘ 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,6,6,6 2. Wiosło nachwyt 4 DROPSETY 5x60,8x55,10x50 3. Przyciąganie siedząc 3 DROPSETY 5x70,8x55,10x40 4. Wiosło hantlą jednorącz 4 [...]

100kg na martwy ciąg w wieku 15 lat to dobrze ? ;)

bic 44 martwy punkt daje wiecej siły i dynamiki łatwiej sie nauczyc techniki łatwiej oddychać - lepszy komfort gdyby to było nowe super cwiczenie na klate to by sie szybciej spopularyzowało a jak wiadomo najlepsze cwiczenia jak siady czy Mc sa niepopularne mimo wieloletniej kampanii na ich rzecz a co dopiero takie wiosłowanie jednorącz [...]