martwy

1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach-(czworogłowe ud), 2.Martwy ciąg na prostych nogach-(dwugłowe ud), 3.Rozpiętki ze sztangielkami-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 6.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem-(najszersze grzbietu), 7.Martwy ciąg-(proste grzbietu), [...]

nog nie miales w ogole (przysiad), prostownikow tez (martwy ciag), za to miales takie pier.doly jak rozpietki, uginanie nadgarstkow, unoszenie bokiem. masy na tym za duzej nie zrobisz. bierz same podstawy, zeby mozna bylo duzo nalozyc ciezaru: przysiad/martwy, wycisk na klate, wioslo, wycisk na bary, podciaganie, porecze, moze uginanie ze sztanga, [...]

[...] jak pierwsze ćw na klatke ale inny sposób wykonania 3 X 12-10 wtorek 1. plecy - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 X 12-6 - wiosłowanie chantelkiem (łokieć przy ciele) 4 X 12-10 - martwy ciąg 4 X 15-10 2. biceps - wąski uchwyt na modlitewniku 3 X 15 - uchwyt JW. stojąc 2 X 15 czwartek 1. bark - wyciskanie sztangi stojąc 4 X 15-10 - podnoszenie [...]

[...] dół).Co proponujesz w związku z tym ?? 3.Rozumiem ,że przez te 3 miesiące ćwiczenia te same tylko powt. się zmieniają ?? NIe doprowadzi to do "stagnacjii" ?? 4.Na martwy ciąg mogę zostac przy 20-15 ?? Wolał bym nie robić tego na większych obciążeniach.Ewentualnie na np. wznosy zamienić(wiem że nie tak skuteczne). 5.Trzeci [...]

Czyli na siłowni powinienem się bardziej skupić na nogach. Trening który napisałem stosuje już dwa lata od kiedy zacząłem chodzić na siłownie. Czyli mam 3x w tyg robić trening na który składają sie te ćwiczenia czy jakoś inaczej? A co z treningiem biegowym? Czy martwy ciąg rzymski to martwy ciąg z wyprostowanymi nogami i co to jest push press?

[...] bokiem w opadzie 3x12 wyciskanie sztangielek/sztangi 3x8-10 wznosy sztangielek bokiem/podciąganie sztangi szeroko(wąsko) wzdłuż tułowia 3x8-10 Nogi: hackprzysiady 4x12 martwy ciąg 4x12 martwy ciag na prostych nogach 4x12 wspięcia 3xmax (25-30) proszę o wprowadzenie ewentualnyhc korekt - gdybym nie zrozumiał.. NO I CO RADZICIE Z [...]

WTOREK Plecy : -drążek nachwytem - 4xmax -wiosłowanie sztangą/sztangielką? 4x 10-12 -martwy ciąg 4x12 Bic : -uginanie ramion z krzywką 3x8 -uginanie ze sztangielkami - młotki? 3x8 -uginanie ze sztangielkami z supinacjąnadgarsków 3x12? CZWARTEK Klata : -wyciskanie sztangi 3x12 - progresja może być, ale małe ciężary (stąd rozpiętki [...]

[...] z niego (z małymi modyfikacjami) co najmniej od początku maja do 21 czerwca, więc 7-8 tygodni. Pewnych pozycji nie zmieniam, ponieważ robię je krótko i są niezastąpione np. martwy ciąg. Moja propozycja na najbliższe 5 tygodni jest następująca. Dzień 1 – klatka, triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (10, 8, 6, 4, 4) (tutaj nie [...]

Crosby 1 trening...nogi+tulow 1)przysiady silowe 6x6 4)przysiad izometrzyczny 2)martwy ciag 4x6 4)wyskoki ze sztanga 3x10 20 proc wagi mojej 5)wyskoki z miejsca 3x10 max w gore 2 trening....obrecz barkowa 1)klata plasko 4x8 2)wioslo oburacz 4x8 3)barki stojac 4x8 4)biceps na sztangielkach na skośnej ławeczce 4x12-8 5)triceps [...]

[...] 5x10 , Wiosłowanie hantel 5x10 ja bym zaczal podciaganie szerokim do brody 4 serie po max powtorzen pozniej wioslowania po 4 serie z progresja powtorzenia 12,9,6,6 na koncu martwy 4 serie z progresja 12,9,6,6 do bica bym dodal cos na glowe krotka i tez po 4 serie przedramiona najpierw nachwytem pozniej podchwytem po 4 serie 12 powtorzen ciezar [...]

