martwy

Dane Podstawowe i Wymiary : Staż: 2.5 roku Wiek: 18 lat Waga: 91 kg Wzrost: 179cm Klatka: 118cm Biceps: 44cm Udo: 63cm Łydka: 46cm Pas: 87cm Przedramię: 34cm /SFD/Images/2015/12/31/fee9cbdfc1224c03aa22c4facb0894bc.jpg 1. 2x Monohydrant Kreatyny 300kaps 2. 2x Beta-alanina 128kaps 3. Daa. 120kaps 4.Soya Pro 2000g 5. Whey GainBody 3000g 6. 2x [...]

Witam ! Przedstawie swoj plan ktorym cwicze jakis czas na probe. Mam rozne pory treningu i dni tygodnia, wiec roznie to wypada lecz staram sie tak plecy klatka+tric off nogi barki+bic off off badz plecy + bic off klatka+tric nogi barki+lekko bic off off Czy nie lepiej przejsc na 3 dni i push/pull/nogi ? Wchodze teraz na pierwsza w zyciu kuracje [...]

No to lecimy z tematem :D Na początku jeszcze raz chciałbym podziękować, za wybranie mnie do testowania tych suplementów :) Trochę danych: Wiek:22 lata Wzrost: 181cm Waga: ~81kg Pas: 79 w najszerszym, 76cm w talii Łapka:37 Klatka: 106 Udo:58 Reszta wymiarów nie ma znaczenia %-) Student, intruktor fitness, tyle o mnie wystarczy. SUPLE: [...]

1 day of the Split mistery: Partia trenowana: Grzbiet Martwy ciąg 4s/10p s.d.*-70kg Podciąganie na drążku 3s/8 negatwywów Wiosłowanie sztangą 4s/12p s.d.-40kg Szrugsy 4s/15p [...]

[...] to 6:26 a chce uzyskac minimum 6:20. dystans to 2000m ANKIETA: wiek:18lat wzrost:183cm waga:74.6 biceps:37 klata:106 udo:57 na wys.pepka:76 SPRAWDZIANY: wycisk leżąć 112kg martwy 140kgx5 przysiad 130kgx6 Test coopera 3350m Dodatkowo za około 2 tyg bd miec sprawdziany wioslarskie wiec napewno je tu opisze [...]

martwy punkt to nic innego jak kwestia psychiki. Wyluzuj się ;-) zmniejsz ciężar i następnym razem zrób kolejne podejście. Jak nie wyjdzie to trudno - trzeba próbować i nie wolno się załamywać. To normalne ;-)

Proponuję taki trening na razie: A 1. Przysiad ze sztangą (np. zercher squat) 3s 8-10powt 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 8-10powt 3. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 8-10powt 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 8-10powt 5. Uginanie ze sztangą stojąc 2s 8-10powt 6. Wyciskanie wąskim chwytem 2s 8-10powt 7. Coś na brzuch 3s 8-10powt B [...]

Martwy ciąg na prostych nogach daj lub rumuński, co by dwójki przetrenować. Rozpiętki Ci nie potrzebne, wyciskanie i poręcze starczą, w zależności jak ręce ułożysz to pracuje szeroko ręce klata, ręce blisko ciała to bardziej tricepsy, na nogi daj 3-4 x przysiady i 3-4 razy wykroki, wyciskanie zza głowy odpuść daj lepiej military press, do pleców [...]

[...] budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:raczej dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:? -przysiad:? PYTANIE: 1-1 antek 25mg/ed 2-2 antek 50mg/ed 3-3 antek 75mg/ed 4-7 meta 30mg/ed 1-3 susta 300mg/e4d 4-8(9) susta 300mg/e3d 9-11 prop 50mg/e2d

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Plecy: Wiosłowanie sztangą 10pow.-30kg/8pow.-45kg/8pow.-50kg/6pow.-55kg Martwy ciąg 8pow.-40kg/8pow.-60kg/6pow.-70kg/5pow.-75kg Wiosłowanie hantlem 10pow.-12kg/8pow.-14,5kg/7pow.-19,5kg/6pow.-22kg Ściąganie drążka zza głowę 10pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow.-70kg/7pow.-80kg Szrugsy [...]

