martwy

Trening A: 1) przysiad 3s 2) martwy ciąg na sztywnych 3s 3) wyciskanie sztangi na płaskim 3s 4) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim uchwytem 3s 5) wyciskanie sztangi z przodu w staniu (military press)3s 7) triceps - prostowanie ramion na wyciągu 2s 8) Uginanie ramion podchwytem stojąc, hantle 2s 9) wspiecia na palce ze sztanga 2s [...]

Dla zainteresowanych wrzucam bardziej obrazowy opis treningu (niestety gify po 5 bo "do jednego postu można wrzucić tylko 10 buziek - jakaś paranoja): Trening A 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- pracują przede wszystkim głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud 2. [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sprzed głowy siedząc dałbym zza głowy, 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu ok, 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s dorzucić coś prócz tego? tak, wiosłowanie sztangą, szeroki nachwyt 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Wczorajszy trening;) Martwy ciąg 5 s 50,70,90,110.130 -10,8,8,8,6 pompki na poreczach 4 s 10,8,8,8 pierwsza bez obciazenia reszta +10,15,20 kg Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 s 50,60,70,75+szrugsy 4 s 12,10,10,8,6 Podciaganie sztangi do klatki 4 s 15,15,12,10 wyciskanie wąsko 4 s 10,10,10,8 -60,60,65,70 ugiananie przedramion z hantlami 3 s [...]

[...] ponieważ mam tak autobus do domu ze ms siłowni jestem około 1.5 g. Pytałeś/aś o Mc i przysiady nie podawałem dlatego ze dawno tych ćwiczeń nie wykonalnywałem. Wiem ze martwy ciąg jest dość trudnym ćwiczeniem i ze jeśli źle się je wykonuje będzie więcej kłopotów niż pożytku. Dlatego jak na razie wykonuje na podnoszenie tułowia z opady. Z [...]

[...] 2x10/8/ Środa- przerwa Czwartek: Plecy: podciaganie na drazku 3x max Wiosłowanie: 4x12/10/8/6 Ściąganie drążka do klatki siedząc wąskim uchwytem: 4x12/10/8/6 martwy ciąg 3x 10/8/8 lub ławka rzymska 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu: 4x12/10/8/6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4x12/10/10/8 Piątek: Nogi: [...]

[...] za dużo tych ściągań wyciągu , wyrzuć jedno lub dwa i daj cos na prostowniki oraz kaptury, najlepiej zrób tak Sciąganie wyciągu /podciąganie wiosłowanie 12/10/8/8-6 martwy lub unoszenie tułowia z opadu Triceps: Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem: 3x12/10/8 Wyciskanie francuskie w leżeniu: 3x12/10/8daj stały cięzar, bo mozesz sobie [...]

Do barkow dodaj podciaganie sztangi do brody Do nog daj cos na dwuglowe np uginanie pududzi lub martwy ciag na prostych nogach Ja bym preferowal tradycyjny uklad tygodniowy jesli ma to byc split czyli Pn A Sr B Pt C

dobra. to akurat ostatnio mierzyłem. waga: 75 biceps: 39 przedramie:32 udo:55 Kark:40 Łydka:36 Talia:76 Klatka:110 martwy:160 klatka:110 przysiad:120 cel: masa Sprzet: w pełni wyposażona siłownia Zdrowie:OK Tak jak powiedziałem. ciekawi mnie czy superserie sprawdzą sie podczas budowania masy w moim przypadku. Jestem dość lekki po redukcji a chce [...]

Dobrze. Właśnie chce sie skupić na przysiadach. martwy ciąg bede robił z plecami. Nogi dobrze rozplanowałeś. Jednak mój kłopot to barki. Myślałem nad czyms takim: SP: 1. Wyciskanie zza głowy SS: 1. Wzniosy przodem 2. Wzniosy tyłem SP: 1. Wzniosy bokiem/podciąganie sztangi

1. przysiad 2. Rumuński martwy ciąg 3. wyciskanie leżąc 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w pozycji stojące// push press, military press/overhead press 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) ten ma sie rozumiec? a co z partiami typu biceps, przedramie?

