martwy

TRENING ZACZALEM NA POCZATKU TEGO TYGODNIA PO 3 TYGODNIEWEJ REGENERACJI. TRUDNO MI COKOLWIEK POWIEDZIEC O PRZYROPSTACH ALE NAPEWNO ZAUWAZALNA GOLYM OKIEM JEST POPRAWA KLATKI PIERSIOWEJ W KTOREJ WYELIMINOWALEM SZTANGE NA RZECZ SZTANGIELEK, PONIEWAZ BARDZIEJ POBUDZAM TYM SPOSOBEM CALY OBSZAR KLATY.CO DO PLECOW: ROBIE 4 CWICZENIA - SCIAGANIE LINKI DO [...]

[...] barkow 10/10/10/10/10 ------------------------------------------------SUPER-------SERIE PRZYCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU do brzucha poziomego uchwyt naturalny 15/15/15/15/15 martwy ciag 10/10/10/10/10 ------------------------------------------------------------------------------------------- sroda barki sztangielki bokiem w gore 15/15/15/15 [...]

[...] sztangietką w opadzie łydki- 2x jakieś wspięcia pt- plecy, biceps, przedramie plecy- podciąganie wiosłowanie -//- do klaty jakiś izomeryczne, może wiosłowanie sztangietką martwy ciąg szrugsy +jeszcze jedno na czworoboczne, może np wiosłowanie wąskim pochwytem bic- 2x jakieś uginanie +izomeryczne przedramie- uginanie nadgarstka podchwyt i [...]

[...] 3 4-8 8 przedramie unoszenia nachwytem sztangi 3 max plan B serie powt 1 martwy ciag na prostych nogach 2 6-10 2 wyciskanie sztangi skos 3 4-8 3 wioslowanie hantla [...]

Witam, oto mój plan treningowy na masę, sam go rozpisywałem pierwszy raz dlatego nie jestem do niego w 100% przekonany i prosę was o ocenę. Dodam jeszcze że ćwicze 5 miechów, przy wzroście 177 ważę 70 kg, mam diete i czasem suple biorę. Z góry dziękuje za ewentualne odp. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 * 8-10 2. [...]

[...] przysiad. dzis na klatke biorę ciagle 130kg (nie przykladam sie do wyciskania na ławce poziomej - nie lubie tego cwiczenia), na przysiad ostatnio robiłem w serii po 150kg, a martwy ciąg podobnie (seria 6-10razy). dodam ze jestem od 5 miesiecy na redukcji - waga ok.83kg.. (schudlem i to ..!) odżywki? obecnie brak - oprocz protein (wpc treca, [...]

http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 to wszystko musi być podstawą do ułożenia Twojej diety .. to nie jest wcale trudnę, więc nie zrazaj sie od razu co do treningów ogólnorozwojowych poprawiajacych wytrzymałość to polecam ACT... masz tu kilka zestawów : PROGRAMY TRENINGOWE (obwodowe): Program II/1 (na full [...]

[...] z klubem, trenerem, od czasu do czasu musiałbyś przyjeżdżać na sprawdzieny itp ale trenować możesz u siebie mała łapa - małą łape to ma Stanaszek, zacznij trenować uchwyt, martwy bez opasek to i siła uchwytu przyjdzie ja też mam małą łape - od przegubu do końca palca środkowego ledwie 17 cm, ale nie mam problemu z uchwytem i specjalnie go nawet [...]

Cichy właśnie miałem mówić to co Pepo taki mistrz i nie wiedział? "blood`s and gut`s"- masakra film Kovacsa fajny ale za dużo na maszynach robi. Roni "the unbeliv... coś tam" równierz masakryczny, fajnie się ogląda jak robi przysiady i martwy p.s. znowu się będziecie kłucić o Kovacsa?

[...] siłe nie traci się na szybkości, jak w przypadku budowania masy?" Generalnie liczbą powtórzeń i ćwiczeniami . Przy ćwiczeniach złożonych (wyciskanie na klatę ,przysiad ,martwy ciąg itp.) zwykle wykonuje się piramidkę z 4-1 powtórzeniami. Więcej wykonuje się ćwiczeń złożonych (patrz wyżej) ,a mniej jednostawowych. Trening siłowy stosują np. [...]

