martwy

Szkoda ze nikt sie niewypowiedzal wiecej ale coz , dam plan zebyscie ocenili czy moze byc stosowany na masie ,na redukcji byl identyczny przez tylko 3 tygodnie wiec pomyslalem ze na masie bede go dalej ciagnac ,moze zastosuje jakies zmiany. Wiec plan to FBW 4 razy w tygodniu ,na duze partie przez tydzien 16 seri na male czyli tylko biceps ,triceps [...]

[...] zza głowy 4x10,10,8,8 i to był dał jako pierwsze ćwiczenie Szrugsy 4s 12,10,8,8 NOGI! 1. Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,8 2. Uginanie na maszynie 10,10,10,10 3. Rzymski martwy ciąg 10,10,10 4. Wspięcia na łydki 4s piatek-plecy Za dużo ćwiczeń trochę Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] -wyprosty nóg na maszynie siedzac(2 serie rozgrzewkowe) 4 x 15,12,10,8 -uginania na maszynie podudzi leząc(1 seria rozgrzewkowa)4 x 15,12,10,8 -przysiady z sztangą /lub na suwnicy 3 x 10,8,6 (max)-bardzo wolne ruchy -wykroki z sztanga lub sztangielkami 4 x 15,12,10,8 -wypychanie nogami na suwnicy,lub martwy ciag na prostych nogach 3 x 12,10,8

Plan taki chaotyczny i mając 3 dni w tygodniu treningowe spokojnie możesz zrobić normalne dwa zestawy fbw. Na regenerację jest wystarczająca ilość czasu. Ten trening B to ta na prawdę chwila i jest dość lekki. Martwy ciąg trzeba dać na początek treningu. Triceps daj po barkach.

rob martwy na zmiane z przysiadami jak klata priorytet to nie musi byc wiecej cwiczen tlyko poprostu rob ja pierwasza i na triceps daj pompki na poreczach z lekkim pochyleniem zeby weszlo troche na klate i na barki jedno wyciskanie wystarczy. I wywal szrugsy Zmieniony przez - nikus44444 w dniu 2007-03-26 22:10:25

[...] ciezarow to zwiekszaj je co 2 trening. W dni, w ktorych nie zwiekszales ciezaru rob dodatkowa serie z polowa obciazenia i wieksza iloscia powtorzen. dziendobry moze zastapic martwy ciag, przy okazji dwuglowe ud sobie popracuja barki: wyciskanie z klatki 2x wzniosy na boki 1x wzniosy w opadzie 1x tu tez chyba duzo? wzniosy na boki wyrzuc, a [...]

ale przysiady i martwy zacznij robic duzo mięsa można dodac na nogach i plecach +15 kg przy dobrej diecie gwarantowane

Za wcześnie by rozdzielać wyciskania rozpiętkami - rób je jako ostatnie na klatkę Niewiele na barki Martwy daj PO wiosłowaniu

staż - 1 rok plan skończony 2 tyg temu : HST (FBW) 3s x 5p : przysiad : 105 martwy : 75 wyciskanie : 75 Podział chyba standardowy ? klata bic, plecy tric i nogi barki

Nieźle, ale plecy lipa, szczególnie prostowniki, rób martwy ciąg i wiosłowanie - to podstawa! SOG Pozdro

[...] z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 4 serie stojąc tyłem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion w przód przed głowę z linkami wyciągu Czwartek - Plecy 4 serie martwy ciąg 4 serie skłonów "dzień dobry" 4 serie wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku stosując [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan : split 3x Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przyciad 10x90, MC 6x100, wyciskanie 10x60 :(

[...] ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w przyblizeniu 2500kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: -przysiad: Siemka.jestem na cyklu cypionatu i deki.mam 2 butle cypka i jedna deki.zaczolem z samy cypiekiem e5d przez pierwsze 7 strzalow to jest okolo 4tyg [...]

[...] Przede wszystkim na start skup się na podstawach czyli fajny plan full body workout który będzie miał takie ćwiczenia jak przysiady wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą martwy ciąg podciąganie na drążku pompki na poręczach w zupełności powinien wystarczyć Nie ma tutaj co kombinować. Drugim bardzo ważnym elementem będzie po prostu zmiana [...]

[...] : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa przed/po treningu, białko/węgle jako uzupełnienie diety Ostatnio przerabiany plan: FBW (szczegóły w poście wyżej) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak sprawdzenia Zmieniony przez - Hesus w dniu 2013-04-14 10:24:33

[...] potreningu.pl) - Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) -

[...] dal z hantlami- choc wiem ze more jest zwolennikiem hanli Chociaz moge ci od razu zaproponowac plan na plecy- podciaganie na drazku wioslo(forma do wyboru) wyciag dolny martwy ciag(choc mozesz dac go na poczatek.) Jezeli przy nogach bedziesz robil mc heavy to przy plecach pozostaje -rack pull lub mc ale z mniejsza intensywnoscia(na koncu) [...]

[...] sztangą 10,10,8 3 serie wiosłowanie hantlą 10,10,8 albo sztanga albo sztangielką nie ma sensu robic i tego i tego Kaptury 4 serie sztrugsów 12,12,12,10 gdzie jest martwy ciąg? :) Biceps; 5 serie siedząc na krześle 10,8,8,8,6 5 serii stojąc sztanga 10,8,8,8,6 5 serii stojac młotkowo 10,8,8,8,6 za duzo serii wystarczy 9-10 serii w sumie [...]

Staż treningowy na słowni : 6miesięcy - troche wiecej o tym. 1.ostatnio przerabiany plan 2.Podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) - nie maxy

[...] miesiące pełne potem niestety musiałem zrobić przerwę 3 miesięczną.. po 3 miesiącach zacząłem znowu no i tak minęły kolejne 3 do teraz.ostatnio mój przerabiany plan to fbw którym ćwiczyłem przez ostatnie 3 miesiące ale niestety coraz mniejsze postępy oraz był on troszkę przeciążony :P. Ciężary: Przysiad 85kgx8 martwy ciąg 81kgx8 Wyciskanie 68kgx8