martwy

[...] szczupły 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 92,5 -martwy ciąg:120 -przysiad: 90 PYTANIE: witam chciałbym sie dowiedzieć jak powinna wyglądać moja kuracja testosteronem prolongatum czyli jaka ilość w jednej inicjacji i ile [...]

Dobry wieczór:-D X Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 10.11.2012 -Martwy ciąg 8x80,8x115,4x145,5x195,5x195,5x195 -Podciąganie n szer.90cm x34,x31,x27 -Podciąganie n szer.120cm x16 3x5x195 poszły w ch** lekko,brak bólu w dolnym odcinku plegarów i szafa gra,jest forma!! Podciąganie,dobitka. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane [...]

8/11 4 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ micha, plyny i suple zgodnie z zaleceniami:-) DNT, nawet bez aero, czasu zbraklo 9/11 5 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ j/w DT rozgrzewka orbi 10 min i 5 ogolna A. Martwy ciąg 2x10x35kg-rozgrzewka, 8x45kg, 8x50kg, 5x55kg-dodalam po 5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x15kg 8x17,5kg 7x20kg-dodalam po 2.5 kg B2. invert [...]

5.11.2012(poniedziałek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/da480774a1104e65a9b5880ccdb3f2c5.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z [...]

1. ciągły staż treningowy ( obecny ) 2. jeśli jesteś wstanie podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Dzien 11 Po zmniejszeniu wegli czuje sie duzo lepiej narazie tego nie bede zmieniac Rozpiska z Piatkowego treningu: Uginanie ramion ze sztanga lamana waski chwyt- 33kg-10/6/9 Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem- 30kg-8/8/6 Wypychanie ciezaru na sownicy palcami u nog- (nie mam normalnej sownicy na talerze tylko maszyne i nie mam pojecia ile [...]

Staż rok 1. ostatnio przerabiany plan treningowy . 2. podaj obciazenie robocze w podstawowych cwiczeniach . przysiad , martwy , wyciskanie .

Ok, skoro odpadają 3x, to jeśli można, zastosuję treningi A, B. Znalazłem i pozmieniałem nieco plan, do swoich potrzeb. Otóż ostatnio coś zaczęło mnie boleć w kości łokciowej, przy uginaniu ramion ze sztanga, i zamieniłem ją na hantelki (mniej boli). Dołożyeklm także po jednym ćwiczeniu na bicepsy, oraz dałem 4 serie na drążku, ponieważ mam zamiar [...]

Ok, ankieta wypełniona, nie wszystko, ale myślę, że wystarczy. Trening nóg niestety odpada, ponieważ 2,5 miesiąca temu miałem wypadek na motocyklu i mam uszkodzoną lewą nogę, rozwalone łękotki, więzadła uszkodzone, naderwany mięsień czworo-głowy, krwiak itp. Na nogi zostały mi ćwiczenia bez ciężaru póki co, dlatego przy treningu pleców takie [...]

Ok, dodałem, usunąłem z B jendo ćw. na bica, a w pt zmniejszyłem te dwa do dwóch serii. Pozdro ;) B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi sprzed głowy 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki [...]

I z tym właśnie mam problem jak to rozegrać. Przykładowo w martwym ciągu, 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x22,8kg/10x27,8kg/10x27,8kg/7x32,8kg/6x32,8kg W pierwszej serii zmieściłam się w zakresie i w drugiej też. No ale nie czułam się aż tak na siłach by od razu dodać 5kg do trzeciej serii, bo może zrobiłambym te 6 powtórzeń, ale w [...]

[...] w opadzie (3x10) Barki podciąganie sztangi (3x15) Bicepsy uginanie z hantlami z supinacją (3x10) Tricepsy Pompki na ławeczce + ciężar (3x10) Brzuch spięcia B Plecy martwy ciąg na prostych (3x10) Nogi wyciskanie na maszynie (3x10) Plecy podciąganie szeroko / ze wsparciem nóg (30 powt) Barki military press (3x15) Klatka wyciskanie hantel [...]

Nie mogłeś stabilnej pozycji utrzymać? Czyli prostowniki spompowane po siadach? Jeśli tak to coś z techniką nie tego musi być. Gdzie w tym planie klasyczny martwy ciąg jest, bo coś go nie widzę?

martwy fajnie ale podkład w tle mogłeś sobie darować wiosło ok ale nie puszczaj tak tego hantla bezwładnie, kontroluj negatyw a i uwazaj na te musli bo jak to taki mix ze sklepu to tam wiecej cukru niz tych musli Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-11-11 22:21:30

06.11.2012 (wtorek) Siłka: Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach: 10<8<6=6, 35 kg/40 kg/45 kg/45 kg. 2. Przysiad wykroczny ze sztangielkami: 10=10=10=10, 4,5 kg/4,5 kg/4,5 kg/4,5 kg. 3. Martwy ciąg na prostych nogach: 10=10=10=10, 25 kg/25 kg/25 kg/25 kg. 4. Wspięcia na palce w siadzie: 20<12<10=10, 20 kg/22,5 kg/25 kg/25 kg. 1. Ciężko, ale [...]

Do Ziperon w tej wadze czyli ~75kg obwod ramienia prawie 40cm wyniki to tez prawie 130 kg lawka plaska, przysiad 140kg ostatnia seria podobnie martwy.

ok to może tak: Poniedziałek Podciąganie na drążku 4s Martwy ciąg 3s Wiosłowanie 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s Uginanie uchwytem młotkowym 2s Środa Płaska 5s Skos hantlami 3s Żołnierskie 3s Pompki na poręczach 3s Piątek Przysiady ze sztangą na barkach 4s Zginanie nóg leżąc 3s Wspięcia na palce stojąc 4s Może być ?

Przepraszam to jest mój pierwszy post i nie wiedziałem jak się określić. Lekarz już przy poprzednich urazach powiedział mi żebym zbytnio nie obciążał kręgosłupa wiec chciałbym żeby nie było ćwiczeń typu martwy ciąg czy przysiady ze sztangą. A jeśli chodzi o zalecenia to nic

o ten : Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa [...]

Uprawiane inne sporty: muay thai 2 razy w tygodniu co jest priorytetem MT czy siłownia estetyka ciała ? czy trenujesz mt czy nie nogi musisz odpowiednio przetrenować . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?