martwy

[...] przytyc szybko:) 13. STAN ZDROWIA: raczje dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 170 -przysiad:175 Witam a wiec tak celem cyklu jest masa maksymalna Ulozyłem sobie taki cyklik: 1-8 deka 300mg/e3d 1-9 omka 500mg/e3d Teraz pytanko jaka deczke [...]

Dzień 70 Treningowy Trening B (klatka,plecy przeplatany, biceps) Pompki na poręczach, głęboko z pochyleniem do przodu, łokcie mocno na zewnątrz 3x max (12,8,7 ) - Podciąganie na drążku na przemian (nachwyt - 10,6,3 pierwsze dwie serie walczyłem później już tylko wisiałem..; D ale będzie lepiej!) Wyciskanie sztangi do linii obojczyków 3x10-12 [...]

Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki + Przedramiona Poniedziałek Klatka - Pompki na sztangielkach - 3s 15/15/12 - Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15/15/12/10 - Rozpietki - 3 * 15/15/15 - Pompki na poręczach 3 - (max) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielka - 3s 15/14/12 - Pompki w podporze tyłem - 3s [...]

Witam! Mój stez na siłowni to 2,5 roku mam nadzieję że zerkniecie na mój plan i ocenicie go I DZIEŃ -KLATKA+ BRZUCH wyciskanie na płaskiej sztangom 12-10-8-8 wyciskanie na skosie w górę sztangi12-10-8-8 rozpiętki na skosie 12-12-10-8 rozpiętki na ławce prostej 12-12-10-8 II DZIEŃ-- PLECY + BRZUCH 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (nachwytem) 3X MAX. 2. [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,8,6 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,8,6 -Rozpiętki na skosie 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,8 -Sztangielką za głowę 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej 30,30,30,30 -Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30 [...]

Postanowiłem zmodyfikować trening, trochę czytałem o wersji ACT treningu FBW i myślę że tego typu obwodówka będzie dobra :) Poniedziałek: ACT / 30 minut biegu Wtorek: 10 minut skakanki / Hiit Środa:: ACT / 30 minut biegu Czwartek: 10 minut skakanki / Hiit Piątek: ACT / 30 minut biegu Sobota 10 minut skakanki / Hiit Niedziela: Regenracja + mało [...]

Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest do [...]

[...] CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4miesiace temu 11. POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: wiec panowie jakie dawki walic

[...] (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Ponad tydzień temu skończyłem cykl metką i po urlopie wpadło mi w ręce 40 tab Antka, a mam jeszcze 100 metki Jak rozpisać cykl i jak to [...]

Jakim obciazeniem to nikt Ci nie powie, bo to raczej indywidualna sprawa. Na poczatek trening ACT. Tu mas zprzykladowy plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

Witam, rozpoczynam nowy trening na masę od przyszłego tygodnia, z naciskiem na rzeźbę brzucha, którego mam zamiar ćwiczyć na każdym treningu. PLAN: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Pompki na poręczach: 4 serie [...]

[...] sztangi zza karku w siadzie(naramienne)11x 6) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(naramienne)11x 7) ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie(plecy)12x 8) martwy ciąg(plecy)12x 9) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(biceps)12x 10)prostowanie ramion w wyciągu stojąc nadchwytem(triceps)15x 11)uginanie i prostowanie [...]

[...] - pompki w podporze tyłem 12/10/8 na zmianę z wyciskaniem sztangi wąskim uchwytem 12/10/8 2.Środa (plecy, biceps) Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 - martwy ciąg 12/10/8/6 - podciąganie na drążku (uchwyt szeroki) 12/10/8/6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - uginanie ramion/młotki ze sztangielkami 12/10/8 - [...]

Hej. Mam 20 lat, ćwiczę prawie 2 lata: waga 103 kg (trochę zalane), osiągi: ławka 105kg, przysiad przedni 140 kg (przed wypadkiem), martwy ciag 162kg (przed wypadkiem). Zaczynałem 2 lata temu z 80kg wagi, ale przy duzym wzroscie 186cm wiec wygladalem chudo. teraz jest troche lepiej. miałem przerwe od cwiczen 3 miesiace z powodu wypadku (złamana [...]

Witam Swieży tu jestem, grzebie i nie mogie znaleźć coś na moje wątpliwości. 1.Wielu pisze o odbloku itp, zrozumiane to jest ale używacie określenia "wzależności od zablokowania" /w kontekscie PCT/. Jak poznać czy się jest zblokowanym? Po tym, że nie staje? Że sie nie ma ochoty na sex? 2.Znacie 11oxo? Rozmyślam o cyklu na m-drolu + albo E-stane [...]

Rzeczy ktorymi powinienes sie zainteresowac: 1. Dieta - dieta to podstawa. To juz wiesz. Prawdopodobnie probowales i odniosles sredni skutek. Twoje obciazenie fizyczne 5*10h kwalifikuje cie do innego kategorii. Czlowiek pracujacy przy komputerze uzywa innego mnoznika do podstawowego zapotrzebowania kalorycznego niz czlowiek pracujacy ciezko [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): srednio 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy jak koń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): duża 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] możesz sobie wsadzić, to samo w sobie nie ma oporu, bo musiał byś mieć cieżąr tylko z jednej strony hantla. Dwie maszyny - za dużo, brak sztangi. Ogólna lipka "martwy ciąg 12/10/8/8 dzieńdobry 4x10 przysiady ze sztangą 12/10/8/8 wypychanie sywnicy 12/10/8/8 wznoszenie na palce w siadzie ze sztangą 4x20 " Mc na prostych [...]

[...] wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 35, 40, 45, 50, 55, 60x4 Progres -2,5 kg martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w seriach 55, 65, 75, 85, 95, 105, 115x3 Progres +5kg. modlitewnik 5*5 [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa ale dobra jakosciowo 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad