martwy

[...] nóg na ławce płaskiej (chyba tak się to nazywa) 4 x 15 i 30 minut aero na bieżni w tempie ślimaka 5,5- 6km ostatkiem sił Następny trening w poniedziałek - będzie martwy ciąg, który mi wcale nie wychodzi, no ale musi zacząć. Miska dzisiejsza - za tłusto mi i nie wiem, czy dam rady wcisnąć ser biały. W misce biały makaron, ale po [...]

Klatka piersiowa - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 12-10-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12-10-8 Zacznij od wyciskania sztangi na prostej, potem daj albo góre/albo dolny skos. Triceps - Wyciskanie sztangielki siedząc 10-8-6 - [...]

[...] nadgarstków ) Piątek nogi,plecy,kaptury biceps -przysiad bułgarski 4x10-6 (Głownie chyba 2 –głowy ud) -wypychanie 4x12-6 (wszystkie głowy czworogłowych ) -rumunski martwy ciag 3x10-6 6 (prostownik,pośladkowe i dwugłowe) -żuraw(głownie dwugłowe ) Plecy -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia-nachwyt, do górnej części brzucha 4x12-6 [...]

[...] ) ale już raczej jestem prosty ;D przynajmniej nigdy mnie nic nie bolało xd Zażywane suplementy : Nic a nic Ostatnio przerabiany plan: Nic Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jeszcze nie sprawdzałem więc nie wiem ale myślę, że dużo podniosę na ławce ponieważ jestem mocny w rękach.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Chodzi o ciężar z jakim ćwiczysz. Nie dodawaj nic, możesz wziąć Etap 4 FBW z zestawem A/B :) x3 razy w tygodniu możesz biegać tak optymalnie, nie więcej. Pilnuj diety.

Ćwiczyłeś tylko na atlasie ? Nie wykonywałeś podstawowych ćwiczeń jak martwy ciąg, wyciskanie na klatkę, przysiad? Bierz Etap 2. Musisz zbudować podstawy.

4.05.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 3 115 kg x 2 125 kg x 1 135 kg x 1 :-( /FILM 1 100 kg x 12 :-)/FILM 2 80 kg x 15 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=DGgJvcrR31Q FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=TN7c84x5DEQ No to koniec progresji, 135 tylko 1x. Widzialem ze bedzie ciezko ale [...]

Nie, na atlasie ćwiczyłem rozpiętki, uginanie ramion na modlitewniku, wyciskanie oraz wyciąg górny. I przez ten rok to różnie ponieważ to było na wf ;p więc nigdy nie było jakieś planu itd. Wyciskanie robiłem ale na atlasie, martwy ciąg może z raz w życiu xd

[...] skakanka HIM/HAM 1.snatch jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek) 10*9,5kg 10*8,5kg 9*9,5kg 10*9kg 8*10kg 10*9,5kg na końcówce już mi trochę wyrywa rękę 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3x10,90 sek) 10*17kg 10*15kg od dziś sztanga 10*19kg 9*16kg 10*21kg 8*17kg ze spokojem można dokładać 2b. przysiad [...]

Przedokresowy spadek mocy. Niedokończony trening, po wykrokach zrobiło mi się słabo i ciemno przed oczami więc nie cisnęłam dalej na siłe. Jutro zrobię sam brzuch i przysiad. rozgrzewka 10min orbitrek (pogrubione tam gdzie zmiany/progres)1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg 3. [...]

Dieta do działu odżywianie . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ?

"Tomasz dal Ci plan na tacy" no tak ale ograniczenia sprzetowe nie pozwalaja mi na wykonanie tego planu,nie posiadam na swojej silowni zadnych wyciagow,lawki;) tak zmienie bedzie? A.pc hantlem jednoracz 5x5 B.Przysiad tylni 5 x 8-10 C1.dipsy szeroko,glebokie ?ilosc powtorzen?serie? C2.pompki z elewacją nóg ? D1.podciąganie na drążku nachwyt na [...]

Szkoda gadać, no ale : Przysiad : +- 35 Martwy : +- 40 Wyciskanie sztangi na płaskiej : +- 20kg Zmieniony przez - Arrick w dniu 2013-05-05 10:28:16

Ręka ciągle w nienajlepsze kondycji. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/2373831dfe3b47b7bb998a13e1c408d8.jpg Mam dwie rolki skocza, rękawice, skarpety, ale obawiam się, że w starciu z Lochą pomoże to jak umarłemu kadzidło. Dodatkowo pękła skóra nad jednym z podgojonych odcisków i czuję, że może to być problem. Mój plan na dzisiaj aktualny, [...]

Dzien 3 Trening Podciaganie na drazku nachwytem faza negatywna 8 / 6 / 6 / 4 Martwy ciag 12x50 / 10x60 / 10x70 / 8x75 Wioslowanie sztangielka 6x32 / 8x27 / 10x24 / 12x22 Unoszenie gryfu lamanego 6x32 / 8x30 / 10x26 / 12x20 + gryf lamany Mlotki 10x12 / 10x12 / 10x12 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d0c41e954084ceb85c935baa748e33d.jpg Zmieniony przez [...]

Dzien 5 Trening Przysiady 12x50 / 10x60 / 8x65 / 6x70 Martwy na prostych nogach 12x50 / 10x60 / 8x70 Wspiecia na palcach 30x30/30/30 Wyciskanie zolnierskie 6x50 / 8x48 / 10x46 / 12x40 Wyciskanie sztangielek z supinacja 12x14 / 10x17 / 8x18 Unoszenie bokiem stojac 16x5 / 12x5 / 10x5 Szrugsy 20x30 / 20x50 Dieta [...]

Ułożyłem sobie plan na najbliższe 6tyg, treningów na pewno nie zastąpię kompleksami w rampach dam więcej serii niż zazwyczaj i na końcu dwa regresy, zobaczymy jak mi to wyjdzie :-) dzień grzbietu zerżnięty z regenata %-) spróbuje takiej alternatywy bez ciagów, jestem ciekawy jak to będzie wyglądało, nie pamiętam już kiedy ostatnio nie miałem [...]

[...] nie próbowałem Ostatnio przerabiany plan: Plan Joe Weidera dla początkujących (ściśle sie trzymałem) duży progres Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie 70, Martyw Ciąg 90 - 100, przysiadów na max nigdy nie robiłem. 50 w lekkich seriach żeby nie obciążać kręgosłupa. [...]

[...] 40 45 40 45 45 45 50 50 -bardziej spinać - nowa maszyna tyłem i ciuchcia 15/15/15 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 20/4 zwiększyć 20 zmniejszyć 4 Nogi - martwy na prostych nogach 15/15/15 45 45 50 45 50 50 45 50 50 - uginanie na maszynie (dwugłowy) 15/15/15 35 35 35 35 35 35 35 35 35 - przysiady ze sztangą z [...]

[...] (typ budowy): tyje szybko ale od 6 miesiecy ograniczylem posilki i zchudlem 14kg 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie robilem (trenuje na przyzadzie(mialem kiedy problem z plecami) -przysiad: jak wyzej