martwy

[...] do tycia, jak nie ruszam się to szybko przybieram, typ budowy: "wałek" 13. STAN ZDROWIA: dobry, palę papierosy. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~2200 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120x10 powt. -martwy ciąg: nie robię max, w seriach po 12-15 powt. ~80-100kg. -przysiad: 160

mała zmiana: Poniedziałek: Klatka i Trceps Klatka: -Wyciskanie sztangi na płasko 10-8-6-4-8 -Rozpiętki na płasko 3x12 Triceps: -Wyciskanie wąsko 3x10-8 -Wyciskanie Francuskie siedząc: 3x8 -Wyciskanie sztangielki za głową 3x10 -Prostowanie na rąk na wyciągu nadchwytem: 3x8 Środa: Motyle i Plecy Plecy: *Lędzwia* -Wiosłowanie w opadzie tułowia [...]

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) czyli ten plan na początek byłby dobry tak ? Ćwiczyłbym poniedzialek, środa, piątek ;) Moje pytanie jeszcze bo nie bardzo zrozumiałem ile serii i ilości powtórzeń ?

Witam! Na wstępie przepraszam za brak profesjonalizmu z mojej strony, brak ankiety i ogólne zapisanie planu. Trening ten, który podam niżej, układałem wg artykułu "MASA", który doskonale znam i czytałem wiele razem :-) Najpierw ankieta: DANE PODSTAWOWE NICK: tomaszS PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata PARAMTERY OBWODÓW [...]

Martwy ciąg - różne odmiany Kołyska izometryczna

nie o to choxdzi gro ćwiczeń na nogi i plecy angażuje obie te partie,np martwy ciąg,np wiosło. Jeśli dzien wcześniej zrobisz trening nóg to cholernie cięzko będzie Ci w kolejnym dniu zrobić dwa w/w ćwiczenia w treningu pleców. Jeśli zrobisz najpierw plecy to zapomnij o robieniu siadów na zmęczonych prostownikach. Dlatego przy takim podziale to [...]

[...] z rodzajow droazka na solidne wioslowanie wyciskanie drazek porecze wioslowanie wyciskanie bary opcjonalnie triceps i biceps jako uzupelnienie treningu dol no tutaj bieda martwy ciag solidnie wykonany bedzie ok zamiast siadow, pod warunkiem ze schodzisz nisko tylkiem i atakujesz nogami. bulgary oki uzupelnic mozesz zurawiem na tylna tasme lub [...]

no wiec jak dla mnie to trening musi byc oparty na ogromnych ciezarach (stosunkowo do sily) i 8-6 powt - wchodzi i masa i siła wiem ze zaraz ta wypowiedziedź bedzie negowana ale zrobisz jak uwazasz na mase nie walilbym nigdy wiecej niz 10 powt ale to tez kwestia indywidualna wiec dla mnie to tak: PONIEDZIAŁEK - Klatka + Biceps Klatka 3. Wyciskanie [...]

Klatka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 2. Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie 4. Łączenie linek wyciągu dolnego siedząc 3 serie ------>zamien cwiczenie 2 z 3 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 2. Uginanie ramion z hantlami w siadzie [...]

PONIEDZIAŁEK – Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie 2. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie 3. Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 4. Łączenie linek wyciągu dolnego siedząc 3 serie Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 2. Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] pS. Staż po przerwie wynosi 4 miechy. Przysiad pełny ze sztangą 95kg 5x +. Wyciskanie na płaskiej - 80kg 5x. , martwy ciąg na prostych (podnoszę sztangę z ziemi) 90kg +. Jak nie chcesz go ciągle obciążać, to zrób w ten sposób. Masuj trochę, następnie weź się za FBW 5x5. Jak dojdziesz [...]

Wiek - 19 Waga - 73kg Wzrost - 181cm Wyniki siłowe: Przysiad - 60kg Wyciskanie - 50kg Martwy - nie robiłem maxa Wymiary: Biceps - 35 Klatka - 92 Udo - 57 Staż - niecałe pół roku Metoda treningowa - ta wyżej rozpisana

Rób MC na prostych nogach (uginasz je leciutko przy podnoszeniu i obniżaniu ciężaru) tak 5 x 14-18. Na wzmocnienie, do tego dobrą zrozgrzewką są skłony. Możes dać przed robieniem przysiadu 1x20 (małym ciężarem) martwy ciąg na prostych.

Bo martwy to swietne cwiczenie, szkoda ze tak wiele osob go nie docenia. Po martwym ciagu czujesz ze zyjesz :) PS no i czasem tez czujesz ze zaraz puscisz pawia :P :P

[...] troszke inaczej wiec trudno cos wybrac a tak swoja droga to watpie zebym mial np. jakies zwyrodnienie kreoslupa bo nigdy z nim nie mialem problemow a bolal mnie zawsze po jakichs cwiczeniach typu martwy, wioslowanie itp. widocznie mam zla technika albo slabe prostowniki, ale raczej to drugie, powiedzialbym nawet ze ja niemam prostownikow wcale

Wczoraj na silce postanowilem zrobic martwy, dobrze sie rozgrzalem, wskoczylem na laweczke wyprosty tlowia jeszcze, 2 serie rozgrzewkowe na sztandze i zalozylem po 10 kg z kazdej strony (+ gryf = 40kg), zalozylem pas i zrobilem 4 serie po 15 ruchow, robilem to tak mniejwiecej ze kucalem pochylajac lekko tlow i dotykajac sztanga do ziemi robilem [...]

współczuje też mam problemy z kręgosłupem (w moim przypadku to "garb") i muszę szczególnie uważać:/ martwy na minimalnych obciążeniach, wiosło, przysiady itp. w****ić się można; wszyscy na siłowni robią o wiele większymi ciężarami, ale ja (my )muszę mniejszymi i powoli ostrożnie, chociaż dało by się sporo więcej... dobrze, że to nic [...]

niedziela 20.07.2014 Co tygodniowe pomiary: waga: 85kg pas: 85cm Trening: na czczo: 1) martwy ciąg 4 serie 60kg 2) wiosłowanie sztangą 4 serie 40 kg 3) przyciąganie górnego wyciągu do klaty 4 serie 30kg 4) przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie płaskim 3 serie 30kg 5) pady 5 serii 60sec/10sec 6) rowerek 5 minut Dieta: [...]

IMO trening redukcyjny nie rozni sie od masowego. Najwazniejsza jest tu dieta. Trening silowy ma za zadanie zatrzymanie spadkow tego co juz wypracowales (sily, masy miesniowej). Zakres powtorzen tak jak na mase 12-6 powt. Poniedziałek- Plecy+Brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3/ 15-12-10 PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] zawsze 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1975kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 84 -martwy ciąg: nie robiłem na maxa -przysiad: 102kg wiecej nie próbowałem już Mam nadzieję, że dzięki temu otrzymam konkretniejsze odpowiedzi. Zmieniony przez - konan80 w dniu [...]