martwy

[...] sztangielek bokiem w opadzie 2x30powt 30x5kg 30x7,5kg -L-wyciskanie stojac od czubka nosa 3*15powt 15x30kg 15x40kg 15x47,5kg (+5kg) PLECY+BICEPSY zestaw "A" -martwy ciag spod kolan progresja po 6 powt 10x70kg 8x90kg 6x110kg 6x120kg 6x130kg 6x140kg 6x150kg 5x160kg (3powt. miały byc :/) 6x170kg (+35kg) Ogromny przeskok. Ostatnio bez [...]

zaległa wypiska ze środy SRODA ciężko klatka+triceps lekko plecy 8.Trening (B2) -L-martwy ciag ze szrugsem, nachwyt 55%x5x5 10x60kg 8x70kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg ---pomiedzy seriami martwego ciagu pompki z klaśnięciami 4x5 bez klaśniecia na razie, ale dynamicznie -L-podciaganie na drazku podchwytem 5x5-8p 3serii*5powtórzeń KLATA+TRICEPSY zestaw [...]

[...] (B3) -L-unszenie sztangielek bokiem w opadzie 2x30powt 30x3,5kg 30x5kg -L-wyciskanie stojac od nosa 3*15powt 15x30kg 15x40kg 15x50kg PLECY+BICEPSY zestaw "B" -martwy ciag znad kolan progresja po 3 powt 10x70kg 8x100kg 5x120kg 3x130kg 3x140kg 3x150kg 3x160kg 3x170kg 3x180kg 3x190kg 3x200kg 3x210kg 3x220kg 1x230kg 3x235kg(+35kg)) W [...]

[...] -L-unszenie sztangielek bokiem w opadzie 2x30powt 30x3,5kg 30x7,5kg -L-wyciskanie stojac od czubka nosa 3*15powt 15x30kg 15x40kg 15x50kg PLECY+BICEPSY zestaw "A" -martwy ciag spod kolan progresja po 6 powt 10x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 6x130kg 6x140kg 6x150kg 6x160kg 3x170kg 6x180kg (+10kg) Hmm...chyba za duzo serii. Przeskoki wieksze [...]

[...] 8x20kg 8x35kg -przysiady zerchera 5*5p 5x72,5kg 5x90kg -wyciskanie waskim chwytem 5x100kg 5x117,5kg -wyciskanie sztangi na skosie w góre szeroko 4x8p 8x50kg+smith 8x105kg -martwy ciag spod kolan 6x135kg 6x180kg -wioslowanie podchwytem od ławki 5*9p 9x100kg 9x140kg -sciaganie drazka wyc gornego podchwytem 4x12p 12x70kg 12x100kg Teraz nie moge [...]

Ułożyłem coś takiego na szybko, co Wy na to?: PON: KLATKA: • WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,10,8,6) • WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4 SERIE(12,10,8,6) • WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 4 SERIE(12,10,8,6) • ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,12,10,10) BRZUCH: • UNOSZENIE [...]

[...] kurczak jest tylko orientacyjnie mogę dać udko, skrzydełko) Nie wiem gdzie dać ćwiczenia na pośladki : wykroki, hip thrust, wymachy w tył i przysiad bułgarski, glute bridge (martwy ciąg na prostych nogach?) Pull 1. Wyciskanie hantli skos 3s 8-12 hantla 6kg 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s 8-12 pusta sztanga/2,5kg talerze z obu stron [...]

[...] unikać ćwiczeń złożonych. Wykonasz tak naprawdę po 3-4 serie takiego ćwiczenia, a po ogólnym rozciąganiu po każdym treningu nic Ci nie grozi. Wykonywanie ćwiczeń takich jak martwy ciąg, przysiady, etc. nie ma bezpośredniego wpływu na wzrost. To o wiele bardziej skomplikowany mechanizm niż Ci się wydaje. Bardziej trzeba się bać kontuzji niż [...]

[...] przez wakacje przykładając się, nie tyle do diety co jedząc więcej niż dotychczas, 2 miesiące wcześniej waga ok 60kg. Biceps wtedy 35 cm pas nie wiem, wyciskanie 95kg, martwy 135 chyba. 12.01.2008r. - Tu już po prawie 2 latach eksperymentowania z dietą, efekty jak widać ale cieszyło mnie że waga idzie w górę, po latach chudości nie [...]

PIĄTEK: 5-tki, progresja typu (55,65,75) 1. Przysiad (na zmianę z karkiem): 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 - 105kg x5 115kg x5 - -(poprzednio 110kg x5) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 136kg x20 136kg x30 3. Martwy ciąg: 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 125kg x5 136kg x5 - -(poprzednio 130kg x5) 4. [...]

