martwy

prosze o ocene mego planu treningowego na przyrost siły mam 17 lat trenuje 2 miesiące Poniedziałek Klatka · WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 6 POWTÓRZEŃ · ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 6 POWTÓRZEŃ · LEŻĄC NA [...]

[...] to: lawa plaska:w ostatniej serii 180 kg 5 razy(za tydz wejde na 185 lub na 190 wiec dam znac;rekordu na 1 pow w tej chwili jeszcze nie ustalalem) przysiad:220kg 8 razy martwy ciag:210 kg 10 razy Wyc sztangi zza karku:110kg w seriach po 6 pow. Teraz powoli zwiekszam ciezary i zmniejszam liczbe pow.Jak dojde do swoich rekordow to napisze [...]

[...] 1 seria 50kg 1 seria 80KG 1 seria 100KG I dopiero 4-5 serii na wlasciwym obc. podobny schemat stosuje przy lawie plaskiej,martwym ciagu,przysiadach. z tego powodu same przysiady potrafie robic p[rzez 40 min.trening b.meczacy ale dobrze na mnie dziala! Czekam na opinie!

[...] ma papiery instruktora wiec z drugiej strony nie mam podstaw mu nie wierzyc). Napiszcie co myslicie: I dzien Nogi 1)lydki stojac 6 serii x 25 2)dwuglowy lezac 4 x 15 3)martwy 3x15 4)wyprosty nog 5 x 15 5)wypychanie na suwnicy 3 x15 6)przysiady na suwnicy 4 x 15 II dzien Klatka+triceps+biceps K: 1)wyciskanie mna skosie 5 x 15 2)wyciskanie [...]

[...] -ściąganie drążka za plecy: 4 serie 10,8,6,4 (2min przerwy) -autko: 3 serie 12 w każdej(1min przerwy) i na koniec jakieś rozciągające ćwiczenie martwy ciąg 4 serie 10ruchów jednym ciężarem(2min przerwy) triceps:-francuskie:4 serie 10,8,6,4 (2 min przerwy) -hantlem za głowę: 3 serie 12 ruchów (1min przerwy) [...]

[...] prostowanie ramion na wyciagu gornym 4-5x10 (stale obciazenie) sroda: .plecy wioslowanie sztanga 6-5-4-3-2-1 przyciaganie dolnego drazka wyciagu siedzac do brzucha 5-4-3-2 martwy ciag (osobiscie lubie sie przy tym meczyc wiec podaje ci jak ja bym to zrobil) 8-8-6-6-2-1-1 .biceps uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 6-5-4-3-2-1 lub jak [...]

[...] - przysiady ze sztangą na barkach - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - "hack" przysiady - "syzyfki" - prostowanie nóg w siadzie - przysiady wykroczne - "nożyce" - "martwy ciąg" na prostych nogach - wspiecia na palce w staniu - wspiecia na palce w siadzie - odwrotne wspiecia w staniu BRZUCH - skłony w lezeniu płasko - spinanie/unoszenie [...]

[...] 4 serii po 12p · unoszenie barków z tyłu 4 serii po 12p Dolny grzbiet · martwy ciąg 4 serii po 12p · dzień dobry [...]

[...] konkurencje, jakie obciążenia, czy konkurencje będą odbywały się na czas, czy na dystans (np. spacer farmera), czy na maksymalny ciężar, czy na ilość powtórzeń (np. belka, martwy ciąg, przysiad) Istotna jest nawet informacja dotycząca nawierzchni, na której będą odbywały się zawody, zarówno ze względu na dobór odpowiedniego obuwia, jak i [...]

[...] 3x 12-8 Wtorek: 1. Uda: - wypychanie na suwnicy skośnej 4x 12-8 - przysiady ze sztangą na klatce 3x 10-6 - prostowanie nóg siedząc 3x 12-10 - uginanie nóg leżąc 4x 12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-8 2. Łydki: - wspięcia stojąc 3x 20-12 - wspięcia siedząc 3x 25-15 Czwartek: 1. Naramienne: - wyciskanie na suwnicy Smitha 4x 12-6 - [...]

mialem niedawno cykl silowy(6-cio tygodniowy): pon: przysiady ciezko, klatka lekko sro: martwy ciag pia: przysiady lekko, klata ciezko suplementacja: cell pump i efekty byly zadowalajace sila skoczyla w gore, na klatke bylo to ok. 10-12kg, na martwy ciag i przysiad wiecej, ucieszylem sie ze wkoncu znalazlem dobry trening przy ktorym na kaltke sila [...]

