martwy

[...] Długo mi się zeszło z tymi plecami - prawie 2h trwał trening. Zastąpiłem ściąganie wyciągu górnego wiosłowaniem sztangielką, plecy było dobrze czuc. Ogólnie to po martwy ciągu do końca treningu było mi niedobrze chyba, dlatego, że zjadłem jakieś 30min przed treningiem. Patrząc na filmik widzę, że chyba to podciąganie robię źle, takę [...]

[...] 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 4. Łydki metodą SZOPREXA - 1-3 obwody 2 obwody Drążek dzisiaj nie poszedł najgorzej. Na martwy zacząłem niższymi ciężarami i robiłem większe skoki ciężaru, żeby tak się nie zmęczyć przed regresem. Starałem się wolniej opuszczać gryf i robić w miarę dokładnie, [...]

Poniedziałek – (piersiowe,naramienne,przedramię) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 10 75%x16 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – rampa 6 75%x16 3. Chest dips– 4xmaks 4a. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 4x16 4b. Unoszenie sztangielek w staniu – 4x16 5. Wyprosty nóg w zwisie na drążku – 2xmaks 6a. Uginanie sztangi nachwytem [...]

Poniedziałek - Plecy + brzuch 1. Klasyczny martwy ciąg - rampa 8 70%x16 8x58kg / 8x75kg / 8x90kg / 16x63kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4xmaks CCx11 / CCx10 / CCx9 / CCx9 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - 4x8 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg 4. Szrugsy - 3x16 16x68kg / 16x68kg / 16x68kg 5. Wznosy tułowia leżąc na ławce głową w [...]

witam moim zdaniem mozesz smialo jechac martwy ciag jezeli nic ci niebylo to dobrze zawsze przed treningiem sie dobrze porozciagaaj i pororgrzewaj a co do dzien dobry to tez jest kontuzjogenne i latwo tutaj o jakies naciagniecie ja preferuje martwy ciag niestety wypadki chodza po ludziach i nieznasz ani dnia ani godziny najwazniejsza jest [...]

[...] podstawowy. plan na miesiąc- następnie podzielimy i dodamy ćwiczen/2 na grupę na treningu/ I- poniedziałek i piątek - wyciskanie w poziomie 5x5 -podciąganuie na drązku -martwy ciąg -wyciskanie zza karku -unoszenie w opadzie -uginanie ramion ze sztangą -czachołamacz -przysiady ze sztangą na barkach -uginanie nóg leżac przodem -wspięcia na [...]

[...] ćwicząc tym planem?? mój wiek 16 lat wzrost 183cm waga 65kg (posiadam również gryf łamany) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serii (progresja 12-10-8-8-8) 2) [...]

[...] 12-10-8 - wyciskanie sztangi dodatnie + wyciskanie sztangi ujemne 12-10-8 - 3 x 21 - mlotki 3x15 + mdlitewnik 3x12 2)Nogi WT - przsiad 12-10-8-6 - wyprosty nog 4x15 + martwy na prostch 4x10 - wykroki 4x10 3)Barki Czwartek - wyciskanie sztangi lamanej podchwytem 4x15 - wyciskanie hantelkow 4x15 - 4x15+ tyl barkow na maszynie 4x15 + bok [...]

[...] SFD ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** WAGA CIAŁA: 91,2 WYNIK TOTALNY BODY FAT: około 12-10 krata bez kabli na brzuchu plecy i brzuch: 1. martwy ciąg 5 x 8 2. podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x max 3. podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10>8>8(6) 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 [...]

DNT, 13.10.2014 Cały dzień na laborkach i programowanie do późnych godzin nocnych. Skutkiem mała ilość snu:-( Miska poniżej. DT 2, 14.10.2014 - a jednak, siłownia czynna/-)_ Trening B: A. Martwy ciąg 15x55, 15x55 15x40, 15x50 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x20, 11x20 15x20, 11x22 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

DNT: 18.10.2014 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2c6e2aa107d4de5acf65e106d3de2dc.png DT 3, 19.10.2014 Trening B: A. martwy ciąg 15x57.8, 15x57.8 B1. wyciskanie sztangi stojąc 7x21.7, 15x16.7, 10x16.7 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x21, 15x21 15x20, 15x20 C1. wypady (waga na rękę) 15x10, 15x10 15x6.5, 15x6.5 C2. [...]