PIĄTEK: 10B (50,60,70) 1. Przysiady (pod piętami 1,5-2cm), na zmianę z karkiem (4 serie): 0kg x10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg x10 -(poprzednio 105kg x10) 2. Wspięcia na palce: 130kg x20 130kg x30 -(poprzednio 125kg x40) 3. Martwy ciąg: 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg x10 [...]

[...] każdą serią, od następnego treningu wprowadzę. 2. Czworogłowe zmęczone, przeszkadzało to trochę przy wspięciach. 3. Tutaj masakra. Od razu jedno pytanie: Pauzować na górze w martwym???? Pauzowałem do 85 kg i myślałem, że na 95 będę kończył tak prostowniki dostały, później zacząłem robić z pauzą tylko w dole i jakoś szło, do 105kg. Martwy to dla [...]

[...] ale może to być kwestia adrenaliny. Nie myślałem jaki był zapas zaraz po serii, ale po filmiku widać że jakiś był. Kark już między wszystkimi seriami. 2. - 3. Jak to martwy: 75 kg ciężko, 85 kg cięęężko... itd. 125kg super ciężko a 136 zaliczone, zapas znów zostawiam do oceny na podst. filmiku. 4. W nachwycie przestałem izolować, bardziej [...]

[...] kompennsate trzeba bylo te oliwe zostawic stojaki plus myslenie o 2boju przerzuc sie na siady przednie po ostatniej serii siadow przednich dodajesz 10kg i jedziesz jedna serie siadow tylnich pozniej martwy ciag martwy ciag rob chwytem na zamek MC od teraz bedzie ciagiem zarzutowym na razie bez ograniczenia, ale pozniej i to sie pojawi

[...] A już miałem dość siadów przednich po poprzednim cyklu, ale ok może je w końcu polubię. W przednich dokąd się da zarzucać, czy od początku ściągać ze stojaków? pozniej martwy ciag martwy ciag rob chwytem na zamek MC od teraz bedzie ciagiem zarzutowym na razie bez ograniczenia, ale pozniej i to sie pojawi OK Zmieniony przez - revan2005 w [...]

[...] brak) Z tyłu: 136kg x30 -(poprzednio 140kg x35) 3. Martwy ciąg ze szrugsem i wspięciem na palce: 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 95kg x10 105kg x10 -(poprzednio brak: martwy ciąg 130kg x10) Rozciąganie, przekładanie rurki za plecy w siadzie rwaniowym: 5serii x10powt. KOMENTARZ: 1. Ostatnia seria przednich z zapasem 1-2 powt. Na karku mam [...]

[...] 136kg x40 -(poprzednio 160kg x30) 4. Martwy ciąg ze szrugsem i wspięciem na palce: 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 125kg x5 -(poprzednio brak, martwy ciąg 152kg x4) 5. Przedramiona i brzuch: Uginanie nadgarstków podchwytem: 50kg x10 55kg x10 60kg x10 65kg x10 70kg x10 -(poprzednio brak) Uginanie nadgarstków [...]

PONIEDZIAŁEK (14.09.09r.): ciągi + 15B Rozgrzewka: Uginanie nóg 25kg x12 x5serii -(poprzednio 20kg x5 x5serii) Martwy ciąg sumo: 50kg x10 60kg x10 1. Martwy ciąg sumo (bez ze szrugsem od 3 serii), na zmianę z karkiem x15powt.: 67,5kg x8 x10 serii -(poprzednio 65kg x8 x10serii bez szrugsa) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 67,5kg x20 [...]

Z wszystkich wersji martwego ciągu właśnie klasyczny jest najbardziej zbliżony do przysiadów. Z tym, że martwy wykonywany trzy razy w tygodniu to zdecydowanie za dużo. Rób go na zmianę z jakimś innym ćwiczeniem na nogi np.wyciskaniem na suwnicy. Jeśli robisz martwy, uginanie nóg bym wyrzucił ponieważ już przy martwym mocno pracuje dwugłowy.

Udało się poprawić W poniedziałek pierwszy trening.Poszperałem troche w starych dziennikach na BF i znalazłem taką odmiane 15/10/5 PIERWSZY ZESTAW A (GÓRA CIAŁA)PODSTAWOWE ĆWICZENIA 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK, 3. ugininanie ramion ze sztanga łamana plus francuz PIERWSZY ZESTAW B (DÓŁ CIAŁA) 1. [...]