[...] czyli z tego co wyczytałem trening zaczynac własnie od nich ?? Ponizej przedstawiam plan jaki ułożyłem - czekam na sugestie i poprawki :) Nogi : 1. przysiady 2s 2. martwy ciąg na prostych nogach 1s 3. wspięcia na palce 2s Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2s 2. wyciskanie sztangielek na skosie 1s Plecy : 1. podciąganie [...]

[...] do wyczerpania sil. Osobiscie nie wyobrazam sobie abym mial sile po zrobieniu treningu nog(przysiady,prostowanie,uginanie,wypychanie+lydki) zaraz przejsc do treningu plecow(martwy,podciaganie,wioslowanie,przyciaganie drazka w siadzie)ja te dwie grupy robie na osobnych treningach (to sa najwieksze grupy miesniowe nalezy je tak zmeczyc ze az chce [...]

Witam Mam tutaj skromny plan do ocenienia.Skromny poniewaz moj starz treningowy w zasadzie wynosi 0. Mialem 2 letnia przerwe w trenowaniu w trakcie ktorej duzo balowalem wiec organizm mocno sie oslabil. Klatka: 1. Wyciskanie na laweczce X1 2. Wyciskanie na skosnej X1 Barki: 1. Wyciskanie zza karku X2 2. Unoszenie hantelek bokiem na stojaco X1 [...]

Oczyszczanie twarzy mozesz sobie zrobic sam - kosmetykami typu maseczki, pilingi, toniki, ale jak juz tak bardzo chcesz to mozesz isc do Pani która Ci ładnie wypoleruje buzke Co do poprzednika sie nie zgadzam - robienie pilingu usuwa martwy naskórek w skutek czego szybciej sie mozna opalic i opalenizna zostaje na dłuzszy czas

[...] hantli w opadzie tułowia 4x10 + NOGI!!! - przysiady ze sztangą 15/12/10/8 - wyciskanie na suwnicy 4x10 lub prostowanie nóg siedząc 4x10 - uginanie nóg w leżeniu lub martwy ciąg na prostych nogach 4x10 - wspięcia na palce ze sztangą 3x20 NIEDZIELA plecy: -przyciąganie linki wyciągu w szerokim uchwycie do klatki 4x10 -przyciąganie [...]

[...] 15 powtórzeń PIĄTEK *grzbiet - ściąganie drążka wyciągu szerkim chwytem za głowę 4 serie- 8 powtórzeń -podciąganie 4 serie 10 powtrz - wiosłowanie 5 serii- 10 powtórzeń -martwy na prostych 5s 10 pow *biceps - uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 serie- 8 powtórzeń - uginanie ramion naprzemian hantlami (młotkowe) 3 serie- 8 powtórzeń

[...] wspiecia w staniu 4x25 Brzuch PIATEK: PLECY: podciaganie na drazku nachwytem szeroko do brody 10,8 / za kark 8,8 wioslowanie 1seria rogrzewkowa + 3x12 progresja co 10kg martwy ciag 1seria rogrzewkowa + 3x12 progresja co 10kg szrugsy ze sztanga/sztangielkami 4x40 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12 UGINANIE RAMION ZE [...]

ok, więcej info: potrzebny mu trening siłowy. Do tej pory 150 na klatę, 190 w przysiadzie, martwy 190.

Wiec teraz wg kolejnosci wykonywanych cwiczeń czy jest OK?? : 1. przysiady 2s 2. martwy ciąg na prostych nogach 1s 3. wspięcia na palce 2s 4. uginanie ramion ze sztanga prostą 2s 5. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 6. uginanie hammera 1s 7. wyciskanie sztangielki siedząc 1s 8. podciąganie sztangi w opadzie 2s 9. Wyciskanie sztangi na [...]