martwy

[...] nie znajduje raczej uzasadnienia dla tego- pewne jest jednak, że niekorzystny nacisk występuje w dolnej fazie- im nizej tym wiekszy- dynamiczne odbicia pomagaja przełamac martwy punkt- lecz i takie wykonywanie jest ryzykowne- idzie za tym także wieksze obciążenie niż przy zachowaniu prawidłowej techniki/. marksista -zacząłeś dobrze, więc [...]

Polecam do tego trening FBW. Albo chociaż partia 2x w tygodniu. Do budowania masywnych nóg wystarczą spokojnie przysiady + martwy ciąg.

Rób MC na prostych nogach (uginasz je leciutko przy podnoszeniu i obniżaniu ciężaru) tak 5 x 14-18. Na wzmocnienie, do tego dobrą zrozgrzewką są skłony. Możes dać przed robieniem przysiadu 1x20 (małym ciężarem) martwy ciąg na prostych.

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (nie mam ławki, próbuje na dywanie :)) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6. ”MARTWY CIĄG” 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8. WYCISKANIE [...]

[...] od ziemi w gore na biceps)4 kg 6 serii po 10 powtorzen 4 na brzuch zwykle brzuszki 6 serri po 10 powtorzen 5 na grzbiet zwykle grzbiety 6 serri po 10 powtorzen i martwy ciag 2 x 2,5 kg + gryf 3 serrie po 10 powtorzen 6 nie wiem na co to jest ale widzialem jak brat robil (taki krzywy gryf podnosimy za glowa )sam gryd 6 serri po 10 [...]

tylko jest maly problem poszedlem po skierowanie do ortopedy i mam na 28 sierpien hehe aa tak patrzac po atlasie cwiczen to musze cwiczyc prostownik grzbietu? to martwy ciag i tzw dzien dorby ? jak to wykonywac po ile seri ? i ile razy? z gory dzieki za odp

Bo martwy to swietne cwiczenie, szkoda ze tak wiele osob go nie docenia. Po martwym ciagu czujesz ze zyjesz :) PS no i czasem tez czujesz ze zaraz puscisz pawia :P :P

[...] -unoszenie hantelek w opadzie 4 x 15-8 Triceps - pompki na poręczach 4x8- jako drugie - wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x12-8 dzień 4 Plecy - martwy ciąg 5x 15-8 -jako trzecie - podciąganie sztangielki w opadzie 4x12-8 -jako drugie - podciąganie na drążku podchwytem 4x8-6 (z ciężarem) -jako pierwsze - (możesz [...]

kto by zwracał uwage na szczegóły wracając do martwego słabą mam wytrzymałość, małymi ciężarami robie serie odnośnie rekordu:/ nie powiedziałbym że tyle wezme a tu zonk co prawda to był martwy jak w strongman, jak np carlift, tylko z ziemi całkowicie wiecie ocb?

[...] 15* 70, 15* 87.5 , poszło, dość ciężko ale poszło. 2. Podciąganie sztangi szeroko, cr 60 (+5) 15* 35, 15* 47.5, 15* 60 , poszło ciężko, czuję jeszcze boczne aktony 3. Plecy, martwy, cr 115 kg, (+5 kg) 15* 70, 15* 92.5, 15* 115, poszło baardzo ciężko, masakra, leżałem kilka minut jak długi po skończonej serii 4. Klatka, płaska cr 87.5 (+2.5) 15* [...]

