martwy

[...] 100g ryżu basmati, surówka. 4.Grillowana pierś z kurczaka 250g, 200g ryżu basmati. 5.Serek wiejski 500g ze 100g orzechów włoskich, cynamonem i jabłkiem. Trening całkiem ok, martwy dość delikatnie, nie robiłem trochę czasu więc nie chciałem szaleć. Drążek lekko, więc dobiłem się nieco na wyciągu, ćwiczyłem z jakimiś łebkami więc trzeba było im [...]

Witam Na wstępie przepraszam za bałagan, który robię wklejając kolejną pracę, jednak po analizie poprzedniej stwierdziłem, że trochę mnie poniosło %-) Proszę moderatora o usunięcie mojego poprzedniego postu. Ta praca jest moją ostateczną wersją, którą zgłaszam na Wasz konkurs. Praca Rymu tak mnie zainspirowała, że swoje WODY także ponazywałem, [...]

[...] sztangi w przysiadzie przednim chwytem ciężarowców ze względu na przykurcze swych nadgarstków - stosujemy więc pomocne paski. Sam przysiad natomiast nie wygląda źle. Przy martwym ciągu widać przykurcze dwójek, w podciąganiu podchwytem Tomek daje radę podciągać się za brodę 2-3 powtórzenia na serię, nie potrafi dobrze pracować w nim łopatkami, [...]

3.06 - Wolne 4.06 - Cross - 21x martwy ciąg - 21x wall climbs - 15x martwy - 15x ściana - 9x martwy - 9x ściana Ciężar sztangi 110kg. Zmęczyłem się konkretnie. Wieczorem planuje jeszcze delikatne potarczować. A tu fotka z treningu, oraz wczorajszego jedzenia(; /SFD/Images/2015/6/4/f3337effce2e4394a0204c344f3f1d36.jpg [...]

[...] a może by tak spróbować bułgarskiego? Dzisiejszy trening: 1. Martwy ciąg na prostych nogach/ RDL - szczerze mówiąc sama nie wiem co mi z tego wyszło, w zamierzeniu miał być martwy ciąg ale po obejrzeniu filmiku porównawczego, zamieszczonego w temacie o technice ćwiczeń - trochę zwątpiłam 12 x 20kg 12 x 30kg 12 x 35kg 12 x 40kg 2. Odwodzenie nogi [...]

Juz wole martwy ciag Jedank zrobie martwy, ale bez jakis rewelacyjnych ceizarow. Smigam na trening

Sprobuj moze trenowac: A) -przysiad/martwy ciag/sumo martwy ciag 3x3,5x2,6x1,3x10(deload) +kompleks -core B) -wyciskanie plasko/wyciskanie zolnierskie 3x3(ciezko),5x2(ciezej),6x1(najciezej),3x10(lekko)(deload) +kompleks -core Kompleksy robisz intensywne ze sztanga,hantlami,workami,kettlebell,maximum 10-15min,cwiczenia [...]

wrzucaj, a co do wspinaczki po tych linach... mówicie że cieszyński lepszy... ciekawe czy by 400kg na martwy wzioł;] nie ta półka panowie

gateway dajmy na to że cieszyński waży połowe z tego co pudzian więc podziel jego wyniki siłowe i powiedz czy pan rafał da rade np 200kg na martwy ;]

40 minut biegu to nie problem, również z interwałami. W niedzielę w końcu planuję biegać 1,5godz. (Lubię czasem brać udział w zawodach biegowych na długim dystansie, więc choć w takim stopniu chciałbym ćwiczyć w tym kierunku) Co do FBW, czy wersja 5x5 2 razy w tygodniu byłaby tu właściwa? Wstępnie, aktualnie na rozpisce wygląda to tak: Wtorek [...]

