martwy

[...] także boli jeśli nie jestem na tabletkach przeciwbólowych- zażywam aktualnie ketonal forte. Wszystko zaczęło się w poniedziałek, ćwiczyłam w ten dzień plecy. Robiłam martwy ciąg pod okiem trenera jednak z dużo większym obciążeniem niż zawsze -25kg. Mój staż treningowy to ok. 3 miesiące, wcześniej nigdy nie ćwiczyłam. Po treningu poszłam [...]

Podaj obciążenie robocze: Martwy ciąg: Przysiad: Wyciskanie na płaskiej:

Nóg z barkami się nie łączy bardzo popularny błąd . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam .

przysiad - 40 martwy ciąg - 30 wyciaskanie na ławce leżąc - 30 Przy takim poziomie 1 zestaw FBW wystarczy , sam wracam po kontuzji i będę działał na 1 zestawie ;-) Czym proście tym lepiej . pozdrawiam .

Znalazłem wersję 3 dniową treningu Jim'a Wendlera: Poniedziałek Przysiad 5/3/1 Wyciskanie płasko 55% x 5, 65% x 5, 75% x 5 Ćwiczenia pomocnicze Środa Martwy ciąg 5/3/1 Wyciskanie stojąc 5/3/1 Ćwiczenia pomocnicze Piątek Wyciskanie płasko 5/3/1 Przysiad 55% x 5, 65% x 5, 75% x 5 Ćwiczenia pomocnicze Mam pytanie, [...]

[...] siatki. Lekarz twierdzil przed operacja ze bede mogl wrocic na silownie po 2 miesiacach ? Czytam rozne opinie na ten temat i szczerze to juz zglupialem, mysle jednak ze po ok.pol roku jest szansa na wznowienie treningow, u mnie podejrzewam ze przepuklina wyskoczyla poniewaz robilem martwy ciag z duzym ciezarem bez pasa, co o tym myslicie ???

08.11.2013 Trening nog na zakonczenie tygodnia ;] czlowiek zrobi nogi to czuje, ze zyje ;] ciezary nie byly duze, ale krotkie przerwy zrobily swoje. Idzie to w dobrym kierunku. Kolano nie dokuczalo, chociaz czasem czuc dyskomfort jak pogorszy sie technike przysiadu. TRENING Nogi, łydki 1. Przysiady przednie; 15x60kg, 15x70kg, 12x80kg, 12x80kg, [...]

08.11.2013 Trening nog na zakonczenie tygodnia ;] czlowiek zrobi nogi to czuje, ze zyje ;] ciezary nie byly duze, ale krotkie przerwy zrobily swoje. Idzie to w dobrym kierunku. Kolano nie dokuczalo, chociaz czasem czuc dyskomfort jak pogorszy sie technike przysiadu. TRENING Nogi, łydki 1. Przysiady przednie; 15x60kg, 15x70kg, 12x80kg, 12x80kg, [...]

Hmm cieżary nie sa spore ponieważ dopiero wracam do ćwiczeń. Bałem sie, że będę odczuwał jakis dyskomfort z łokciem, ale robie dobra rozgrzewkę i jest ok. Przysiad 80 - 90 kg Martwy ciąg 100 - 120 kg Wiosłowanie 50 - 60 kg Wyciskanie skos góra 60 - 70 kg Wyciskanie płaska 70 - 80 kg Powoli zwiększam cieżar, ale dopiero jak moge zrobić 10 [...]

Dzień 40 - DT - słabo + cheat meal 1,5h przed treningiem zjadłem owsiankę + kanapki z serem, i na treningu jeszcze mi ciążyło 1. Przysiady |20x20|14x20|52,5|57,5|62,5|67,5|72,5| bujanie tułowiem, wstawanie plecami 2. Wyciskanie na ławce poziomej - zmieniona technika |20|30|35|40|10x40|9x40| bardziej się skupiałem na ułożeniu nadgarstków i łopatek [...]

[...] że za mało ćwiczeń. Wcześniej jak ćwiczyłem, robiłem 4 ćwiczenia na bice + czasem dropsety i były fajnie dobite, a teraz pozostaje niedosyt. Ponawiam pytanie czym zastąpić martwy? Dwa dni temu miałem spadek formy i wpadło 5 kromek z nutellą, dzisiaj jedno ptasie mleczko, ale akurat była okazja. Interwały na orbitreku (20 min) i na bieżni (15 [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie raczej 15. PPM (podstawowa przemiana materii): normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 145 Witam, niedługo zaczynam cykl metką bałkan i chciałem się dowiedzieć czy stosowanie mojej przedtreningówki w postaci BIG BANGa z Scitec ma [...]

Cześć ronnie. Pomożesz jeszcze w dobraniu serii i powtórzeń na te 2 dni w twoim splicie? Dzień 1 przysiady wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc Dzień 3 martwy ciąg podciąganie na drązku wiosłowanie sztangielką szrugsy uginanie stojąc podchwytem uginanie z supinacją młotki + uginanie nadgarstków podchwytem I mam [...]

[...] w tym tyg. 2 dni full regeneracji się przydadzą ; ] -podciągnięcia szeroko 2 seryjki jako rozgrzewka -wyciąg górny szeroko do klatki 3x -wyciąg górny wąsko do klatki 3x -wiosłowanie sztangą nachwytem 3x + drop -wiosłowanie hantlą w leżeniu 2x -martwy ciąg 4x + drop set na wyciągu górnym stojąc, ściągnie drążka do biodra na prostych rekach.

Dzisiejszy trening: 2 serie po 15 ćwiczeń 1) plank max czas (przeniosłam na koniec) 2) Martwy ciąg z hantlami 2*5kg 3) Wykroki z hantlami 2*5kg 4) wiosłowanie hantelką 2*5kg (robiłam dwiema na raz) 5) wyciskanie hantli leżąć 2*5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - tego ćwiczenia nie robiłam z głupiego powodu, a mianowicie nie mogłam sobie w [...]

08.11.2013 Trening B 3x10 1. Martwy ciąg Sumo ze sztangielką 22,5, 25, 27,5 jest zapas, ale ciężko ze sztangielką, zupełnie inna zabawa niż ze sztangą, fajnie;-D 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7,5, 8,25, 8,25x8+2 2b. ściąganie drążka górnego do klatki z okazji treningu w domu zamiana na Inverty na ugiętych nogach 10, 8, 8 (wymęczone, [...]

[...] 8. TRENING:masowy,siłowy 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:miesiąc 11. POZIOM BF%:14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):normalna 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:- -przysiad:-

KILKA SŁÓW O MNIE : Nazywam sie Kuba ,mam 17 lat. Wcześniej chodziłem na siłownie ale było to od tak z kolegami i w kratkę. Moim Celem jest masa . Dziennik założyłem , po to żebym mógł śledzić swoje postępy , oraz aby ktoś mi mówił gdy robię coś źle .%-) Waga - 62 kg Wzrost - 171 cm DIETA : Na zdjeciu TRENING : Wtorek Klata +bic Wyciskanie [...]

Dokupić powinieneś nie do 60, ale 60kg więcej. Podstawa to ciągłe zwiększanie obciążenia na którym pracujemy. Zmień kolejność: Nogi>Plecy>Klata>Barki>Łapy Dodaj coś na dwugłowe ud, polecam martwy ciąg na prostych nogach. Lepiej wyciskanie sztangielek wybierz, unoszenie troszkę zbyt izolowane, jak na FBW. Drążka nie masz? :-)

Na płaskiej aktualnie ćwiczyłem dopiero pierwszy raz to z 70 kg , przysiad nie wiem i martwy nie robiłem...