[...] wina%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/21cde9a60142404daea9a9440753a3f5.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ddcde538d069406b88d60ab4666e380b.png DT 5, 24.10.2014 Trening B: A. martwy ciąg 15x57.8, 15x57.8 15x57.8, 15x57.8 15x55, 15x55 15x40, 15x50 B1. wyciskanie sztangi stojąc 15x19.5, 15x19.5 7x21.7, 15x16.7, 10x16.7 b.k. 15x20, 11x20 15x20, [...]

[...] kilka herbat, kawa i drożdże +kalafior, pomidory, pekińska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fce01170ea5e4789a292957661af430d.png Tydzień 3., DT 7, 29.10.2014 Trening B: A. martwy ciąg 12x57.8, 12x59.8 15x57.8, 15x57.8 15x57.8, 15x57.8 15x55, 15x55 15x40, 15x50 B1. wyciskanie sztangi stojąc nie wiem %-) 15x19.5, 15x19.5 7x21.5, 15x16.7, [...]

[...] film i tak czas leciał, i leciał.. aż obudziliśmy się po 15:00 @@-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66c266acbf9a47839681ba61bfe27bcf.png DT 9., 2.11.2014 Trening B: A. martwy ciąg 12x61.6, 12x61.6 12x57.8, 12x59.8 15x57.8, 15x57.8 15x57.8, 15x57.8 15x55, 15x55 15x40, 15x50 B1. wyciskanie sztangi stojąc 12x21.6, 12x21.6 nie wiem 15x21, [...]

[...] kawa(troszkę mleka) i kilka herbat +papryka, cebula, pekińska, brokuły /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f482c7db8cc14b49a2a4a9c0a1556177.png DT 11, 6.11.2014 Trening B: A. martwy ciąg 12x63.7, 12x63.7 12x61.6, 12x61.6 12x57.8, 12x59.8 12x61.6, 12x61.6 15x57.8, 15x57.8 15x57.8, 15x57.8 15x55, 15x55 15x40, 15x50 B1. wyciskanie sztangi stojąc [...]

DT 21., 27.11.2014 Tydzień 7. Ok. Jeśli ból nie minie, to dam znać. ;-) Trening B: A. martwy ciąg R:10x32, 8x62, 8x67, 8x72 R: 15x30, 10x60, 10x67, 9x72 10x70, 9x72, 8x72 10x65, 10x67, 8x70 B1. wyciskanie sztangi stojąc 8x20, 8x23, 7x25 10x20, 10x23, 8x25 10x23, 9x25, 8x25 10x23, 9x23, 7x25+4x25 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

[...] pomidory z puszki, cebula, czosnek, brukselka +woda, kawax2, herbata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47e589e07838447b9ea262498a14ec1d.png DT 23., 2.12.2014 Tydzień 8. A. martwy ciąg R: 8x30, 8x65, 8x70, 8x73 R:10x32, 8x62, 8x67, 8x72 R: 15x30, 10x60, 10x67, 9x72 10x70, 9x72, 8x72 10x65, 10x67, 8x70 B1. wyciskanie sztangi stojąc 8x20, [...]

DT 25., 7.12.2014 Tydzień 8. A. martwy ciąg R: 10x30, 8x60, 8x70, 8x75 R: 8x30, 8x65, 8x70, 8x73 R:10x32, 8x62, 8x67, 8x72 R: 15x30, 10x60, 10x67, 9x72 10x70, 9x72, 8x72 10x65, 10x67, 8x70 B1. wyciskanie sztangi stojąc 8x20, 8x22, 8x25 8x20, 8x23, 8x25 8x20, 8x23, 7x25 10x20, 10x23, 8x25 10x23, 9x25, 8x25 10x23, 9x23, 7x25+4x25 B2. [...]

[...] 59,4 g (31,1%) coś sporo tego indyka u mnie:-) PS, czy takie rodzynki są ok? -> Składniki: rodzynki, olej z nasion bawełny. DT 27., 11.14.2014 Trening B, tydzień 9. A. martwy ciąg R: 15x30, 8x65, 8x70, 8x75 R: 10x30, 8x60, 8x70, 8x75 R: 8x30, 8x65, 8x70, 8x73 R:10x32, 8x62, 8x67, 8x72 R: 15x30, 10x60, 10x67, 9x72 10x70, 9x72, 8x72 [...]

Siemanko - 17.12.2016 ! Od samego początku dzień układał się chuyowo, w nocy budziłem się 4-5x, te gardło i katar nie dają mi spokoju.. W chuy się nie wyspałem, chciałem odespać ale musiałem ogarnąć jedzenie oraz podskoczyć po suple i zdążyć na personala, wyrobiłem się co do minuty.. wszystko na wariackich papierach i w dodatku odwołał mi się [...]