martwy

W poprzednim tygodniu troche zle sie czulem. Pieprzona choroba. Ciezary nie ruszyly wogule do przodu czulem sie mega oslabiony czasami myslalem ze zemdleje ale jakos udalo mi sie przezyc Na dodatek przez ta ***ana za przeproszeniem neostrade nie moglem nic robic przez prawie tydzien bo net strasznie zamulal wiec zdjecia i wrzucanie filmow odpada. [...]

[...] Spróbuję za kilka tygodni! wypiska Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 60kg*12, 90kg*8, 120kg*2/3+1, 100kg*4+2, 90kg*8 Plecy podciąganie: +10kg*8, *8, +12.5kg*6, *6 martwy ciąg: 80kg*8, 100kg*8, 120kg*8, 130kg*8 ( w końcu) wiosłowanie sztangą w opadzie: 80kg*8, 85kg*8, 90kg*6, *6 przyciąganie drążka wyciągu do klatki: 65kg*8, *8, 70kg*8, [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: --- 8.TRENING: wtorek klatka ;napisałem biceps modlitewnik sztangielką 12*4 na zmiane ze skrętem sztangielkami 3*12-10 o kolano3*12 czwartek plecy martwy 5*12/10/10/10/10 przyciąganie sztangi podchwytem 4 12/10/10/10 do klatki z góry 12/10/10/10 do brzucha podchwytem 12/10/10/10 triko nachwytem ściąganie linki 4*12 [...]

[...] lezeniu 4x15 *prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x15 Środa: Plecy: *wioslowanie 15-10-10-8 *przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki 4x15-12-10-8 *martwy ciag 15-12-10-8 *szrugsy 3 x 10 Bic: Biceps: * UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x15 *Uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie 4 x15 Piątek: Nogi: [...]

Gumskyy Nop, dna w puszcze od CP jeszcze nie widze, a xxl i nitroprogenu nie jem w ogole :/ zostawie sobie na kiedys tam. Oczywiscie cala reszte: omege, zma biore. Na silce zrobilem tylko plecy, tricepsa zrobie jutro. Nie mialem energii dalej cwiczyc, ledwo stalem na nogach po MC, a to dlatego, ze moim przedtreningowym posilkiem były........ [...]

[...] zaliczona. Podczas pierwszej przysiadów bolały mnie lekko kolana, ale w drugiej i trzeciej serii było już ok. Czułem jeszcze trochę prostowniki po sobotnich wyczynach (martwy ciąg - 5x147kg - rekord). Łydki już mocniej zaatakowałem i zrobiłem 70 powt. z 80kg - piekło. Barki lajtowo, choć w drugiej części ostatniej serii, czyli podczas [...]

[...] 22.5 32.5 42.5 52.5 *10 powt - wyciskanie zza glowy 40*10 50 *10 50*10 poprzednio 32.5 42.5 52.5 62.5 - unoszenie hantli w opadzie 3*10 powt * 11kg 2. Plecy - martwy ciąg 70*10 80*10 90*10 100*10 ostanio 70,80,90,100,110* 10powt - wioslowanie sztanga 80*10 70*10 60*10 - ostatnio hantelka 29, 33, 37, 41 3. triceps - [...]

uwazam, ze przysiad jako podstawa, moze byc, ale chcialem tutaj odmiany. dlatego trening wyglada jak wyglada . martwy tez wazny, dlatego w jednym treningu jest jako nr1.

saib bierzesz naprawde konkretne ciężary patrząc np na martwy ja niedawno zaczolem robic wiec mysle ze tez dojde do 160kg hehe

Plan mi sie generalnie podoba, splitem mozesz cwiczyc nie boj zaby Jedyne co bym zmienil to do barkow - Wyciskanie sztangi zza karku - Unoszenie sztangi przodem stojąc wywal - Unoszenie hantli bokiem - wnosy bokami w opadzie tulowia i do plecow - Podciąganie na drążku nachwytem (ciężko z tym) - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - Martwy [...]

no pomogą ,podniesiesz z 10kg więcej ,a słoika nie będziesz umiał odkręcić hehe na przedramiona to podciąganie się na szmacie ,duszenie twardej plasteliny ,rzucanie cegłami ,spacer farmera ,martwy ciąg grubym gryfem(lub owijanie gryfu ręcznikiem)

PODSUMOWANIE TESTU TCM + CP Cykl który był zaplanowany na 50 dni przedłuzył sie o około 10. Stało się tam z powodu choroby, która mnie dopadła na finiszu. Dziekuję wszystkim, którzy zaglądali do testu, wypowiadali sie i wspierali mnie duchowo CEL: Był on wyraźnie określony: zdobycie masy mieśniowej z jednoczesnym zrzuceniem "jakiegoś" [...]

Dipsy to pompki na poreczach - zalatwily by dol klatki i tricepsy w jednym podejsciu :) sklony na lawce rzymskiej jak juz to co drugi trening i 1 serie, ale i tak o wiele lepiej by bylo martwy na przemian z przysiadami. Z barkow wyrzuc wzniosy na boki. Po pomiarze maksow nie zapomnij o SD.

[...] to bym zamienił na prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego Środa: Plecy: *wioslowanie 15-10-10-8 *przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki 4x15-12-10-8 *martwy ciag 15-12-10-8 *szrugsy 3 x 10 tutaj dołóz coś na prostowniki np unoszenie tułowia Bic: * UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x15 to bym zmienił na uginanie z [...]

[...] nachwyt i podchwyt 4.wyciag ciągnąć do klatki siedząc na ławeczce 5.tu widze zmiany jak cos co jakis czas martwy ciag, grzbiety, hankielki czwartek:ewentualnie nogi ale jak cos to wolne i treningi wytrzymałosciowe bieganie brzuszki sztuki walki [...]

1 dzień grzbiet-biceps grzbiet 1. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12/10/10 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE (do klatki) 12/12/10 3.podciąganie na drążku nachwytem 3x max 4.Martwy ciąg 15/12/12 biceps 1. uginanie ramion na modlitewniku 10/10/10 2. uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 12/12/12 3. [...]

[...] byly a foty dam cos kolo piatku :) albo dzisiaj jak zdaze narazie lekkie treningi wczoraj bylem na treningu rozgrzalem sie max az 25 minut az ze mnie lecialo i zrobilem martwy 70kgx12/ 99kgx10/ 120kgx4/ 140kgx2/ 170kgx1/ 185kgx1 (10 cm nad ziemia :) potem zrobilem wioslowanie 40kgx12/ 50kgx10/ 60kgx8/ 70kgx6/ 80kgx4 i sprobowalem zrobic [...]

[...] wyciskanie, albo pompki na poreczach (swietne cwiczenie noi potrzeba do tego tylko porecze ) Plecy- nie ma cwiczen na prostowniki plecow, jak masz powyzej 18 lat to wal martwy ciag, jak nie to dzien dobry, albo unoszenie tulowia. Dodaj drazek- to podstawowe cwiczenie! Biceps- wystarcza dwa cwiczenia po 4 serie. Dysponujesz gryfem lamanym? [...]

Czemu wyciag, a nie drazek? Co to jest trojkat poziomo? I na prostowniki dalbym martwy, a nie.

Mozesz tak zrobic jak napisales ale ja polecam Wiosłowanie ze sztanga 4 serei wiosłowanie jednorącz 4 serie szrugsy 4 serie wznosy hantelkami w opadzie 4 serie martwy ciag 4 serie