martwy

Makrocykl: II Trening nr: 10 "15B" 1. Podciąganie nachwyt 9/6/6 2. Przysiad 15x50kg (+5kg) 3. Wyciskanie hantli płasko 15x6kg (+1kg) 4. Military press 15x32kg (+7kg)* 5. Biceps sztangielkami chwyt młotkowy 15x6kg (+1kg) 6. Wyciskanie francuskie 15x17kg (+2kg) *Pomyliłem odważniki. Makrocykl: II Trening nr: 11 "10A" 1. Martwy [...]

[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam -klata: -martwy ciąg: -przysiad: No wiec jestem w 4 tyg cyklu: 1-8 Cypio e3d 300mg 1-8 npp e3d 100mg 9-13 prop e2d 100mg 9-14 wins ed 30mg na odblok bede miał 24 tab cloma i 30 [...]

Witam. Poprosze o ocene i ewentualnie jakies poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : jakas jest Przeciwskaznania medyczne : nie [...]

Nogi dobrze, dodaj wznosy na łydki, Plecy - martwy podstawa, podciaganie, oraz zrob wioslowanie sztanga (wtedy wyrzuc wznosy hantli w opadzie z barkow) Klatka - plaska, rozpietki na skosie (juz wtedy nei trzeba wycisku na skosie) Barki - wznosy bokiem, zolnierskie (albo wycisk hantli w gore siedzac), mozesz rowniez szrugsy dodac. Wtedy juz mozna [...]

Otóż tak. Mam 17 lat i na przyszły wrzesień planuje zrobić debiut w kulturystyce. Otóż od sierpnia 2009 ćwiczę na siłowni ( dieta i suple dosyć poważnie) Cały czas ćwiczę na masę z którą nie mam problemu, wszystko w profilu jest w miarę aktualne z wyjątkiem zdjecia.Chce się dowiedzieć jaki okres rzeźbienia i definicji wykonać przed zawodami , będę [...]

[...] ćwiczeń. Poniedziałek Klata - Plecy Wyciskanie na ławce poziomej + Przyciąganie „sztangi" na maszynie za plecy. 4 serie / 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie na skosie 45 stopni + martwy ciąg (nigdy nie robilem). 4 serie / 10 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce poziomej + Przyciąganie „sztangi" na maszynie podchwytem. 10 powtórzeń. 4. Brzuchy Wtorek [...]

Witam :) Chciałbym rozpocząć trening splitem ponieważ fbw mam już za sobą, dlatego zwracam się do was z prośbą o poprawienie mojego planu. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławeczce prostej 12-10-8 2. Wyciskanie, skos w górę 10-10-10 3. Rozpiętki 12-12-12. Wtorek Plecy 1. Martwy Ciąg 10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą 10-8-6 3. Wiosłowanie hantlem [...]

Witam! Chcialbym prosic o porade lub o jakies sugestie dotyczace zmiany diety/treningu. Ostatnio kilogramy zamiast isc w dol ida w gore. Moja dieta: Sniadanie: Musli+mleko II sniadanie: jakas bula na uczelni Obiad: Kasza lub ryz z leczo z podrobami(serca drobiowe lub watrobka drobiowa) doprawione oliwa z oliwek Podwieczorek: Duzy jogurt (owocowy) [...]

j/w jeśli chcesz ułożyć FBW to zawsze zaczynasz od podstaw: -nogi (siady + coś na dwugłowe) -klatka (wyciskanie płaska - lub pompki w domu) -plecy (martwy ciąg - lub babka w domu, + wiosłowanie) -barki (różne wyciskania) reszta to uzupełnienie, biceps, triceps, pracują w innych ćwiczeniach, więc wszystko z umiarem

Witam, jako że jest to mój pierwszy ułożony samodzielnie trening proszę o wyrozumiałość PONIEDZIAŁEK WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]

[...] w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: [...]

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:?? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:127 -martwy ciąg:nie sprawdzalem -przysiad: nie sprawdzalem

[...] dostałam Dentosept, po 2 miesiąach żel Baikadent i płyn antybakteryjny do płukania. Teraz, po 5 miesiącach stomatolog stwierdziła na podstawie rtg i badania żywotności, że ząb jest martwy i zaczęła kanałówkę.A ja mam wątpliwości, bo może wystarczyłby antybiotyk? Przynajmniej należało spróbować, a potem brać się za interwencję. Szkoda zęba :(

[...] w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: [...]

[...] dostałam Dentosept, po 2 miesiąach żel Baikadent i płyn antybakteryjny do płukania. Teraz, po 5 miesiącach stomatolog stwierdziła na podstawie rtg i badania żywotności, że ząb jest martwy i zaczęła kanałówkę. A ja mam wątpliwości, bo może wystarczyłby antybiotyk? Przynajmniej należało spróbować, a potem brać się za interwencję. Szkoda zęba :(

Masa na +5 kg troche wody zalalo mnie ale na treningach duzo wody leci... bialko staram sie trzymac +170g dziennie a teraz przechodze na 230g juz do konca cyklu jeszcze 5 tygodni, siła i wytrzymalosc tez na duzy plus, podczas biegania nogi mi wysiadaja strasznie puchna i robie troszke szybszy trucht, interwalow bym nie dal rady robic... aktualnie [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:słaba 15. PPM 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg: 80 -przysiad: z sztangą 92 -biceps : gryf łamany 48-52 kg 4-6 razy na serie Ja tak to sobie rozpisałem ale nie jestem ekspertem. Uwzględniłem tylko 10ml Trenu [...]

Witam, przez 2 miesiące korzystałem z poniższego planu. Zastanawiam się teraz nad korzystaniem z jednego planu treningowego na każdy dzień tygodnia - mianowicie plan C, proszę o oceny A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Nie jestem znawcą ale takie ćwiczenia jak martwy ciąg / przysiad, powodują ogromny zastrzyk testosteronu do naszego organizmu dlatego warto aby podczas każdej sesji treningowej został wykonany jeden z powyższych

Wogole to jest bezsensowne (-biceps : gryf łamany 48-52 kg 4-6 razy na serie )chcesz sobie cos zerwac czy co?!! Normalnie sie macha miedzy 8-12 p. Martwy ciag 80kg i ty chcesz trena!!! Wez sie za dlugie proste cykle.