martwy

wtorki i czwartki treningi w weekdend mecz napisalem ze przysiady ze sztanga robie a martwy ciag kiedys robilem ale nie lubie tego czwiczenia zbytnio jak zaczynalem to podnosilem maksymalnie 40 kg a w jaki sposob bys mi to podzielił

[...] 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające PIĄTEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max 4. [...]

[...] 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta 100 tab,4 miesiace temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 Wspięcia na [...]

No wreszcie udało mi się zasiąść do kompa %-) Zatem lećmy ile zdążę to wrzucę dziś reszta pewnie jutro. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Trochę informacji na początek od tygodnia zmieniłem tryb jedzenie na nieco bardziej rozsądny i nastawiony na zgubienie zbędnej tkanki tłuszczowej z obrębu brzucha, [...]

FBW jest fajne na pierwsze miesiące treningu lub jako odskocznia. Na dłuższą metę-lipa. Nie dziwię się że stałeś w miejscu skoro siedziałeś na tym systemie tyle czasu.... Wejdź na split w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu. Wprowadź progresję liniową w głównych ćwiczeniach i gnaj siłowo do przodu(oczywiście z zachowaniem poprawnej [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga , Sztangielki Dieta : tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Astma Zażywane suplementy : żadnych Ostatnio przerabiany plan : to mój pierwszy plan Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :

Dzieki za odpowiedz. Ja jednak wracam do 2 dni w tygodniu. Czy taki trening bylby lepszy: PONIEDZIALEK Przysiad tylni ze sztanga - 3 serie, 6-15 powtórzeń Nozyce - 3 serie, 8-15 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc plasko - 3 serie, 6-10 powtórzeń Wioslowanie hantla w opadzie - 3 serie, 6-12 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie, [...]

Skodzio Staż treningowy na siłowni: ok. 3 lata Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 105x5 Przysiad 80x5 wycisk 85x1 Ostatnio przerabiany plan: HST HST to mutagen FBW dla bardziej zaawansowanych . biceps jako priorytet ? bezsens Jeśli SPLIT przy takim poziomie to proponuję 3 dni [...]

[...] 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające PIĄTEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max 4. [...]

1. kickboxing wtorki, srody, piatki 2. pzysiad 50 kg na ławeczce ok 60 kg ,martw ciąg 50 kg 3. juz długi czas trenowałem na splicie i na poczatku wszystko rosło ok a teraz od 2 tyg stoi w miejscu , diete jest dobra myslałem równiez nad innym splitem który znalazłem na sfd by koniu151 koniu151 napisał(a): Poniedziałek : plecy 1. Podciąganie się [...]

jeszcze mam taki plan tez mi sie wydaje sensowny pull martwy 5x5 (2 serie rozgrzewkowe) wiosłowanie sztangą 4x6-8 podciąganie 4x6-8 uginanie sztangą 2x8-10 hantle młotkowo 2x8-10 szrugsy sztangą 4x6-8 push ławka płaska 5x5 (2 serie rozgrzewkowe) hantle skos 4x6-8 militarne 4x6-8 dips (z obciążeniem) 4x6-8 francuzy sztangą [...]

Czy plan push-pull, który przedstawię poniżej będzie lepszy do budowy masy niż FBW 5x5? Dodam, że od ciągłych przysiadów mam już dobrze rozwinięte uda (68 cm w obwodzie przy wadze 85 kg i 84cm w talii, więc BF nie taki wysoki) i chciałbym robić je z mniejszą częstotliwością i poświęcić więcej uwadze górze ciała. Push-Pull: TRENING A) 1. Przysiady [...]

[...] probie 82kg pierwsze powtorzenie mnie (doslownie) przygniotlo, drugie ok, trzecie tylko high pull, ale zebralem sie w sobie i w kolejnej serii zarzucilem 82kg x3. W martwym zmienilem progresje, zeby byc swiezym na zasadnicza serie. Reszta, to dodatki, na ktorych obecnie sie jakos strasznie nie skupiam. --- Swoja droga dzisiaj pierwszy [...]

Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: [...]

[...] pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztanga hantle wyciong drązek Dieta :jest ale nie na rzeźbę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:narazie żaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] jako 4 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt mlotkowy) -Uginanie ramion na kolanie wtotrek wolne Sroda plecy przedramie -martwy ciag -Podciąganie sztangielki w opadzie -podciaganie na drozku -wioslowanie sztanga -uginanie nadgartkow ze sztangielka uginanie nadgarstkow na wyciagu siedzac [...]

Plecy Martwy Ciąg 75kgx12 80kgx10 85kgx8 90kgx6 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą 55kgx12 60kgx10 65kgx8 70kgx6 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 55kgx12 60kgx10 65kgx8 70kgx6 Wyciskanie Sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps Uginanie [...]

[...] Zażywane suplementy : białko, carbo Ostatnio przerabiany plan: HST na masie, bear complex i inne crossfity na redu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 90kg x 5 MC: 120kg x 5 WL: 100kg x 2 Tomasz1405 wybacz niepotrzebne założenie tematu. Tak czy inaczej mam pytanie co do [...]

1. 1 to co rozpisałeś nie nadaję się do treningu bezsensowny podział , objętość nieadekwatna do poziomu słaby dobór ćwiczeń . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 60kg, przysiady z 40kg " ewidentnie dopiero zaczynasz stosujesz najprostszy program z możliwych .