martwy

[...] sie ze po dobrym, meczacym treningu tricepsa nie wycisnalbym zbyt wiele ciezaru ani powtorzen na klatke. To samo dotyczy bicepsa i plecow. Oprocz tego wiele osob mi mowilo zeby martwy ciag wykonywac zawsze jako pierwsze cwiczenie (oczywiscie po bardzo dokladnej rozgrzewce) i kiedys byl tez artykul na ten temat chyba w starym muscle&fitness.

[...] rozpiętki), Barki ( zza karku, wznosy boczne, szrugsy), biceps (uginania ze sztangą, ze sztangielkami), nogi(przysiady, wyprosty nóg, zginanie) plecy(podciąganie na drążku, martwy ciąg, podciąganie sztangi z opadzie) wszystkie ćwiczenia w 4 seriach po 6-8 powtórzeń przed rozpoczęciem treningów miałem bardzo słabo rozwinięte szczegulnie mięśnie [...]

[...] pewno hack przycisady sa trudniejsze technicznie od zwyklych narazie skoncentruj sie na cwiczeniach podstawowych, na te bardziej "wymyslne" jeszcze przyjdzie czas martwy ciag moze nie jest trudny, ale na pewno dla niedoswiadczonego niebezpieczny, moze faktycznie niech ktos ci najpierw pokaze niektore cwiczenia ewentualnie (jak [...]

[...] Przy wzroście 178cm ważę 65kg. Postanowiłem to zmienić, chodzę na siłownie. Trenuję obwodowo trzy razy w tygodniu. Mój program: Wspięcia na palce 3x15-20 Przysiady 3x10-15 martwy ciag 1x10-15 podciaganie sztangi do klatki w opadzie tułowia przodem 3x10 wyciskanie klasyczne 3x8-12 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x10 uginanie ramion ze [...]

Trening beznadziejny. A przysiady i martwy tuż po sobie to już pozostawie bez komentarza....Zrób sobie teraz ACT http://www.sfd.pl/temat18564/

Prosilbym o ocene planu .Moj staz to okolo 2 miesiace cwiczen (ogolnorozwojowka) Mialem wczesniej rok przerwy z powodow zdrowotnych. Diete jako taka mam (do perfekcji jescze nie doszedlem :]) Najbardziej zalezy mi teraz za rozwoju klatki gdyz nie wyglada ona za ciekawie w szczgolnosci ze jedna strone mam troszke wieksza ni druga (Powodem tege jest [...]

lukaszf - dlaczego martwy po przysiadach ci nie pasi? chodzi o kregoslup?

[...] 2. Odzywianie 3. Przetrenowanie 4. Zly trening 5. Koncentracja Jak nie jestes zaawansowany to 12 seri wystarczy, mozesz robic 3 cwiczenia po 4 serie, z progresja. Czyli 1) ściąganie do klaty na wyciągu bloczkowym 4 serie po 12/10/8/6 2) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie(wiosło) 4 serie po 12-6 pow 3) martwy ciag albo dzien dobry 12-6

Też tak miałem że po treningu pleców ich nie czułem. Podstawą jest dobra technika!! Teraz czuję trenowane mięśnie. Wytrwałości w ćwiczeniu techniki, jeżeli chodzi o martwy ciąg to małymi ciężarami wyćwicz dobrą technikę i kontuzji unikniesz.

pozwoliłem sobie poprawic połączenie grup: klata + tric - plecy + bic - nogi + barki Klatka Wyciskanie Prosta 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek skos 12<10<8 Rozpietki prosta 3x8-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12<10<8=8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 8-10 Triceps [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc 1 seria Triceps: ł) Wyciskanie francuskie w siadzie 1 seria m) Prostowanie ramion na wyciągu 1 seria Nogi: n) Przysiady 2 serie (na przemian z martwym) o) Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 1 seria p) Wspięcia na palce 1 seria Przeplatać będę oczywiście plecy z klatką i bic z tricem. No i co wy na to?? Oczywiście [...]

Wzrost, waga, wiek ? Trochę mało danych podałeś Ale jeśli jesteś początkującym i jesteś po 2 miesiącach ogólnorozwojówki i chcesz przejść na dzielony to pozwole sobie wprowadzić drobne korekty do tego co napisał onkel Klatka Wyciskanie Prosta 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek skos 12<10<8 Rozpietki prosta 3x8-10 Biceps Uginanie [...]

[...] sztangi za głową Środa : GRZBIET 1.podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem 2.wiosłowanie sztangą lub półsztangą w opadzie nachwytem "PROG" 3.martwy ciąg "PROG" 4.Szrugsy BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku "PROG" 2.Uginanie ramienia jednorącz z rączką dolnego wyciągu [...]

[...] Z góry wielkie dzięki! DZIEŃ 1 poniedziałek *grzbiet+bicepsy GRZBIET 1.podciąganie na drążku do klatki 3x12-10-8 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie 3x12-10-8 3.martwy ciąg ze sztangą 3x 12-10-8-8 4.Szrugsy ze sztangą 4x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-10-8 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4x10 DZIEŃ 2 [...]

Plan ogolnie wyglada dobrze - jezeli masz caly czas niezle postepy to po co go zmieniac ? Jednak proponowalbym robic najpierw martwy ciag (po bardzo dokladnej rozgrzewce!) a potem inne cwiczenia na plecy. Tak naprawde to nie wiem czy z twoim stazem powinienes w ogole robic martwy ciag - niechaj wypowiedza sie eksperci.

[...] Plecy - Sciaganie drazka wyc. gornego siedzac - 3 x10-8 wioslowanie sztangielka 3x10-8 przyciaganielinki wyc. dolnego siedzac - 3x8-6 przenoszenie sztangielki lezac - 3x10-6 martwy ciag - 3x10 Sobota - Nogi - Prostowanie nog w siadzie 3x8 Uginanie nog w lezeniu 3x8 Wspiecia na palce w staniu - 3x10 ehh...to tyle ... wyudaje mi sie ze w [...]

[...] Wtorek - Wolne środa - Plecy - Sciaganie drazka wyc. gornego siedzac - 4 x10-8 wioslowanie sztangielka 3x10-8 przyciaganielinki wyc. dolnego siedzac - 3x8-6 martwy ciag - 3x10 Czwartek - Wolne Piątek - Barki - Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x8 Unoszenie sztangielek nad glowe - 3x8 unoszenie sztangi przed siebie [...]

[...] serie progresja 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 2. martwy ciąg 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4.wiosłowanie sztangielką 3 serie 10-12 powt [...]

[...] ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8 6.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń SOBOTA-przerwa NIEDZIELA Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na [...]

Jeśli chcesz na ostro to spróbuj tego: Trzynastotygodniowy trening dla zawansowanych Cztery dni treningu trzy dni regeneracji. Ciężki trening wymagający 72 godzin regeneracji mięśni, systemu nerwowego i fizjologicznego. Taki okres potrzebny jest do całkowitej regeneracji i odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych. Podstawą tego treningu jest [...]