[...] to wtedy faktycznie lepiej 15 - 10 - 5 i rozne plany. w zasadzie cos takiego juz ulozyl chocby Wodyn, z tym ze tam zaklada sie tylko jedna serie wlasciwa, i kilka serii rozgrzewkowych (2 w 15, 3 w 10, 4 w 5). przy 3 planach natomiast kombinuj tak, ze w 5 cwiczenia silowe: martwy, plaska, wioslo, w 15 mozesz wlaczyc izolacje, w 10 cos pomiedzy.

dla tak mlodego ktory dopiero zaczyna przygode z silownia niech sobie odpusci martwy mozesz przymocowac linke z ciezarkiem do kostki stojac, utrzymujesz ciezar ciala na jednej nodze a druga zginajac w kolanie podnosisz z tylu noge do gory

[...] troszke inaczej wiec trudno cos wybrac a tak swoja droga to watpie zebym mial np. jakies zwyrodnienie kreoslupa bo nigdy z nim nie mialem problemow a bolal mnie zawsze po jakichs cwiczeniach typu martwy, wioslowanie itp. widocznie mam zla technika albo slabe prostowniki, ale raczej to drugie, powiedzialbym nawet ze ja niemam prostownikow wcale

Przysiady 2s / Martwy 2s (na zmiane) 2x 12-10 Wyciskanie sztangi na płasko 2s 8-10 Wiosłowanie sztangą 2s 8-10 Podciaganie 2s 10-6 Wyciskanie z klatki 2s 12-10 Uginanie ze sztangą stojąc 2s 12-10 Pompki na poreczach 2s 10-6 Wspięcia na łydach 2s 12-10 Brzuch ( 2cw po 3 serie) tak? a wlasnie mam pytanie, moge robic raz klatke skos a raz skos gorny? [...]

Przysiady 2s / Martwy 2s (na zmiane) 2x 12-10 Wyciskanie sztangi na płasko 2s 8-10 Wiosłowanie sztangą 2s 8-10 Wyciskanie z klatki 2s 12-10 Podciaganie 2s 10-6 Pompki na poreczach 2s 10-6 Uginanie ze sztangą stojąc 2s 12-10 Wspięcia na łydach 2s 12-10 Brzuch ( 2cw po 3 serie) osobiscie tak bym wolal. tak, jak mowilem mozesz miec nawet 2-3 [...]

[...] na modlitewniku 3x 10 -stały ciężar -Uginanie ramion w oparciu o kolano 2x 10 -stały ciężar Środa Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x (12,10,8) -progresja -martwy Ciąg 3x (10,8,8) -progresja -skłony tułowia siedzac z obciazeniem dodatkowym 2x10 -stały ciężar -skłony tułowia stojac z obciazeniem dodatkowym 3x10 -stały ciężar [...]

Dobra technika. Na motyla dawaj: martwy ciąg 5*5-8 wiosłowanie półsztangą 5*5 drążek podchwytem 5*5 Każdy ma jakieś tam nierówności, nie ma co płakać.

[...] sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x 6-8 powtórzeń - Unoszenie hantli na boki 4x 6-8 powtórzeń - Unoszenie hantli do przodu 4x 6-8 powtórzeń - Robienie kółek ramionami w martwym ciągu 4x 20 powtórzeń Sobota: Nogi, brzuch - Przysiady ze sztangą 4x 6-8 powtórzeń - Wspięcia stóp na palcach stojąc 4x 6-8 powtórzeń - Unoszenie nóg w zwisie 4x [...]

[...] boki 4x 6-8 powtórzeń ALBO TO ALBO PODCIAGANIE DO BRODY - TO WYSTARCZY - Unoszenie hantli do przodu 4x 6-8 powtórzeń ALBO TO ALBO WYCISKANIE. - Robienie kółek ramionami w martwym ciągu 4x 20 powtórzeń ? WYWAL - NIEDOBRE ZBYTNIO DLA STAWOW. Sobota: Nogi, brzuch - Przysiady ze sztangą 4x 6-8 powtórzeń - Wspięcia stóp na palcach stojąc 4x 6-8 [...]

dodaj cos typowego na mm. prostowniki grzbietu. np martwy ciag / czy wznosy tulowia z opadu. do tego dodaj cos na czworgolowe ud jeszce bo ciut za malo plus typowo cos na tylne mm. uda brzuch tez przydaloby sie pociwczyc acha- barki za duzo wyciskan caly czas cwiczysz prawie jedna czesc barku a sklada sie ona z 3! daj np wyciskanie sprzed klatki [...]