martwy

[...] - przenoszenie hantli za głowę - uginanie łokci ze sztangą stojąc - uginanie łokci z hantlami siedząc - uginanie łokci z hantlami w podporze o kolano II Plecy + triceps - martwy ciąg ?? Tutaj mam duży problem, ponieważ siłownia, na którą uczęszczam nie posiada wolnej sztangi, tylko na suwnicy. Teraz pytanie, jak to zastąpić? - podciąganie na [...]

Jakc czujesz zadyszkę to popraw kondycję. za dużo serii 5x 10, 3x 10 wystarczy Dałbym więcej podstaw jak martwy ciąg, wiosłowanie, w B wykroki. 5. Wszystko zależne jest od diety i tego jak trenujesz, odpoczywasz, tak rośnie bo to zazwyczaj odżywki bazowane na kofeinie

martwy ciag nie ma zlego wplywu na kregoslup o ile nie jest zle wykonywany. dobierz mniejszy ciezar na poczatek i wszystko bedzie ok. a cwiczenie warte nauczenia sie poprawnej techniki. dolozone do treningu plecow pozwoli na poszerzenie miesni grzbietu, rozwinie miesnie czworoglowe ud oraz wplynie na postawe ciala. czyli dorzucić martwy ciąg jako [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): aktualnie - przysiad (ok. 60kg) martwy ciąg (ok. 80kg) klatka (ok. 90kg) barki (ok.50kg) " to max tak ? Przed przerwą na jakim programie trenowałeś ?

[...] ;-) Trening: - podciąganie na drążku w szerokim podchwycie 3s - max - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - 12, 10, 8p - Wyciskanie sztangi z przodu 3s - 10p - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 10p - martwy ciag 3s - 10p lub (na przemian) - Przysiady ze sztangą 3s - 10p - Pompki w podporze tyłem 2s MAX - Brzuszki 2s MAX

Czy przy robieniu martwego ciągu ze sztangielkami, powinny one po każdym powtórzeniu dotykać podłogi? W atlasach internetowych różnie się podaje. Jedni piszą, żeby opuszczać do podłogi, inni, żeby zatrzymywać tuż nad podłogą. Stosuję sztangielki 2x22kg. Opuszczam je nieco poniżej kolan, tak jest najwygodniej z hantlami. Nie wiem czy przy takim [...]

[...] (tylko gorna czesc ruchu) 4x8-6 9.wyciskanie francuskie 4x12-10 Dzien III 1.Przysiad tylni 4x8-6 2.Wykroki z hantlami 3x10-8 3. prostowanie siedzac 3x15\12-10 4.Rumuński martwy ciag 4x8-6 5.Uginanie lezac 3x15/12-10 6.wspiecia na palce stojac 3 serie 7.wspiecia siedzac 3serie 8.unoszenie nog 4x15=10/8 9.brzuski głowa w dooł z obciazeniem 3x [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie lezac 60kg " nam nie chodzi o max , tylko o obciążenie robocze . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Pokaż także ten plan FBW ;-)

PRZYSIAD TYLNI: - 90KG X 8 (KOLANO NIE POZWALA) MARTWY CIĄG: - 140KG X 8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 80 X 8 (SŁABY PUNKT) WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 60X8 (CHCIALBYM PODCIAGANIE ROBIC, ALE NIE POTRAFIE) WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 60X8 BICEPS : HANTLE PO 25X10 ( WIECEJ NIE MAM) Zmieniony przez - Philosof w dniu 2012-11-04 23:29:33

[...] siadow pozyczylem od Wendlera :-) tzn nie robie martwego, mam natomiast dzien dynamiczny w planie. Poza tym 5 treningow kosza...takze nic z trojbojem moj plan wspolnego nie ma ;-) ogolnie plan w dniu siadow to: podskoki ze sztanga siady wykroki martwy ciag na jednej nodze lydki brzuch. To jest plan bardziej pod sport niz pod osiagi na silce

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie ma Zażywane suplementy: Kreatyna Mono posiadam Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 2mies Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- 80kg mc- 100kg(szkoda mi plecow w tym wieku) wl- 84 Zmieniony przez - Sdl w dniu 2012-11-04 22:28:34

Chyba mu chodziło o sztangielki ;] A teraz moje kilka pytanek.. Ćwicze dluzszy czas, ale jak to bywa w moim wieku czyli, aktualnie świeżo skończyłem 18 lat, w ciagu ostatnich dwóch lat ćwiczyłem może z 9 miesiecy ciagle, znaczy, tu miesiac pocwiczyle, 2 miesiace przerwy, 2 miesiace pocwiczylem, 3 miesiace przerwy itd. Teraz chce zaczac przygode z [...]

[...] :staram sie zdrowo odzywiac Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie lezac 60kg Witam prosze o spr planu. PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - co moge dac za to [...]

[...] Doskonalenie podciagania 1)wycisko+podrzut 2)przysiad że sztanga nad głową 3x5 3)WOD Środa Doskonalenie stania na rekach 1)power clean 5x3 2)przysiad przedni 3x5 3)martwy ciąg 1x5 4)podciągania z ciężarem 3x5 Czwartek Wolne Piątek Doskonalenie drazka 1)rwanie hantla 5x3 2)przysiadu 3x5 3)press 3x5 4)WOD Sobota 1)podciagania 3x5 [...]

[...] K1, każdy z nich to facet o przeciętnych wymiarach 190cm i 105-110kg wagi bez tłuszczu. Sam mam 186cm i przy 80kg wagi targam (ledwo) 100kg klatka, 110 przysiad i 165 martwy. I nadal czuję się bardzo słaby. Dla przykładu i motywacji trening mistrza 2010 K1: http://www.youtube.com/watch?v=JKT0DWLdPLc Zawsze myślałem że najlepsze na siłę [...]

Trening B, tydzień 1. A. Martwy ciąg  15x17,5 kg, 15x21,5 kg - za każdym razem inny mięsień mnie bolał. Filmik następnym razem do nagrania. B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x13,5 kg, 10x13,5 kg. Uch, za dużo wzięłam na siebie |-) B2. opuszczanie/ podciąganie na drążku. No niestety, to ćwiczenie muszę zastąpić jakimś innym. Drążek się zepsuł. [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p [...]

[...] mlotki 12 10 8 Uginanie ramion o kolano 12 10 8 uginanie przedramion z obciaznikami 20 18 16 czw - nogi barki przysiady z hantlami 12 10 10 8 wykroki z hantlami 12 10 10 8 martwy ciag na prostych nogach 12 10 10 8 wspiecia - lydki 20 18 16 (robie jednoczesnie ze szrugsami) wyciskanie hantli siedzac 12 10 8 unoszenie hantli do przodu 12 10 8 [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 skos -martwy ciąg: 140 -przysiad: Panowie jestem w 4 tygodniu cyklu 1-7 npp 100mg e2d alpha 1-8 prop 100mg e2d alpha unigen maxpharma 3-9 winko 30mg ed unigen po tygodniu [...]

jakbyś mógł to wpisz tutaj wyniki z jakimi ćwiczysz PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne możesz podać również dla rąk Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-11-04 19:41:26