martwy

optymalne ćwiczenia na brzuch to takie ćwiczenia jak przysiady, push press, czy martwy ciąg, także jeżeli poważnie podchodzisz do treningu nóg czy barków to osłabianie brzucha na dzień przed może się szybko skończyć kontuzją.

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 3x w tygodniu Ciezary robocze: - przysiad 5x10 72 - przysiad 5x5 80 - martwy 5x10 76 - martwy 5x5 94 - wyciskanie na prostej 5x10 46 - wyciskanie na prostej 5x5 52 Cardio: - 10 min orbitrek - 15 min interwaly (4 min 11 km/h, 1 min 18 km/h) [...]

Dieta poszla do sprawdzenia ale malo odzewow... No to dzis po treningu pierwsze pomiary ciezarow: 1.Przysiad (15 , 20, 25) 2.Wyciskanie (12.5 , 15 , 20) 3.Martwy ciąg (15, 20, 25) 4.Military press (5, 10, 15) 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci (10, 15, 17.5) 6.Uginanie ze sztangą (5, 7.5 10) na strone wszystko:)

Test przedtreningówek Wiek: 18 lat Waga: 86kg Wzrost: 182cm Staż treningowy: 14 miesięcy Cel: nabranie masy mięśniowej, zwiększanie siły Dieta:Staram się jeść zdrowo jak tylko mogę Trening: split 4 dni + 4x aeroby (potreningu) Rekordy - WL - 105kg - Martwy ciąg -130 - Przysiad -120 Obecne suplementy Hi-TEC: Protein 80 foto: [...]

[...] Zimno coś. -2 rano, w garażu zimno, ale na szczęście słońce wyszło. Skończyły się babeczki. Może coś jutro się upiecze :) Prosiłbym o komentarze do filmików, szczególnie martwy ciąg, bo wciąż staram się poprawić technikę. Trening Podciąganie z prostych rąk - 5/5 - zmieniłem technikę, teraz robie z wyprostowanych rąk - czucie o niebo lepsze. [...]

[...] powtórzeń 5 seria • 3 powtórzeń 6 seria • 3 powtórzeń 7 seria • 2 powtórzeń 8 seria • 2 powtórzeń 9 seria • 1 powtórzeń 10 seria • 1 powtórzeń 11 seria • 12 powtórzeń martwy ciąg 1 seria • 10 powtórzeń 2 seria • 8 powtórzeń 3 seria • 6 powtórzeń 4 seria • 6 powtórzeń 5 seria • 5 powtórzeń 6 seria • 3 powtórzeń Triceps wyciskanie [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesięcy 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Słaba tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrów jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: - -klata: 140kg -martwy ciąg: nie wykonuję . -przysiad: 180

Biceps wrzuć do klatki, przedramię do pleców. Klatka ok, przedramię wystarczą po 3 serie Plecy: może być koniec sztangi, może być wiosło sztangą. Daj wszystkiego po 4 serie, a odpuść sobie ostatnie ćwiczenie Biceps: będzie, ale daj go z klatką Barki: daruj sobie 4te ćwiczenie - kontuzjogenne, Te 3 po 4 serie wystarczą. Kaptury ok Triceps po 3 [...]

Przygotowuje się do masówki ocenicie proszę mój trening na masę. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6) Wyciskanie hantli na ławce dodatniej (10,8,8,6) Wyciskanie hantli na ławce ujemnej (8,8,8) Rozpiętki na ławce dodatniej (12,10,8) Przedramię Uginanie ramion nachwytem (12,10,10,8) Uginanie nadgarstków stojąc [...]

1.Mam pytanie do kogos kto jest w etapie 4 lub byl a pamięta lub kogos kto konczy 3 etap. Ile bierzesz/brales na barki (w cwicz military press), na plery (w cwiczeniu Martwy ciąg), na klate ( w cwiczeniu wyciskanie), na trice(w cwiczeniu Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki), bice (w cwiczeniu uginanie ze sztanga lub uginanie sztangi na [...]

