martwy

[...] albo arnoldki Podciąganie sztangi do brody tak(boczny akton) ale uchwyt na szerokości barków wszystko wężej wchodzi na kaptury szrugsy do wyboru !!! Co do pleców podstawa martwy ciąg wiosłowanie sztangietką ok Ściąganie drążka wyciągu górnego dla lamusów ewentualnie na dobitkę tu złotym ćwiczeniem kształtującym szerokość to podciąganie co do [...]

[...] z tematem wraz z relacjami na sfd. Ja natomiast mam wrazenie ze jestes jedyna ososba z projektu ktora ni chce robic poprawnie cwiczen.. Suwnica plytkie ruchy + negatyw duzo szybszy niz wypychanie, Przysiad- robisz garba i moim zdaniem odbijasz na dole sie zabardzo, martwy ciag na PROSTYCH NOGACH -to sa proste nogi? bo chyba nie bardzo.. %-)

Co to za dieta "jest"? Co to za trening "stosowana była metoda drop set"? Wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wyciskanie, martwy)?

Martwy ciąg robie przy plecach. Tzn 2 dni przed/po treningu nóg.

[...] ramion ze sztanga 3s Tricepsy: prostowanie ramion na wyciągu 2s B Nogi: wykroki ze sztangielkami/sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: martwy ciag 2s wiosłowanie końcem sztangi 2s - Wiosłowanie hantlami 2s Barki: wyciskanie sztangi przód 2s Bicepsy: uginanie ramion ze szatngielką 2s Tricepsy: - [...]

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:redukcja pozniej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Najlepszy jest martwy ciąg a tak przy okazji to dodaj ankietę bo nic o tobie nie wiadomo

[...] gainera wzbogacę posiłki o ryż i serek wiejski :P A z odżywek kupie monohydrant kreatyny np taki Vitalmax Kreatyna Monohydrat 500g Wiosłowanie sztangą zamienię na martwy ciąg W piątek dodam Nogi Przysiady ze sztangielkami 12 10 8 6 i WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 12 10 8 6 Czekam jeszcze na inne wypowiedzi :) [...]

[...] dzień lekki: - dynamika taką jaką zaproponowaleś + jakiś lekkie barki, najszerszy, biceps Przeanalizuj swoje słabe punkty i dobierz odpowiednie ćw uzupełniające. Np jeśli martwy punkt masz np w połowie ruchu to zastosuj wyciskanie z desek na takiej wysokości. Jeśli sztanga siada Ci na klacie to zastosuj wyciskanie ze stojaka ustawionego na [...]

Planowałem rozpocząć dodawanie wpisów po pierwszym, ale jako że wtorki mam nietreningowe, w środę szykują się nadgodziny i mogę nie mieć siły ani czasu na trening, to pierwszy wpis wrzucam dzisiaj. UDA Przysiad przedni 40kg 12 powtórzeń Wykroki 40kg, 3 serie po 12 powtórzeń Przysiad przedni 53kg 12 powtórzeń PLECY prostowniki Martwy ciąg 85kg, 3 [...]

Staram się ale to mój pierwszy test a kolega MrBlue nie robiąc prawie nic nie pomaga mi w tym. Gdyby on się starał ja bym próbował jeszcze lepsze wypiski robić. Dzień 12 Trening Podciągnięcia na drążku średnim chwytem 4s 8p Martwy Ciąg 4s 8p 70kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12p 50kg Unoszenie hantli bokiem Superseria 3s 2x10p 10kg i 8kg [...]

Witam. Troche zamieszałem w głowach ale postanowiłem ćwiczyć według innego planu.Treningi które są zrzutem mam już za sobą i wydaje mi się że jest ok.Ale jak zwykle czekam na komentarze.Dodam przy okazji diete :-) Poniedziałek - Biceps, triceps 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną + francuskie wyciskanie leżąc ( 4*10 ) 2.Uginanie ramion ze skrętami [...]

Planik generalnie wygląda ok. Tylko daj martwy ciąg/przysiady na prym.Najcięższe i najbardziej złożone ćwiczenia. W B daj sztangielki na skosie,bo zaniedabasz rejony przyobojczykowe klatki. Ile razy podciągniesz się na drążku?

Coś takiego? Zmieniłem jeszcze wykroki na przysiad ze sztangą z przodu. A. - Podciąganie nadchwytem 3x max - Przysiad ze sztangą na karku 5x5 - Pompki na poręczach 3x max - Wyciskanie leżąc 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Łydki - Brzuch B. - Podciąganie nadchwytem 3x max - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Przysiad ze sztangą z przodu 5x5 - [...]

[...] i omega 3 z Olimpu. Ostatnio przerabiany plan: 2 miesiące FBW pn, śr, pt. Od stycznia standardowy split(pn, śr, pt) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): W innych tematach pisałem już o diecie, treningu czy suplach. Chciałbym zacząć od stycznia standardowego splita, żeby móc bardziej [...]

[...] 2. Ściąganie drążka : 4 serie po 12 pow 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie: 4 serie po 10 pow - 30kg-50kg 4. Prostowniki na ławeczce: 4 serie aż do pompy. Zawiodłem się troszkę na kostiumie w którym ćwiczę martwy ciąg. Wydaje mi się, że po prostu jest on mi za mały i zamiast pomagać to przeszkadza w treningu. Następny trening zrobię bez kostiumu.

[...] ZAKOŃCZENIA:rok 11. POZIOM BF%:--- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):budowa muskularna, tendencja b.mała 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):--- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:180 -przysiad:--- no wino to chyba wypadałoby codziennie...?

Wzrost: 180 cm Waga: 115 kg Obwód klatki: 118 cm Obwód bicepsa: 40 cm Obwód bioder: 98 cm Obwód w pasie: 104 cm Obwód uda: 68 cm Obwód przedramienia: b.d. Obwód łydki: b.d. Wyciskanie na ławce płaskiej: 70 kg Martwy ciąg: 100 kg Wyciskanie na barki: 50 kg Podciągnięcia: 1 Przysiad: 65 kg

dieta, przysiady, wykroki, martwy

[...] i zakres pow jest przez ciebie polecany.Cwicze jak juz wspomnialem w domu i jak bys mogl pokazac jakies proste cwiczenia nie wymagajace specjalnego sprzetu byl bym wdzieczny.Dodam ze robie rozne kombinacje z wyciagiem dolnym i dorzucam martwy ciag na prostych nogach ale srednio czuje ich prace tylko o tyle że sie rozciągają.Dziekuje i pozdrawiam