[...] MŁODYCH: * Trenowanie na dużych ciężarach (czyli trening "na siłę": duże ciężary, mało powtórzeń zdecydowanie odpada!), * Wykonywanie ćwiczeń typu "martwy ciąg", * Wykonywanie ćwiczeń na stojąco (kręgosłup!), * Stosowanie suplementów kreatyny, * Stosowanie DOPINGU (w ogóle dopingu nikomu nie polecam, w [...]

[...] DLA OSÓB MŁODYCH: * Trenowanie na dużych ciężarach (czyli trening "na siłę": duże ciężary, mało powtórzeń zdecydowanie odpada!), * Wykonywanie ćwiczeń typu "martwy ciąg", * Wykonywanie ćwiczeń na stojąco (kręgosłup!), * Stosowanie suplementów kreatyny, * Stosowanie DOPINGU (w ogóle dopingu nikomu nie polecam, w żadnym [...]

[...] tr silowym: http://www.sfd.pl/temat284100/ ZEASTAW A ; Zestaw cwiczen na sile: -wyciskanie lezac =WL -przysiady ze sztanga =WL 20powt -wyciskanie sztangi stojac =0,6WL -martwy ciag =WL 20 powt -podciaganie na drazku podchwytem :tyle powt zeby zostaly 3 w zapasie ZESTAW B ; Zestaw uzupelnieniajacy: -podciaganie sztangi do brody(skroc zakres [...]

Ja sam widzę, że wygląd się zmienia. Mam mało tłuszczu, więc łatwo zauważyć. 10.4.2019 Martwy ciag, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 3 95 kg x 13 60 kg x 21 Plus 5 kg, a później oczko. Oczko kojarzy mi się z pewnym polskim kulturystą. Ja też lubię oczka. Front 40 kg x 5 55 kg x 16 30 kg x 26 Zginanie nóg, leżąc 15 kg x 5 30 [...]

28.4.2019 Przysiad tylny 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 15 60 kg x 12 Martwy ciąg, klasyk 60 kg x 6 90 kg x 10 90 kg x 10 Leg press 75 kg x 5 90 kg x 10 90 kg x 10 Zginanie nóg, leżąc 15 kg x 5 25 kg x 5 30 kg x 15 20 kg x 20 Wspięcia na hack maszynie 10 kg x 10 30 kg x 10 50 kg x 20 55 kg x 25 Jeszcze coś tam na brzuch wrzuciłem i tyle. Takie dwa [...]

zdjęcie zgwałciłeś:P tylko jedno foto... mmm troche masy by ci nie zaszkodziło! poszukaj Pozwoliłem sobie skopiować tekst _YaKuZa_ mam nadzieję że sie nie obrazi :) Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 stały ciężar Rozpiętki na skosie 3 x 12 stały [...]

[...] bo wczeniej gralem 1.2h w pilke od dlugiego czasu:-p kondycja zero trening to; wyciskanie na skosie 40kg 3s wyciskanie za karku 27kg 2s wyciskanie waskim uchwytem 27kg 2s martwy ciag 40kg 2s wioslowanie 40kg 2s uginanie na modletiwnku 17kg 2s wiem ze w martwym to malo ale po mojej kontuzji boje sie przeciazac kolan tj zerwalem wiazadla [...]

Plecy: - Martwy ciag 10*42kg 8* 52kg 6*62kg 6*62kg - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 6, 4, 3 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10*12kg 3s8*14kg - Szrugsy 20*22kg 15*32kg 10*34kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12*22kg 10*24 8*24kg 7*24kg - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 4s 10* 7kg sztangielka;d [...]

[...] Plecy podciąganie na drązku 4x12-6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 2x10 wioslowanie sztanga w opadzie- podchwyt, do brzucha 4x12-8 martwy ciąg 4 x 15-10 Piątek nogi; przysiady ze sztanga na barkach 4 x 12-8 uginanie nóg leżąc 3x 12-10/wspięcia na palce stojąc 3x 20-10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed [...]