DZIEŃ 1 klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x10-8 1<2<3=4 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce w górę wąskim uchwytem 3x10-8 1<2<3 3.Wyciskanie sztngielek na ławce skośnej w górę 3x10 1<2<3 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x10-8 1<2<3 5.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3x10-8 [...]
[...] bokiem w górę 4 serie 8-10powt. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. Uda: - hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu) 5 serie 15/12/10/8/6powt. - martwy ciąg ze sztangą 5 serie 12/10/8/5-6/5-6powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, do wykonania 100powt. - wspięcia na palce bez obciążenie 1-2 serie po 100powt. [...]
[...] ze sztangą - 12,10,10,8 -wykroki ze sztangą - 10,8,8 2: -prostowanie nog na maszynie - 12,10,10,8 -uginanie ud na maszynie - 10,8,8 3: -wspiecia na palce - 12,10,10,8 -martwy ciąg na prostych nogach - 10,8,8 czyli jak masz 3treningi tygodniowo to dodatkowo na kazdym dajesz jedną z tych części i nogi masz przecwiczone . ekipa: skoncz juz z [...]
[...] pierwsze - na dwor - 30 min sprintow z kolega trenujacym kkiedys krotkie dystanse . 19 silka plecy + triceps 15,15,12,12 wioslowanie w opadzie z max szybkoscia 12,12,10,10 martwy ciag ( duza szybkosc) podciaganie na drazku nachwytem 4x15 sciaganie linki do brzucha waskim chwytem 3x8 triceps - francuzkie sztanga 4x12 francuzkie za glowy [...]
[...] mylisz się można robić ciągi i przysiady! To nie przeszkadza wzrostowi, jeżeli wykonuje je się z doskonałą techniką! Jak używać Directa Connect ? Marcin001: "Na martwy ciąg nie próbowałem, ale sądzę, że poszłoby 150." buhehehehe lol Twój kumpel nie ma szans na zawody, nie wyciśnie 190kg (a powinno się cisnąć dwuwagę... czyli 2 [...]
dzisiajesze plecyki:): martwy 12x70 10x75 10x80 10x80 8x80 podciaganie sztangi w opadzie 10x40 10x40 8x45 8x45 podciaganie sztangielki w opadzie 10x22 10x27 10x32 8x32 8x32 trica wlasnie zaczynam robic:) braciszek mafi / Masa RulezZ / jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa profil zmodyfikowany w dniu [...]
[...] je ćwiczyć - są dla mnie czymś więcej niż nogami - kocham je ćwiczyć, lubie jak są spompowane - większe... heh ma na ich pkt obsesje.. .(ale to nic). Kwasek1: Przysiady i martwy ciąg w wieku nawet 14-15lat (wykonywane bardzo dobrze technicznie) nie zaszkodzą na kręgosłup - zdanie usera Kingeri (z działu trójbój siłowy) a on lepiej wie niż Ty [...]
te rekawiczki sa dobre nie bola nadgarstki jak sie robi plecy lub martwy ciag http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=113416 - smieszne chcę być taki jak a. lepper po lewej
[...] i dobrze weszło). Ciekawa progresja w tej czwartej serii, a jaki ciężar taki sam jak w trzeciej ? Pas: to sobie kup A ćwiczenia, które wchodzą na prostowniki to: - martwy ciąg - prostowanie tułowia z opadu na ławce rzymskiej - skłony ze sztangą na karku/barkach - tzw. "dzień dobry" Polecam 2 ćwiczenie, moim zdaniem jest bardzo [...]
[...] serji hantelkami (tak jak motyl unoszenie he) potem sztangom unoszenie jej dwoma rękoma góra duł plecy: unoszenie sztangi w opadzie 6-5 serji czasem wiecej po tym nieraz martwy ciąg ok 7serji na siedziąco przyciąganie obręczy do brzycha na atlasie od góry ciąganiecie obręczy na przud 3serie i na tył sroda nogi: na siedząco unoszenie [...]
[...] jej dwoma rękoma góra duł A GDZIE COŚ NA TYLNE AKTONY MIĘŚNI NARAMIENNYCH ? plecy: unoszenie sztangi w opadzie 6-5 serji czasem wiecej ZA DUŻO SERII! po tym nieraz martwy ciąg ok 7serji ZA DUŻO SERII na siedziąco przyciąganie obręczy do brzycha ILE SERII ? na atlasie od góry ciąganiecie obręczy na przud 3serie i na tył RÓB JEDNYM [...]
xkondziox: "martwy ciąg robicie na prostych nogach czy ugiętych?? " na treningu na prostych (aby weszło na dwugłowe ud), przy maksie przeważnie na ugiętych "nie lepsze jest " dzień dobry " od martwego ciągu??" hm... z tego co wiem jest bardziej kontuzjogenne, ale ogólnie to też dobre ćwiczenie! Lecz na początek [...]
[...] Ci sie spodoba, a na mase tez jakis tam mam ale bede go robil dopiero za 10 tygodni. Wszystko jak bede mial czas. Scorpion potrzeba do tego silnych plecow i barkow proponuje martwy ciag i wyciskanie na sztandze za glowe. Ja jak na poczatku 1 klasy liceum rzucalem to sie moi wszyscy koledzy zdziwili jak ***nalem ta pilka o 10m dalej niz nie [...]
[...] 50 powt Wiosłowanie sztangielką w opadzie 9/8/7 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/8 Unoszenie tułowia z opadu ze sztangą 12/12/10/10 albo martwy ciąg PRZEDRAMIE : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie po max powt Uginianie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie po max powt ŁYDKI : wspięcia na [...]
[...] z olimpa, kosztowal mnie 52 zl. Heh stalo sie po 2,5 na kreatynie sila mi skoczyla o 10 kilo co oznacza ze wyciskam juz 110kg. Podczas wyciskania zauwazylem ze moj martwy punkt dziwnie przeniosl sie wyzyj, co oznacza ze mam slabe tricepsy. I mam do Was pytanie jakie sa metody zwiekszania sily tricepsu ?? Bartek jak chcesz gadac o [...]
[...] do karku w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 5 serii po 10-12 powtórzeń (wywalil bym to i dal martwy + jeszcze jakies cwiczonko) Biceps: siedząc na ławce skośnej (kąt 60o), uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń stojąc, przemienne uginanie ramion [...]
robiłem dzis martwy tako : 30kg 12X, 50kg 12X, 50kg 12X, 60kg 10X, 60kg 10X i potem 90kg z zapasem sił Założyciel Mafii / Masa RulezZ / break dance forever!! Alizee Fan Club
[...] 3 s. max. Ilość p. II dzień Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą 4s. - 15-20p Uda - Przysiady ze sztangą 4s. 6-8p - Wykroki ze sztanga na karku 4s. -8-10p - Rzymski martwy ciąg 4s 6-8p III dzień Barki - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4 s. 6-8p - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 s. 6-8p - Unoszenie sztangielek [...]
Mam pytanko, czy martwy ciag dla 16 latak jest wskazany ? Bo w sumie tyle wlasnie wiosen posiadam. Cwicze ok. 3 miesiecy lecz nigdy niewykonywalem tegoz cwiczenia.
Dla 16 latkow