Ostatnio założyłem posta z moją masówką i niestety była ona zła, postanowiłem ją skorygować od podstaw o to ona : Poniedzialek Klata Wyciskanie plasko 4s 10-8 pow Wyciskanie skos 4s 10-8 -mozesz zrobic hantelkami z dobra techinka napewno bedize to na duzy + Rozpietki plasko 3 s 10-8 mozesz dodac chociaz 2 serie wyciskanie sztangielek głowa w dol [...]

[...] jeżeli max dla danego ćw. wynosi 30 to robisz 15 powt. 3dzień treningowy: Kończyny dolne . Półprzysiad ze sztangą na karku 3x10 . Przysiady wykroczne 2 x 12 martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Łydki . Wspięcia na palce w staniu 3x15 . Wspięcia na palce w siadzie 2x15 Mięśnie pośladkowe . Prostowanie biodra z wykorzystaniem [...]

[...] 3 Podrzut 50/5 60/3 70/2 80/2,2,2,2 Unoszenie na boki 8,8,8,8 Przysiad 40/8 50/6 60/6,6,6,6,6,6 Suwnica 8,6,6,6 Uginanie nóg 8,8,8 Co tydień dodaje: 5kg na przysiad i martwy a 2,5 kg na ławe co dwa tygodnie 2,5 kg na podrzut i rwanie i tutaj chciałbym podziękować Senegroth'owi za pomoc. Wielki dizęki soga niestety nie dam bo nie mam abona [...]

[...] łamana nachwytem - 3x20 WTOREK: plecy ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty - 10/10/8 plecy wiosłowanie hantlem - 3x10 plecy wiosłowanie wyciąg dolny - 10/10/8 plecy martwy ciąg - 8/6/4 biceps uginanie ramion stojąc hantlami z supinacją - 3x10 biceps modlitewnik hantlem młotkowo - 10/8/8 biceps o kolano uginanie ramienia z hantlem - 3x10 [...]

[...] uginanie nadgarstków sztanga łamana nachwytem - 3x20 WTOREK: plecy ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty - 10/10/8 plecy wiosłowanie wyciąg dolny - 10/10/8 plecy martwy ciąg - 8/6/4 biceps uginanie ramion stojąc hantlami z supinacją - 3x10 biceps modlitewnik hantlem młotkowo - 10/8/8 biceps o kolano uginanie ramienia z hantlem - 3x10 [...]

15B Wyciskanie na barki 15x48 15x65 15x80 REKORD (15x75) Hang HP 15x48 15x65 15x80 Wyrównanie rekordu (15x75) Martwy 15x85 15x110 15x140 REKORD (15x135) Wyciskanie Wąsko połowiczne 15x50 15x65 15x80 (15x75) Podciąganie wąsko 15x60 15x80 15x17.5 kg u pasa +1.5kg przyrost wagi (15x15kg) REKORD Przysiady z przodu 15x50 15x65 15x80 Komentarz: Wczoraj [...]

Witam Waga: 65kg Wzrost: 182cm Staz: 3 miesiące aerobów (ponad rok temu ćwiczyłem jeszcze regularnie ale miałem poważną kontuzję i do dzisiaj przestałem ćwiczyć) Cel treningowy: trenins siłowy Dieta: dietem mam ułożoną Suplementacja: olimp tcm 300 kaps Poniedziałek Triceps Wyciskanie francuskie w leżeniu 1x6;1x4;1x2 Wyciskanie sztangielki [...]

W chacie mam tylko ATLAS I SZTANGIELKI nie posiadam łAWKI;];] kolejnosc która zaproponowałem wolę użyć w praktyce tak jak opisali to hmmm troche bardziej obeznani w temacie;];] ah więc wychodzi na to że moge zamienić tylko jeden martwy ciąg tylko na co?? i czy po 6 tyg ATC martwy ciąg byłby ,,dobry" dla mnie?

[...] ale było głęboko z zapasem 1pow Podciąganie wąsko ciężko, ostatnie dociągnąłem do grzywki ale dochodzi przyrost wagi więc rekord. Przysiady z przodu dobrze poszły choć po martwym byłem już nieźle zjechany. Brzuch spoko Po miksie 1nitrox +1.5blasta i 4kap blitza miałem lekką srake, za to smak trochę lepszy, sam blast jest nawet spoko gdyby nie [...]

Juz poprawiony ND Klata + Bic + Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4/2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (minimalny skos) 4x10 Bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 10/8/8/6 UGINANIE RAMION ZE [...]