martwy

Witam. Tak się nie mogłam zdecydować, napisać czy nie napisać ale w końcu musze się za siebie porządnie wziąć a to że tu będę pisać myślę że mnie bardziej zmotywuje i zabiorę się za konkrety Czytam Wasze dzienniki i podoba mi się to jak to wszystko wygląda . TROCHĘ O MNIE Gimnazjum i liceum dość dużo biegałam, potem niestety przestałam. Ogólnie [...]

Ale Martwy to Renata juz ciezar ciala chyba podniesie Ja to sie tylko martwie czy nie przegielam Renacie za szybko z obcieciem kalorii, bo planowalam takie zejscie, ale pierw chcialam tylko jedna czesc, a jakos dumalam czy z dni niskich czy wysokich i w sumie wszytsko scielam. Viekawe co na to wymiary? No nic i tak wiecej nie bedzie, teraz po [...]

CWICZENIA NA PLECY: martwy ciag wyciag(ciagniemy za siebie) wyciąg(ciagniemy przed siebie)

Witam! Nadrabiam zaległości Ostatnio mega zalatany byłem, na nic czasu... Ruina, nie ma co... Trening nr 6 - 23.03.09 Trening B10 z przesuwaną progresją. Poprzedni trening B10: http://www.sfd.pl/adzik123_%2F_Dziennik_%2F_Zapraszam_%3B%5D-t481009.html#post3 Martwy ciąg 65x10 75x10 85x10 95x10 105x10 115x10 125x7 (poprzednio 120kg x 6) Wyciskanie [...]

bardzo fajny trening, ale niestety ostatnio mialem problemy z dolna czescia kregoslupa. Nie moge go obciazac za mocno, a wiadomo ze przy takich cwiczeniach jak martwy ciag, wyciskanie zolnierskie czy przysiady ze sztanga jest obciazony. Czy moglby prosic o plan bez tych cwiczen z jakimis zamiennikami? trzeba by chyba wtedy tez zmodyfikowac inne [...]

jak robisz wykroki to nie rób za dużych kroków bo bedziesz tracił równowage. Ja dzisiaj robiłem z piąty raz martwy ciąg. Tzn piąty raz nie że dzisiaj tylko że w życiu pięć razy to robiłem

[...] tez nie mialem w planie nigdy poniewaz ciwczenie wymaga duzej precyzji i techniki ktorej nie przyswaja sie przez za szybko-ale teraz mam zamiar do treningu na plecy dorzucic martwy ciag. silowni ana ktrorej ciwcze w tygodniu ma full sprzet lecz jest tam sporo ludzi i nie ma za bardzo miejsca na nogi ta druga silka na ktorej robie nogi jest [...]

[...] byc dopuszczony. Bez tego nie da się ułozyc nic, bo w ciemno rozpisywać nie ma sensu, a na odległość nie ocenie możliwości wykonywania danych ćw. Więc przysiad odpada, martwy ciąg-sumo,klasyczny? jakaś wersja pasuje? Wyciskanie na barki może byc siedząc z tym że to gorzej płynie na kręgosłup, więc lepiej założyć mniejszy ciężar, zachować [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:klatka -klata:150 -martwy ciąg:nie robie maxów serie 140 -przysiad: - PYTANIE: dokupic jeszcze 10 shotow winka?? co ile dni brac winko i jak mete do tego zapodawac??

[...] latwo zrzucic 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii):srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:niesprawdzalem -przysiad: niesprawdzalem Więc tak mam 200 tab. metanabolu + 10 strzałów winstrolu. Do tego posiadam białko protein 82 2,5 kg, animal flex, animal [...]

Witam, Planuje podreperowac stawy barkowe Deca.Mam dosc uszkodzone stawy, kiedys przesililem.Do teraz nie jestem wstanie robic barkow na duzych ciezarach, po klatce wysiadaaja mi po 3-4 seriach. Biore niedlugo Dece 100/2ml.Leczniczo bierze sie 50 tygodniowo ,ale ja zrobie sobie cykl od razu.Nie planuje juz wiecej cykli. Zalozenia mam takie : [...]

Wodyn no też myśle że 100 x 10 pójdzie, ale nie na następnym treningu... 27.03.09 5 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 50*5 60*5 70*5 80*5 90*5 95*5 100*5 105*5 110*5 115*4(ostatnio 110*5) 2)Martwy ciąg sumo 112,5*5 120*5 127,7*5 135*5 142,5*5(ostatnio 140*5) 3) naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5s*20kg 4) wspęcia 110x60 brzuszki 40 przedramie [...]

[...] nadzieje że mniej więcej rozumiecie. (polecam) TRICEPS: -pompki na poręczach 2s: 12,10 -unoszenie hantla zza głowy 2s: 10,10 PLECY: -podciąganie na drążku na tył: 2s: 12,12 -martwy ciąg 2s: 12,10 BICEPS: -sztanga łamana podchwytem na stojąco: 2s: 12,10 -hantelka na modlitewniku: 2s: 12,10 (24,20 na oba bice) Środa: KLATA: - Ławka płaska: 2s: 12,8 [...]

to żadnych diet odchudzajacych kalorycznosc na poziomie zerowym + porzadny trening, Wywal biceps i triceps z tego co masz, Daj raz przysiad a raz martwy ciag i tak robisz na zmiane, nie dasz rady porzadnie zrobic MC dwa razy w tygodniu, do MC wypadu OK, do przysiadu daj tego samego dnia unoszenie tulownia z opadu. Serie dla przysiadu i MC po 4x 5 [...]

[...] jest dobry jako trening na MASĘ??? Zakres powtórzeń 12 Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie lub pompki 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) brzuszki Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Wtorek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]

[...] na skosie głową w górę 3. rozpiętki na płasko 1. wyciskanie francuskie 1. Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. --------------- Środa: plecy + biceps + brzuch 1. martwy ciąg 2. podciąganie na drążku 1. uginanie ze sztangą szeroko 2. Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 1. Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt [...]

taki plan moze byc A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 + bruch i łytki B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + bruch i łytki

[...] 3x w tygodniu. a: przysiad - 5x5 wyciskanie lezac - 5x5 wioslowanie sztanga - 5x5 pompki na poreczach (triceps) - 3x6 lydki b: przysiad - 5x5 wyciskanie zolnierskie na barki - 5x5 martwy ciag - 5x5 podciaganie podchwytem - 3x6 brzuch poniedzialek A, sroda B, piatek A, poniedzialek B etc. progresja ciezaru z serii na serie i z treningu na trening.

elo A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku podchwyt rece wasko 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 bede robil ten trening tylko mam apre pytan cwiczyc a-b-a-b-a przy [...]

[...] ok 109 - 112 też różnie, sześciopak raczej się majaczy niż jest ale ciążowcem nie jestem zupełnie. Ciężary max jak na razie - ławka 115 kilo wolna sztanga 2 powtórzenia, martwy ciąg 145 kilo, suwnia ukośna 230 kg, wyciskanie zza głowy 85 kg Powodem napisania posta było to, że mam akurat okazję (i fundusze żeby powyższą listę uzupełnic, jeśli [...]