martwy

Ciekawe jest to że spadła tylko klata, martwy i nogi nic.

[...] łydki - przysiady na hack maszynie 4x 15-12-10-10 - wykroki ze sztangą 4x 15-12-10-10 - wyprosty nóg siedząc 4x 15-12-10-10 - uginanie podudzi na maszynie 4x 15-12-10-10 - martwy ciąg na prostych nogach 4x 15-12-10-10 -wsp na palce stojąc 4 x 30 -wsp na palce siedząc 4 x 30 Piątek: klatka/ biceps - wyc sztangi skos 4x 10-8-6-6 - buterflly [...]

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu (plasko) 3 serie 12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu (skos) 3 serie 12-10-8 3. Rozpietki w lezeniu (plasko) 3 serie po 10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi lezac (francuskie) 3 serie 12-10-8 2. Wyciskanie francuskie jednoracz hantlem 3 serie po 10 Brzuch: 1. Sklony w lezeniu 2 serie do [...]

A wiec tak drazka nie mam. Nawet jakbym mial to i tak z niego bym nie kozystal bo ani razu sie nie podciagne. Martwy ciag chyba tez odpada, boje sie troche o plecy (kontuzje). Czy wyciskanie sztangi lezac (francuskie) jest dobre na triceps ??? pozdrawiam

[...] 12/+10x4-5 Przywodziciele (wstępne zmęczenie) 10x3 Przysiady klasyczne 12+10/ 6-8x4-5 Przysiady z przodu 10x4 Uginania nóg w leżeniu na maszynie (wstępne zmęczenie przed martwym ciągiem) 8x4-5 Martwy ciąg na prostych nogach 10x4-5 Wspięcia na palce 12-15x5 Trening VIII Przysiady z przodu 15+12/6x4-5 + Prostowanie nóg na maszynie 8x4-5 (serie [...]

Ten etgo dzisiaj robiłem ten martwy ciąg i doszedłem do wniosku, że warto założyć zabezpieczenia na sztange, bo ciężarki łatwo się zsuwaja

[...] kończy na pierwszych żebrach, z tyłu zresztą też nieco szerszy). NO to ostatnie - wiem z biomechaniki stawów, że przeciążenia (dokładnie nacisk kręgów) przy ćwiczeniach jak martwy ciąg są rzędu kilku do kilkunastu(!) TON (zależy od ciężaru) jeżeli ćwiczenie wykonywane jest w nieprawidłowej postawie, zgięciu kręgosłupa (o co nie trudno) nacisk [...]

No to sog na poczatek tom Zamiast martwego możesz robić grzbietki ale to tylko angażuje prostowniki a martwy wiele innych mięśni. Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-01-07 23:25:56

Zastapic martwy ciag, hmm. To troche mija sie z celem. Mozna robic inne cwiczenia na dolne partie plecow, ale tylko zeby ladnie wygladaly. Martwy to cwiczenie, ktore glownie ma na celu zwiekszenie sily przy wynoszeniu ciezaru do gory. Jesli patrzec o strony typa ktoremu to cwiczenie sluzy do poprawienia wynikow w konkretnej dyscyplinie sportu to [...]

[...] uchwytu wyciągu dolnego do brzucha w siadzie, 12,10,8 Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 12, 10, 8 Martwy ciąg/unoszenie tułowia w opadzie 3 serie 12,10,8(martwy 15,12,10) Barki,kaptury. Wzniosy sztangielek w opadzie 3 serie 12,10,8 Wyciskanie sztangi zprzed głowy w siadzie 12,10,8 Wzniosy boczne ze sztangielkami 12,10,8 [...]

[...] poszczególnych grup mięśniowych raz w tygodniu, liczba powtórzeń w serii mieści się w przedziale 12-6 powtorzeń. Wykonujemy cwiczenia podstawowe, angażujące kilka stawów np. martwy ciąg, przysiady, wysikanie sztagi leżąc. Czas przerw miedzy seriami to ok. 120 sek.. Liczba serii zależy od wielkości mięśni. Dla dużych grup 15-10 serii, dla małych [...]

[...] ze sztanigelka 3x 20 na kazda strne nogi: -pół-przysiady 5x 20-15-12-10-8 -suwnica 3x 12-15 -wyprosty na maszynie siedząc 3x 10 -uginanie nog na maszynie leząc 4x 12-8 -martwy ciag na prostych nogach 3-4x 15-10 -wspiecia na palce stojac 4x 20-15 -wspiecia siedząc 3-4x 25-15 Barki: -wznosy sztanigelek bokiem 3x 12-10 -wyciskanie sztangielek [...]

Siema wreszcie postanowiłem sobie ułożyć jakiś dobry plan treningowy i go tu zamieścić do oceny. Mam 17 lat 175 cm 55 kg, przewaga białych włókien mięśniowych, slowgainer. 1 Trenowałem 3 lata pompki i drążek ale bez konkretnego planu i kompletnie bez sensu (7 razy w tygodniu po 500 pompek ) 2 Ostatnie 2 miesiące to trening obwodowy. Wszystko co [...]

Luz. Trening typowo masowy, daje sporo czasu na regeneracje, wybrałem ćwiczenia w miare odpowiednie dla wieku,uważaj z wyciskaniems ztangi na barki, i z marwtym ciągiem. Proponuje zebys poprosił kogos z doswiadczeniem by ci poikazał martwy.Tylko kogoś dobrego, niekoniecznie duzego-to często nie idzie w parze.. Zdr.

podstawowe-wyciskanie sztangi,sztangielek,martwy ciag,podciaganie na drazku itd gainer??moze byc gainer2 z vitalmaxa bardzo dobry wg mnie

Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 12 10 8 8 Martwy ciąg 4x 15 12 10 10 Szrugsy 3x 20 i co teraz jest idealnie?? nie ma żadnych drobnych błędów??

okay thx jusz kiedys robilem martwy ale "wieksi" kumple powiedzieli ze nie mam go robic bo za mlody jestem....moze jestem przyzwyczajony ale własnei wydaje mi sie malo seri malo powtorzen i wogole zadko teraz bede na tej silce jakos dziwnie...:P a ciezar stały czy zweskzac??

Przez tydzień mozesz machać stalym ciężarem, potem wejdx na progresję. na martwy za młody,a na metke to już nie byłes za mlody? Zdr.

[...] seri jeśli chcesz 3 ćwiczenia, ale ja bym polecał ugianie ramion ze sztangą stojąc + uginanie ramion z hantelkami młotkowo Plecy na plece daj 1 na prostownik - najlepiej martwy ciąg, daj jakieć podciąganie na drążku na rozgrzewke, szrugsy i wiosłowanie to będzie ok Możesz także zostać przy swoim trningu tylko pamiętaj że jedno ćwiczenie robi [...]

[...] na drążku w szerokim uchwycie (do klatki) 3x max -wiosłowanie sztangą w pochyle (na przyżądzie) 12,10,8,6 -ściąganie linki maszyny do brzucha (na siedząco)12,10,8,6 -martwy ciąg ? -przysiady na maszynie 12,10,8,6 -uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12,10,8,6 -wspinanie na palce ze sztangą na barkach 16,14,12,10 Niedziela - klatka [...]