martwy

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6x6 2.Military press 6x5 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 8x4 4.Wznos boczny wylewający po 8x4 5.Poręcze tricepsowe 6x4 6.Wyciskanie francuskie 8x4 Pull 1.Martwy ciąg 6x6 2.Podciąganie na drążku z obc. 5x5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 8x5 4.Uginanie stojąc 6x4 5.Modlitewnik 8x4 [...]

[...] wykluczyć. Wykroki mają sytuację podobną. Z atlasu spodobało mi się ćw. WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ bo zakres ruchu jest idealny dla mojego kolana. Nie wiem tylko, czy jest to w miarę wartościowy zamiennik przysiadu (choć na jakiś czas) ? PW. A martwy ciąg na prostych nogach przyjąłem. Dzięki :-) Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2012-04-24 21:01:11

[...] tego nie urośniesz, po drugie siłę czyli również masę buduję się na wolnych ciężarach w ćwiczeniach złożonych i nie ma tam miejsca dla maszyn,atlasów itp, czyli przysiad martwy ciąg wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą wyciskanie w staniu podciąganie na drążku to podstawowe ćwiczenia w których rozwijają się mieśnia na całym ciele dlatego też [...]

Krótki staż. Plan ten był już wcześniej opisany w tematach typu przeczytaj zanim zadasz pytanie, trochę go zmodyfikowałem. Pozostałem przy stwierdzeniu aby najpierw podbudować duże partie, a następnie dołożyć ćwiczenia na mniejsze partie jak biceps. Proszę o ocenę. Rozpiska Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń ( [...]

Poniedziałek: - Wyciskanie poziome 3x6 - Wyciskanie sztangielek z rotacją na skosie dodatnim 3x12 - Arnodlki 3x12 - Unoszenie w opadzie tułowia 3x12 - Pompki w podporze 3x6 - Ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 Wtorek: - Martwy Ciąg 5x6 - Uginanie nóg na maszynie 3x10 - Wiosłowanie 3x8 - Ściąganie linki drążka górnego 3x12 - Uginanie ramion ze [...]

jak narazie to 130 kg martwy ciąg i ok 100 kg w przysiadzie :)

[...] :( 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nic mi o tym nie wiadomo 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170kg -martwy ciąg: 200kg x5 (kiedyś było więcej, teraz kładę bardziej na szerokość i oszczędzam dół pleców) -przysiad: 150kg (nogi robię od niedawna, dlatego wynik dopiero taki) [...]

Na Twoim miejscu na pewno rozdzieliłbym przysiady i martwy ciąg, żeby nie wykonywać tego w jednym treningu, gdyż po dłuższym okresie takiego trenowania możesz nabawić się kłopotu z prostownikami grzbietu. Proponuję nogi + barki na jednym treningu, na drugim treningu martwy ciąg + podciąganie + wyciskanie. Wykonuj ten trening na przemian, a na [...]

To nic Ci nie da, proponował bym zmianę treningu na FBW wtedy będziesz ćwiczył całe ciało 3 razy w tygodniu. Podaj obciążenie w podstawowych ćwiczeniach: przysiad: martwy ciąg: wyciskanie leżąc:

[...] (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: kreatyna i białko Ostatnio przerabiany plan: - Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 50kg, klasyczny martwy ciąg : 80kg, wyciskanie na ławce leżąc: 65kg Witam proszę o ocenienie mojego 4 dniowego planu na [...]

ZESTAW I 1. Przysiady 4x15 2. Wspięcia na palcach 4x15 3. Podciąganie sztangi do klatki 4x15 4. Wiosłowanie sztangą 4x15 5. Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 4x15 6. 21's ( nie wiem czy może być ) 7. Pompki w podporze tyłem 4x15 ZESTAW II 1. Wykroki ze sztangą 4x15 2. Wspięcia na palcach 4x15 3. Martwy ciąg 4x15 4. Podciąganie na drążku 4x [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/125e277b679f4270993ba3d75d622e6a.png Trening podciąganie na maszynie z przeciwwagą nachwyt szeroko 3x max 5/40kg 8/47kg 3/40kg 1. Martwy ciąg 5x8-10 10/10/10/10/10 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 2a. przysiad sumo 3x12-15 10/12/13 22,5kg/22,5kg/25kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 15/15/15 30kg/40kg/45kg 3. [...]

Witam. Aktualny Plan: Fbw 3x/tyg. ABA/BAB Pon. Śr. Czw. A: Martwy Ciąg 4s. Podciąganie na drążku 4s. Military Press 3s. Dipsy Triceps 3s. B: Przysiad 4s. Pendlay rows 4s Dipsy 4s Łamana 3s. Ilość powtórzeń w seriach wygląda następująco: 4s - 10, 10, 10, 8 3s - 10, 10, 8 Progresja ciężaru w każdej serii. Zamierzam poćwiczyć w ten sposób do [...]

[...] planem, czy lepiej podzielić na split? Klik 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Zmieniony przez - blokerp w dniu 2012-04-24 18:42:42

Czas najwyższy wyjść z domu i skończyć się użalać się nad sobą. To, że problemy nawarstwiają się to nie znaczy, że opona ma dążyć w stronę nieskończoności. Wklejam wczorajsze pomiary. No cóż ostatnio wpadło sporo węgli prostych... pocieszam, się tym że część pomiarów na plus w brzuchu to bałagan w jelitach. Zmierzyłam się także fałdomierzem. W [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK:19 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2+ ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: 130 [...]

Najpierw fundamenty, potem ściany nośne, działowe, dach, wykończenie! Zaczynasz od fundamentów... im trening prostszy tym lepszy, bardziej skup się na jedzeniu i spaniu - bez tego nie będzie masy i siły. Niech chcesz FBW... musi być split... Prosty trening dzielony o nazwie push/pull push Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie żołnierskie Coś [...]

[...] zestawie ogranicza nam wyciskanie zza głowy. Martwy ciąg wykonany małym ciężarem, nie będzie na tyle skuteczny co w przypadku dużego obciążenia. Nie ma więc sensu wykonywać martwy ciąg sztangą ważącą 30kg… Dobór ćwiczeń w tym zestawie jest bardzo kiepski. Kompleksy sztangowe 2.0 Wracając do przykładu powyżej, sztanga do wykonania martwego [...]

Ok, po przymusowym odpoczynku, który wypadł akurat po zakończeniu treningu nr 1, czas sie zabrac za kolejny, czyli nr2. Nie mogę się doczekać %-) Zaczynam też na poważnie trzymać dietę cel: poprawa proporcji, nabycie zdrowych nawyków żywieniowych, ładny brzuch i tyłek :-D Pomiary: Biust -86 Pod - 71 Biodra- 84 Tyłek- 92 Prawe udo - 51 Łydka - 32 [...]

Wczoraj 1.Martwy Ciąg 6x95kg 10x80kg 16x70kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 6x70kg 10x60kg 16x50kg 4.Wyciskanie leżąc 5x65kg 5x67.5kg 5x70kg 5.Wyciskanie leżąc ze skosem dodatnim 5x56kg 5x56kg 6.Młotki 15x8kg 15x8kg 15x8kg 7.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 15x8kg 15x8kg 15x8kg 8.Wznosy nóg w leżeniu 4/12 [...]