[...] (typ budowy): normalna 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: już pytałem o porade ale chce wprowadzić małe poprawki, a zatem co Wy na takie połączenie: 1-4 2x1 kaps Sledge Dark Cyde (1 kapsułka zawiera: [...]

[...] treningowy - FBW 3 x tydzień A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s / martwy ciąg na prostych 2s (wtedy do nóg wykroki) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 4s / wykroki 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

Poniedziałek: 1. Przysiad 4x6 2.Wyciskanie na płaskiej 4x6 3.Pompki na poręczach 4x max 4.Wiosłowanie w opadzie 4x 8 5.Drążek nachwytem 4x max 6.Podciąganie nóg w wiszeniu 4x max Piątek: 1.Martwy ciąg 4x8 2.Wyciskanie na klatkę skos 4x8 3.Wspięcia na palce ze sztangą 4x15/20 4.Drążek 4x max 5.Uginanie ramion ze sztangą 4x8 6.Wyciskanie zza [...]

Witam, Do końcu roku będę miał ograniczony czas na trening na siłowni i z tego powodu chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan z 3 na 2 dni w tygodniu. Moje dane: Wiek: 29 Staż: 10 miesięcy Wzrost: 183 cm Waga: 88 kg Biceps: 40 cm Klatka: 107 cm (w spoczynku), 114 cm(na wdechu) Udo: 60 cm Praca: siedząca przy komputerze Sport: siłownia [...]

[...] STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie sprawdzam maxow -klata: Okolo 100kg -martwy ciąg: 120x 8 -przysiad: 100x 8 PYTANIE: Witam, Planuje kolejny cykl, bedzie on sie skladal prawdopodobnie z susty i deki, mysle nad dolozeniem czegos na kicka typu [...]

26 września 2013 DT LEGS 1. Przysiad tylni. 3x6-8 15x14kg/15x16kg/(13+4) x 18kg 15x125kg/12x14kg/(11+4)x16kg - goblet 10x24kg/10x24kg/12x24kg - goblet squat, 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 6x65kg/6x67,5kg/5x70kg 3x70kg+3x60kg/8x60kg/6x62,6kg 6X67,5kg/6x70kg/5x70kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x4-6 [...]

[...] tu liczyłem na odrobienie punktów ale szedłem pierwszy i nie znałem czasów później okazało się że wynik 5sekund lepszy dałby mi 6pkt wiecej tak małe były różnice. Następnie martwy ciąg nie zaliczam żadnego powtórzenia, ciężar był tak wielki że tylko 4 zawodników sobie z nim poradziło. Ostatnią konkurencja były kule tu zrobiłem czas w granicach 7 [...]

[...] powtórzeń. Z każdą serią zwiększamy ciężar. Tu pamiętać, żeby nie robić kociego grzbietu. Poza tym każde opuszczanie hantli ma być powolne. Odsyłam do artu jak robić martwy ciąg do Seby Triceps 5. Wyciskanie z nad głowy - 2 rozgrzewkowe + 4 serie : 10 powtórzeń/8 powtórzeń/8 powtórzeń/6-8 powtórzeń. Z każdą serią zwiększamy ciężar. 6. [...]

super :-) nie jestem fanem box squatow, duzo bardziej bym widzial podskoki ze sztanga i tutaj juz masz pole manewru od 30% do 60%...jak siada CI dynamika moze warto z mniejszym ciezarem? jesli chcesz sie skupic teraz na budowaniu sily to owszem warto dodac martwy ciag chwytem rwaniowym (a przed hang clean czy cos).

[...] mi w mięsień wszystko ładnie. jak jakies sugestie to walić śmiało. bazuje na siadzie, do tego zarzut, podrzut, box squaty, brzuch mega siłowo i barki+klatka,triceps wedlug sił jak mam. 2 razy w tygodniu ćwicząc. mysle czy by zmienic/dorzucic cos teraz, moze zamaist boxow martwy albo wykroki Zmieniony przez - Maverick15 w dniu 2013-10-01 00:50:42