martwy

[...] : Klata + bic Środa : plecy + tric A w piątek, robię to wszystko razem, tylko delikatniej, nogi opuszczam gdyż miałem problemy z kręgosłupem właśnie przez brak doświadczenia (martwy) no ale nóżki robię co trening idąc na siłownie, a niestety maszyn nie mamy do nóg, czy do pleców. Zmieniony przez - krasnolud997 w dniu 2015-08-13 20:24:14

[...] jest jak widzieliście, nie ćwiczę nóg. Powodem są problemy od młodości ze stawami i kręgosłupem. Dlatego też nie mogę robić ćwiczeń mocno obciążających stawy typu martwy ciąg. Mam nadzieję, że znajdziecie złoty środek i pomożecie dobrać mi jak najlepsze ćwiczenia :) Póki co zakupiłem jako dodatek do treningów: 1. Witaminy Multi Pack [...]

Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków 65,115,125,130,135 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 210,210,240,240 C. Przysiad nogi szeroko 4 x 12 - 15; kolana na zewnątrz 55,75,75,80,80 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] regularność i samozaparcie. Parę danych na początek... Waga sprzed tygodnia: 93,3kg Wzrost: 186cm Maksymalne ciężary (lekko na oko, bo nigdy nie próbowałem bić rekordów): martwy ciąg 110kg, przysiad 120kg, wyciskanie sztangi leżąc: 85kg. Ćwiczę siłowo trzy razy w tygodniu robiąc FBW, choć przez ostatnie 2 tygodnie musiałem ograniczyć się tylko [...]

wessalo mi tekst :) pislaem od nowa ???? Witam, planowany cykl przed dwoma laty nie doszedl do skutku, od tego czasu udalo sie znacznie zrdukowac tluszczyk i poprawic wyniki silowe. sklonnosci do tradziku pozostaly, ale dzieki diecie i odstawieniu supli nie jest zle, (obecnie tylko monohydrat, witaminy B6 i C, Omega3 i D3 + cynk) w szafce [...]

[...] 8.TRENING: 6 silowy codziennie cardio na czczo 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 9% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: - 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 170 martwy ciag : 200 przysiad :220

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

Jutro odbieram strój 8-) Strasznie jestem ciekawa jak będzie wyglądał i leżał na mnie. Dokupię jeszcze błyskotki do wyklejenia i powinno być cacy. Buty też powinny już przyjść w tym tygodniu, ale póki co nie mogę się dodzwonić do firmy żeby zapytać na jakim etapie jest moje zamówienie. Fajnie by było, gdyby już je wysłali. W międzyczasie śpię, [...]

Witam forum sfd, zastanawiam się nad nowym planem treningowym. Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 180 Staż treningowy: około pół roku Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 97 na wypuszczonym powietrzu Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]

[...] młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie [...]

Czwartek Pull r: power clean 3x10x45kg g1: martwy ciag 4x8x120kg g2: podciaganie na drazku szeroko: 13xcc, 11xcc, 9xcc, 9xcc a: wioslowanie jednoracz chwyt naturalny 4x10x38kg+regres podchwytem 30x17kg p: wioslowanie polsztanga 4x12x57,5kg+regres 20x40kg p: face pull 2x20x27kg g: uginanie ramion z supinacja sztangielki 2x10x15kg, 10x17kg a: [...]

Wczoraj DNT. Dzisiaj z rana: 3 lekkie ćwiczonka z rana: A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4(3) 90s przerwy; 50/70/90/110/130/160 B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6(5)/4(1)/4(0); 90s przerwy; stopy szeroko 90/110/130/150/160/- C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 20/20/25/20 A - b [...]

Wczoraj DNT. Dzisiaj z rana: 3 lekkie ćwiczonka z rana: A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4(3) 90s przerwy; 50/70/90/110/130/160 B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6(5)/4(1)/4(0); 90s przerwy; stopy szeroko 90/110/130/150/160/- C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 20/20/25/20 A - b [...]

[...] :luty 2015 odstep 9 miesiecy Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) :20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) :tendencja do chudniecia Stan zdrowia :dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia :brak PPM (podstawowa przemiana materii) : dobra Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) :110kg wyciskanie

Trening 13.08.2015 PLECY LYDKA Martwy ciag 8x100, 6x130, 6x180, 4x200 Wiosłowanie w opadzie nachwyt - 12x130, 10x130, 8x130, 8x130 Ściąganie drążka do karku - 12x30kg, 12x60kg, 12x90kg, 12x90kg Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha siedzac - 12x90kg, 12x90kg, 12x90kg, 12x90kg Wioslowanie w opadzie - 12x30kg, 12x60kg, 12x90kg Szrugsy [...]

Siemka, Od paru tygodni zacząłem chodzić na siłownię. Wcześniej trochę czytałem. Jaki mam cel? Sportowa sylwetka. Obecnie ważę około 85 kg ( zaczynałem od 91kg, trochę schudłem korzystając z diety znajomego), obwód w pasie 94 cm. Ułożyłem samodzielnie plan treningowy i chętnie spytałbym o poradę kogoś kto siedzi w tym od dłuższej chwili :) A [...]

według tematu "Georgu" ułożyłem dwa plany A: przysiad ze sztangą 6-12x3s Martwy ciąg 6-10x2s podciąganie 6-12x2s Klatka płasko 6-12x3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6-12x2s Uginanie ramion ze sztanga 6-12x3s odwrotne pompki 6-12x2s B: przysiad ze sztangą 6-10x2s Uginanie nóg w leżeniu z gryfem 6-12x2s Wiosłowanie sztanga 6-12x2s

Poniedziałek - 10/8 - DT /SFD/Images/2015/8/12/87249ff25a2d4b96afaf6c629db6623d.png Czas postu: ~12h Czas uczty: 12h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g I Posiłek: Indyk300g Warzywa Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: [...]

Ćwicząc FBW wykonuję podciąganie na drążku 5s / wiosło 3s / martwy ciąg sumo łącznie z rozgrzewkowymi 7-8 serii chciałbym wrzucić coś na dwugłowe ud... czy warto dodać MC na prostych ? nie za dużo tego na plecy ?

Masz rację Nightingal, gdybym teraz rzuciła się na 100% to nie wiem czy miałabym na tyle sił, aby przetrwać kolejny rok ;-) Jednego jestem pewna, muszę starać się nie spinać psychicznie, że mam do poprawy pupę i nogi tylko cierpliwie nad nimi pracować, bez jakichś większych oczekiwań, ponieważ myślałam, że będzie znaczna poprawa na obecny sezon, a [...]