[...] ZDROWIA: idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie androgenowe (zakola) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 120 -przysiad: brak danych PYTANIE: Witam. Chciałbym powrócić do tematu sterydów, ale tym razem zbudować czystą masę mięśniową, nie zalać się przy okazji wodą, [...]

Incredible Hulk-Niesamowity Hulk: -martwy ciag x5 -zarzut od kolan x5 -przysiad przedni x5 -wycisko-podrzut x5 -przysiad x5 20 min AMRAP,sugerowana waga sztangi 50kg%-) kolejny:Hammer -zarzut x5 -przysiad przedni x10 -podrzut x5 lub wycisko-podrzut x5 -podciaganie x20 5 rund,kazda runda na czas,90 sekund odpoczynku pomiedzy rundami... [...]

[...] że nie założyłem zamka, bo wtedy by mi plecy na pewno tak nie puściły, a że prawie w ogóle nie robię przechwytem to byłem niezwyczajny do takiego sposobu podnoszenia. Po tym martwym ciągle o tym myślałem i nie mogłem porządnie się skupic na reszcie, przez to, że tak zyebałem :-( Inne cwiczenia poszły dobrze, była moc, ale kompletny brak [...]

Witam Na sam początek dopisze co się działo tydzień temu ;] Czwartek (podnoszenie): Rwanie na proste 40-85 (4-1) Podrzut na proste 60-110 (4-1) Piątek Biceps: Modlitewnik 28-40 10x4 Brama jednorącz 10x4 Dzisiaj : Plecy (rano) Martwy 130-160 10-8x4 Wyciąg do klatki 10x4 Wiosłowanie hantlami oburącz 15-21 10x4 Sprzęt Strongman (po południu) Yog [...]

Staż na siłowni : pół roku , z przerwami obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie -? wstępnie mogę powiedzieć że zbyt duża objętość treningowa .

Staż treningowy na siłowni : 15 msc 2 podstawowe pytania 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy -? wyciskanie - ?

[...] wąski flarowy sztangą 3 serie, 10 powtórzeń 6. przysiad przedni wąski 1 seria, 10 powtórzeń 7. wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4 serie 30 powtórzeń Wtorek: 1. martwy ciąg rampa 2+3, 10 powtórzeń 2. wiosło sztangą rampa 2+3, 10 powtórzeń 3. hp z kolan do sutków rampa 2+3, 10 powtórzeń 4. 3 fazowy drążek nachwyt 3 serie, [...]

[...] 12x93 12x35 12x47 12x57 12x67 12x77 12x85 12x97 12x35 12x50 12x60 12x70 12x80 12x88 10x100 zuraw 12xcc 12xcc 12xcc 12xcc 12xcc 12xcc 12xcc 12xcc 12xcc 12xcc 12xcc 12xcc martwy na prostych nogach 12x33 12x43 12x53 12x63 12x73 12x83 15x68 12x35 12x47 12x57 12x67 12x77 12x87 15x73 12x40 12X50 12x60 12x70 12x80 12x90 15x77 12x43 12x53 12x63 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż na siłowni : pół roku , z przerwami Podsyłam tutaj mój plan treningowy na masę , jakbyście mogli , to proszę o Wasze uwagi. Dzien 1 - Klata , biceps, przedramiona KLATA : 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 10 powt. 2.Wyciskanie na ławce skośnej 4x 10 [...]

[...] do podanych przez Was planów. Zobaczcie: Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: PLECY - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x 12-10 - wiosłowanie sztangą 3x 10-12 - martwy ciąg -3x 8-10 BICEPS - uginanie przedramienia ze sztangą -3 x10 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10 - uginanie ramion ze sztangielkami na [...]