martwy

[...] boczny wylewający 3x15-12 Triceps Wycisk wąsko w docisku 3x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Piątek Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wspięcia odwrotne 3 serie Są to rzeczy zapożyczone z artykułu, [...]

[...] tyłem 2 serie BICEPS- unoszenie przedramion z gryfem łamanym2 serie BRZUCH, Przedramię max ŚRODA: NOGI- prostowanie nóg w leżeniu, łydki( wznosy na palce) po 3 serie PLECY- martwy ciąg 2 serie, unoszenie hantli w podporze 2 serie KLATKA- skos 3 serie BARKI- wyciskanie sztangi z przed klatki 3serie KAPTURY 2 serie TRICEPS- wyciskanie francuskie2 [...]

Witam. Posiadam 6 opakowań Testosteronu prolongatum Jelfa. i 100 tabletek Clenbuterolu aptecznego Sopharma (0.02) Enan - 1-10 e5d 200 mg Clomid 24 tab. tydzien po ostatnim strzale 3 tabletki, kolejne 4 dni po 2 tabletki i do konca po 1 tabletce Pyt. Moze wartoz aczac od 100 mg enana i wejsc na 200mg ? rozumiem ze 200 mg ciagnac do ostatniego [...]

Na klatę wystarczy jak będziesz miał wycisk i dipsy, tric i tak dostanie, bo pracuje zarówno w wyciskaniu na płaskiej i dipsach. HST opiera się na ćwiczeniach złożonych więc jeżeli to Twój pierwszy HST to bym nie kombinował. Wywaliłbym też unoszenie na bok ---> wystarczy samo wyciskanie żołnierskie. Możesz robić wykroki w dzień kiedy jest MC. [...]

wlasnie jestem po treningu. zaczelam dzis od B Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... bo wczoraj miałam przysiady ze [...]

a ten na górze co spróbowałem to kiepski?:( w tym od georgu brakuje mi brzucha, łydek i przedramion- to on- Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] jak czas pozwala to aero 9. CEL CYKLU:sucha masa ,sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- ok 15 miesięcy 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):normalny 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:- bd -przysiad: -bd

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27 OBWÓD BICEPSU:34 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:ze 107 OBWÓD BARKÓW:x [...]

przedstawiam Wam moj trenning i prosze o ocene ewentualnie rady i podpowiedzi;] Wtorek: *klata+triceps wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4serie po 8 powtorzen wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3 serie 8 powtorzen wyciskanie sztangi skosem glowa w dol 3 serie 8 powtorzen rozpietki 3 serie po 8 powtorzen motyl 3 serie po 8 powtorzen [...]

[...] głownią trzymaną oburącz 3/10 92kg x 10 92kg x 10 92kg x 10 stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną jedną ręką 3/8-10 41kg x 10 41kg x 10 40kg x 8 martwy ciąg 3/10 110kg x 10 110kg x 10 110kg x 10 AEROBY Rowerek :60 minut ! I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki owsiane 30g Muscle Up Protein [...]

[...] kazdego treningu bo jescze slabszy a trenowac mozna czesto plecy podciaganie na drazku na szerokosc barkow podchwytem 5x5 w opadzie tulowia unoszenie barkow ze sztanga 2x10 martwy ciag metoda sumo 2x10 nogi przysiady w szerokim rozkroku kolana do zewnacz ze sztanga na barkach 5x5 prostowanie/zginanie nog lezac 2x10 martwy ciag na prostych nogach [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kowalukf PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat, 3 lata przemyślanego treningu i jako taką dieta, 2 lata z porządna dietą ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD BICEPSU: 44cm OBWÓD [...]

Zaproponowalbym Ci split z partia dwa razy w tygodniu. Musisz skupic sie na podstawowych wielostawowych cwiczeniach i poprawic wyniki silowe. W cwiczeniach takich jak przysiady, martwe ciagi, wyciskania lezac i wioslowania konieczna progresja obciazenia co serie i co trening. W pozostalych cwiczeniach zwiekszasz obciazenie co serie i w miare [...]

[...] plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel [...]

Wypiska ŚRODA 17.11.2010 ***************************************************************** DIETA 1.100g gainera 2.Ryż+tilapia gotowana na parze+pomidory duszone (ok godzinę po pierwszym "posiłku"- za późno wstałem )+biosterol+witaminy NITROGLICERYNA TRENING 3.200g gainera 4.Ryż 100g+ tilapia gotowana na parze+ pomidory duszone+ [...]

A co polecasz na skośne ? Robiłem skłony boczne ze sztangielką i robie martwy ciąg wiosłowanie sztangielką wykroki przysiady. A jak bym dołożył te skłony boczne to w jakiej kolejności ćwiczyć ?

Nie dałem ankiety, ale jestem bardzo początkujący i na siłownię chodziłem przez mały okres czasu, obecnie dysponuję tylko hantelkami 2x20 kg, tak więc na 5x5 jest za wcześnie raczej. Ok, trochę zmieniłem swój plan, jest bardziej przejrzysty: WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA: (A/B/A; B/A/B) Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangielkami 4 s Plecy: Martwy [...]

Witam, ćwiczę 3 razy w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek.Trening jest na masę.Zamieszczam tutaj plan FBW do oceny, jak coś proszę o poprawki. A NOGI: -Przysiady 3S -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangielek w opadzie tułowia 2s -Szrugsy 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek nad głową [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 15-19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardziej endo niż ekto 13. STAN ZDROWIA: rewelacja 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: bez znaczenia -martwy ciąg: bez znaczenia -przysiad: bez znaczenia

Kolejny trening na siłce, juz obciazenie troche wazyło, wiec nie jest źle :] 1.Push press 5x5x55kg 2.Martwy 5x5x100kg 3.Dipsy na triceps 5x6 Brzuch siłowo rozciaganie To tyle, narazie siła, wiec nie ma co sie napalac na skoki :] Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-11-17 20:00:55