martwy

[...] silowo. W każdym razie przez taki tryb treningów opuściłem siłownię na ponad 2 msc i trenowalem tylko na boisku. Plan, według wskazówek zmieniłem i wygląda on tak : A) martwy ciąg 3x8 hip thrust 5x6 przysiady bułgarskie 10x6 wykroki 4x10 podciąganie neutralne, 8 powtórzeń negatywy 2x8 wyciskanie na klate, 5x8 b) rumuński martwy ciąg, 3x8 [...]

a) rumunski martwy ciag, 4x8 hip thrust, 4x6 uginanie dwojek w lezeniu, 4x6 przysiady bulgarskie 12x6 negatywy 5x8 wyciskanie na klate 4x10 b) martwy ciag 5x8 przysiady bulgarskie 10x6 wioslowanie jednoracz 8x10 wyciskanie na klate 5x8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15 c) wykroki 6x10 + prostowanie 3x10 przed hip thrust 4x6 face pull 2x15 [...]

dobra, po kolejnych poprawkach wygląda to tak: 15 powtórzeń PLECY 1. martwy ciąg x1 2. ściąganie drążka do klaty (na wyciągu) x1 KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płakiej ławeczce x1 2. przenoszenie hantla za głowę x1 BARKI 1. wyciskanie sztangi z przed głowy x1 BICEPS 1. wyciskanie gryfu łamanego stojąc x1 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie leżąc x1 [...]

nie tylko to(widziałem też martwy i wyprosty,na klatke o której wspominałem,barki też dublujesz) lepsze wiosłowanie. Zawsze lepsze będzie ćwiczenie na wolnych ciężarach,np plecy najbardziej się ucieszą jak poczują: martwy ciag, podciąganie na drążku i wiosłowanie

[...] klaty nie licze 2. Dlaczego nogi slabo? bo mam je nieproporcjonalnie mocno rozbudowane i teraz musze troche gore ruszyc 3. Martwy rob na poczatku zawsze slyszalem ze martwy daje sie na koniec wiec tu jestem zdziwiony 4. brzuch mozesz robic czesciej. planuje sobie dodac a6w 5. I parafrazujac Katona :Poza tym uwaza, ze powinienes robic [...]

np taki trening moze byc: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

[...] chwytem neutralnym - nikt na początku nie zrobi nadchwytem. Najważniejsze: użyj stołka do podskoczenia na drążek i powoli się opuszczaj - wtedy też mięśnie mocno pracują. 3. martwy ciąg i przysiad ze sztangą to ćwiczenia absolutnie podstawowe w planie ćwiczeń początkującego. Znajdź instrukcję jak je prawidłowo wykonać i kontroluj swoją technikę [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem " tu nie chodzi o max tylko o obciążenie robocze ? przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Uprawiane inne sporty : Boks , Bieg jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

[...] w duzych partiach na 12, a w malych na 9. mam tez pytanie - ktore cwiczenie jest lepsze na nogi - hack-przysiady czy normalne przysiady? czy jesli bede robil w czwartek martwy ciag, to w sobote starczy tylko uginanie nog na dwuglowy uda? ponizej plan, z gory dzieki; 1 DZIEŃ: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na prostej (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie [...]

[...] dziennie staram się by były wysokokaloryczne i bogate w białko Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ok.40 kg(dokładnie nie wiem nigdy nie sprawdzałem maksymalnego ciężaru) ,martwy ciąg 60 kg, wyciskanie na ławce 75kg

oniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie 10/10/10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/10/8/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/12/10/10 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12/12/10/10 3) francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12/12/10/10 Środa Klatka 1) wyciskanie na [...]

[...] wykroczne 3 serie 10/10/8 3) wspięcia stojąc 3 serie 10/8/8 Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie 10/10/10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/10/8/8 Biceps 1) Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 serie 12/12/10 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie 12/12/10 3) Uginanie [...]

Poniedziałek Nogi+łydki Przysiad 5sx5pow Wykroki z sztanga 4sx8-10pow Martwy na prostych 4sx8-10pow Przysiad z sztanga z przodu zamierzam nauczyć się tego ćwiczenia na razie mobilność kuleje włacze 2-3 serie z małym obciążeniem. Łydki Wspiecia 4s-15-20 pow Wtorek Klatka+Przedramie+biceps+brzuch Wyciskanie płaska 5x5 Hantle skos+ 4x8-10 [...]

MALE POPRAWKI: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 4X10 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 4X10 3. ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 10,8,8,6 PROGRES BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 10,10,8 PROGRES 2. UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO: 3X10 3. UCHWYT MŁOTKOWY: 10,10,8 PROGRES 4. SYSTEM „21”: X3 WTOREK BARKI 1. WYCISKANIE [...]

[...] (by rion) Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na [...]

Przepraszam za spam ale nie chcialem tego w poprzednim poscie pisac wiec tak. Jest jeszcze jedna opcja treningowa taka jak. Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu 2. Przysiady wykroczne ze sztangą 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4. Wspięcia na palcach Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce [...]

[...] Whey Protein Concentrate, Hi-tec BCAA Powdre, Trec MultiPack, CM3, carbo vitamlaxa, Olimp Gold Omega Ostatnio przerabiany plan: ten co w pierwszym poscie co wyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady - 40kg, martwy ciąg - 45kg, wyciskanie na ławce 50kg, biceps 30kg, triceps 25

zamiast uginania nog w lezeniu mozesz zrobic martwy na prostych nogach, ale musialbys zmienic zwykly martwy na plan A bo nie ma sensu robic ciagi dwa razy na jednym treningu. Zmieniony przez - suleczkins w dniu 2009-06-12 19:42:16

TYDZIEŃ 1 trening 2 czyli to co tygrysy lubią najbardziej Martwy ciąg sumo: 20/6 50/5 60/3 pas: 75/3x3 Dociąganie: 85/3x3 Rumun 30/6 50/6x3 biceps dowolnie: - uginanie nachwyt 20kg 2x8 - uginanie z supinacją hantle 10kg na łapę 2x8 Brzuch 4x10-8 - skłony z linką 2x10 (47kg) - spięcia (talerz 15kg) czas 90min Uwagi: Nie muszę mówić,że trening [...]

solar przyznaj się,że zazdrościsz mi tej michy sumo no pewnie,że sylwetka na duży + w kg dominator no właśnie kto by mi pomógł założyć adzik no bo pamiętam,że miałeś pretensje,że o okresie pisałam w swoim dzienniku dziadi wolę delektować się czymś innym co wy chcecie, wypiski są filmy są,a spam nikomu nie zaszkodził,a poza tym gdzie mam [...]