martwy

Martwy ciąg na ugiętych/prostych nogach ja kapitalnie dwojki czuje. Zycze ci devi jak najlepiej!

[...] ostatnio jeden znajomy na silce odpalil cykl na propie i jeszce dokupil trena jak popatrzylem na niego to mowie mu szczerze co o tym mysle? Jestes je.bniety a koles robi martwy ciag ciezarem jakim ja robie barki, a dopiero zaczynam zabawe z saa i takie srodki jak tren to sproboje moze za 5-10lat ale tylko jak bede startowal co najmniej na MP [...]

przysiady sa na nogi a mc i drazek na placy. na poczatek wystarczy ci jedno cwiczenie. jesli martwy ciag to zacznij od malych obciazen i ogladnij jakis filmik jak go wykonywac dobrze technicznie a podciaganie na drazku szerokim nachwytem tez dobre i poszerza plecy

[...] że chodzi mu o zwiększenie masy klatki piersiowej, a trenowanie dwa razy w tyg tak dużej grupy jak plecy i razem z klatką, według mnie za duże wymęczenie organizmu, nie będzie odpowiedniej regenracji. A przy masowaniu klatki jeden trening to za mało w tyg według mnie Oprócz tego przysiady powinny być 5x5 a nie 4x10, a na plecy dałbym martwy 5x5

Coś masz na tych plecach. Chcesz zwiększyć masę to przede wszystkim musisz o dietę zadbać, tym bardziej, że masz typ budowy ektomorfika. 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 4. Szrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 [...]

[...] w tygodniu po 2 godziny 9. CEL CYKLU:masa/siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 tygodnie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:112kg -martwy ciąg:160kg -przysiad:

Siema, z góry przepraszam, jeżeli źle trafiłem z artykułem, ale jestem nowicjuszem, i kompletnie nie ogarniam gdzie co pisać. Tak więc chciałbym przedstawić swój plan treningowy, i prosić Was o pomoc, w skorygowaniu ewentualnych błędów. Dodam, że dopiero zaczynam ćwiczyć. Płeć : Mężczyzna Wzrost : 203 cm Waga : 115 KG Lat : 18 Cel : Redukcja [...]

ok wiemy o co chodzi ale pytanie bylo o rumunski a nie o martwy na prostych czy jak wolisz na sztywnych. chodzi mi o to czy robimy to jak na podanym przeze mnie linku czyli dupa nisko i nogi ugiete czy raczej nogi trzymamy jak w martwym na prostych(sztywnych) nogach?

Zwracam honor Piątek Siłownia: Rozgrzewka: - 15 min biegu + 5min biegu do domu = 20 min - 5 min skakanka - 5 min różne ćwiczenia + rozciąganie Łącznie 30 min rozgrzewki Plecy Wznosy barków "szrugsy" ze sztangą 3s 15 - 27kg Wiosłowanie sztangą 3s 10 - 37kg Wiosłowanie sztangielką 3s 10 - 13,5kg Martwy ciąg 3s 10 - 37kg Triceps [...]

1. MC: - 20kg/10, - 50kg/8, - 75kg/6, - 95kg/4, - 115kg/4, - 135kg/4, - 150kg/4,4, - 160kg/4, http://www.youtube.com/watch?v=573PPTkNknY (pas) - 170kg/0,3. http://www.youtube.com/watch?v=Blxxzf7UM3Y 2. Podciąganie na drążku: - 0kg/6, - 15kg/3, - 27,5kg/3,3. 3. Martwy na prostych nogach: - 50kg/8, - 70kg/6. 4. Szrugsy hantlami: - 21kg/15, - [...]

Pon- Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 4x8 wyciskanie na ławce skośnej 4x8 rozpiętki ławka skońna 4x10 Wt-Plecy: podciąganie na drążku 4x8(ja robiłem po 8 ty rób tyle ile zrobisz) wiosłowanie sztangą do brzucha 4x8 Martwy ciąg 4x8 lub "dzień dobry" 4x8 nogi: przysiady ze sztangą 4x12 wznosy na palcach 4x16 Czw-barki: wyciskanie [...]

ile klopotow z tym moim treningiem wracajac do push%pull wymyslilem cos takiego, jesli to zaakceptujecie to ze mna macie spokoj Push lekko przysiad ze sztangą 4 serie syzyfki 2 serie - cos innego ? wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko [...]

Tu masz ankiete wypelnil i wklej Płeć Wiek Waga Wzrost Obwód klatki Obwód ramienia Obwód talii Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych Trening [...]

Płeć meżczyzna Wiek 21 Waga 71 Wzrost 175 Obwód klatki 105-chyba bo nie wiem czy dobrze sam zmierzylem:) Obwód ramienia 37 Obwód talii 83 Obwód uda po srodku taak -52 Obwód łydki jak dobzre mierze to 38 Staż na siłowni 1,5- 2 lata Ilość spożywanego białka dita nei trzeymana tak rysgorystycznie [...]

[...] 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: nie zly 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie wale bardzo duzych ciezarow po kontuzji -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Tak wiec wysmyslilem nastepujeacy trening - prosze o sprawdzenie: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy [...]

Witam...mam 20 lat, 178cm wzrostu i ważę 65 kg...wracam do cwiczen po rocznej przerwie (wczesniej cwiczylem 2 lata ale bez diety) teraz chce znow zaczac ale z dieta...jednak tu chcialbym dac do oceny moj plan, prosze o oceny i mozliwe zmiany Poniedziałek ( klatka + triceps ) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12, 10, 8, 6) 2. [...]

Biceps daj w dwóch ćwiczeniach po plecach, albo przesuń sesje plecow na sobotę, lub niedziele...Przyjrzyj się, że rozwalasz biceps dzień przed plecami, nie dając mu czasu na regeneracje. Martwy ciąg skróć o jedną serie. "a z ta progresja chodzi o to zebym co serie dokładal ciezar ?np w wisołowanie w opadzie 4x6/10p /progres czyli 1 seria np [...]

Snow Raczek po analizie twoich fotek, doszedł do wniosku, że taki typ treningu, będzie dla Ciebie najodpowiedniejszy: Podział tygodniowy: Plecy, biceps Klatka, triceps off Nogi Barki, brzuch off off Schemat: Plecy, biceps; Martwy ciąg - rampa 6 Podciąganie szeroko na drążku - 4x6-8 Wiosłowanie sztangielką - 3x8-10 Szrugsy ze sztangą - [...]

[...] - podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xmax - wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 10-6 - wiosłowanie sztangielką 3x 8-4 - ściąganie linki górnego wyciągu wąsko 3x 10-6 - martwy ciąg 4x 10-6 3. nogi - przysiady ze sztangą 4x 10-6 - prostowanie nóg na maszynie 4x 10-6 - uginanie nóg na maszynie 4x 10-6 - wspięcia na palcach 4x 25-20 4. biceps + [...]