[...] skos w góre większy półrozpiętki 3s -wycisk hantli skos w dó 3s 2.biceps -uginanie przedramion z hantlami 4s -modlitewnik, łamany 4s -warkocze wyciąg dolny 4s środa 1.plecy -martwy 4-5s -podciąganie do karku 4s -wiosło sztangą 4s -wioslo hantlą 4s -sciąganie szeroko do klatki 2s 15 powt 2.triceps -wyciskanie francuskie, po serii nieodkładając [...]

Dzień treningowy piąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 Hack Przysiady 4x20 (stały ciężar) 20x20 / 20x20 / [...]

Dzień treningowy dwudziesty pierwszy Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) --> (rampa 6+regresy) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 62,5x6 / [...]

[...] ale po 80x12 w przysiadach zaczęły boleć mnie plecy, jeden punkt na dole pleców z którym musiałem walczyć nawet we wspięciach, ale trening dokończyłem. Najgorzej było w martwym. Jednak to nic wielkiego bo już nieraz tak miałem i jutro pewnie będzie już po bólu. I tak żeby było trochę śmieszniej to spodnie mi się rozerwały na dupie w którejś [...]

[...] ale po 80x12 w przysiadach zaczęły boleć mnie plecy, jeden punkt na dole pleców z którym musiałem walczyć nawet we wspięciach, ale trening dokończyłem. Najgorzej było w martwym. Jednak to nic wielkiego bo już nieraz tak miałem i jutro pewnie będzie już po bólu. I tak żeby było trochę śmieszniej to spodnie mi się rozerwały na dupie w którejś [...]

[...] podciaganie szer. nadchwy. 4x 12 12 12 10 wiosł. do klatki 4x 12 10 8 6 -//- do brzucha 4x 12 10 8 6 (to rogrobie to cwiczenie) sztrugsy ( hantlami 16kg) 4x 20 20 20 20 martwy ciag 4x 12 10 8 6 Biceps ( w 1 tygodniu robie to ): ugn. młotek 4x 12 10 8 6 ugn. o kolano 3x 12 10 8 6 ugn. pozycja izolowana 3x 12 10 8 6 ( a w nas.tygodniu [...]

[...] ostatnio wygladala tak : 3 kostki twarogu + 5 jajek + cos i tak bo glodny bylem }:-( Trening obecnie bede robil Kachasa, zobaczymy jak to wyjdzie ;-) : A: żołnierskie 5x5 martwy 5x5 drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 podciąganie sztangi do brody 5x10 uginanie ze sztangą na biceps 5x10 B: płaska 5x5 dipsy na klatę 5x10 francuz do czoła na [...]

[...] boski :) dodatkowo zostawiłem chyba 1,5litra potu na podłodze. Dietę też póki co trzymam. Zrzut poniżej. Trening Trochę zbyt bezpiecznie podszedłem do ciężarów - szczególnie martwy i wiosło sztangą :) 1. Podciąganie szerokim nachwytem (+negatywy) - 8+4 | 4+8 | 3+9 2. Martwy ciąg - 12x57kg | 12x62kg | 12x67kg | 10x72kg 3. Wiosło sztangą - 16x27kg [...]

[...] jak to bedzie i rzeczywiscie stosowanie takich obciazen jest zlym rozwiazaniem dla poczatkujacych. I co? Jakie wnioski? I ile powtorzen robiles? Czy moge stosowac martwy ciag jako poczatkujacy? Tak. Tylko na poczatku dawaj maly ciezar. I cwicz technike. W razie czego pros kogos, zeby ocenil Twoja krzywizne kregoslupa - czy jest [...]

Zestaw A1 Przysiad 5x5 Martwy ciąg na prostych 3x10-12 wyciskanie hantli płasko 2x10-12 wiosłowanie hantlą 3x8-10 wyciskanie stojąc 5x5 podciąganie podchwytem 4x 8 Zestaw B1 Martwy Ciąg 5x5 wyciskanie hanstli skos 3x8-10 wiosłowanie 4x6-8 wyciskanie siedząc 3x8-10 pomki na poręczach 4x 8 Zestaw A2 Przysiad 3x10-12 Martwy ciąg na prostych 2x12-14 [...]