[...] tułowia 3 serie 10/10/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 12/10/8 Szrugsy ze sztangą 3 serie 12/10/8 (progresja) NOGI Przysiad 4 serie 12/10/8/8 (progresja) martwy ciąg 3serie 12/10/8 (progresja) Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 4 serie 14/14/14/14 (progresja) Wspięcia na palce w staniu 3 serie 10/10/10 PRZEDRAMIONA [...]

Mawashi tak robiłem taki plan , siła mi poleciała o jakies 30 kg na ławie i na dobra sprawę do tej pory nie jestem w stanie odzyskać dawnej siły i wytrzymałości siłowej jaka straciłem po tym reningu "Rozumiem ze masz swoje teorie ale nie zarzucaj wszystkiego tylko dlatego ze myslisz inaczej. To prawda ze mozna zredukowac tluszcz nie [...]

Cześć wszystkim!Mam na imię Damian i mam 18 lat.Mam prośbę do tych co się znają RED DEVIL,Mawashi,Ciaves,Michail oraz inni,aby jeśli mogą sprawdzili ten plan i mi cos doradzili,np. co wyrzucić .Ćwiczyłem 3 miesiące,dość intensywnie.Nie wiem czy dobre jest dla mnie połączenie HMB i białka (MEGAMASS lub może znacie jakiś lepszy gainerek)i w jakiej [...]

nie robić ćwiczeń w których występuje mocna tłocznia brzuszna np. martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie w opadzie itd. wykonywać ćwiczenia wzmacniające m. brzucha prosty i skośne.

Heheh to pociągnij 8 tygodni martwy 140 na serie, i wyciskanie nogamipo 280 a przysiad po 170 na wolnej sztandze to zobaczysz ze czasem warto odpocząc Przynajmniej dla mnie Generalnie można ciągnąc tak jak się czuje-ale dla mnie własnie odpoczynek jest istotną częścią cyklu Ostatni właśnie robiłem 8 tygodni, ale dlatego ze przez prace treningi [...]

[...] porczach ok tric ok ,moze byc nawet troszke za duzo wtedy ogrnicz dodwoch cwiczen sroda wystarczy jedno sciaganie gornego wyciagu lub podciaganie na drazku wioslowanie ok martwy ciag lub cos na prostowniki np lawka rzymska szrugsy ja robie z barkami ale z plecami tez mozna piatek 1 wyciskanie hantli albo sztangi podciaganie sztangi ok cos [...]

[...] sily jak trenigiem na sile ) Prosze o opinie i ewentualne korekty oraz popowiedzi Mam skolioze wiec niewykonuje cwiczen grzebietu ktore go bardzo obciazaja kregoslup jak martwy ciag czy dzien dobry Przepraszam z góry za błędy ortograficzne Mam takze pytanie czy na treningu na sile mugłbym jechac pare miesiecy i co mialbym w tym trenigu [...]

[...] tric - wyc francuskie leżąc 12/10/8/6 - pompki na poręczach 2 serie na max plecy - podciąganie szeroko do klatki 4 serie na max - wiosłowanie w opadzie 15/12/10/8 - martwy ciąg 12/10/8/6/4 bic - uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 - uginanie sztangielki o udo 15/12 przedramie- - uginanie nadgarstka podchwyt i nachwyt po 2 serie na max [...]

[...] lżejszy , a wiec spróbujmy systemik taki jak wybrałeś , czyli - "pon-sr-pt (A-B-A-B-A-B-A-B)" ale treningi takie trening A - wyciskanie na płaskiej 3 serie 4-6 - martwy ciąg 3 serie 4-6 - wyciskanie żołnierskie 3 serie 4-6 - uginanie sztangi stojac 2 serie 4-6 - wyciskanie wąsko 2 serie 4-6 - przysiady 3 serie 4-6 zaczynasz od [...]

[...] RÓB JE NA ZMIANE - NA OBYDWA TO SIĘ JESZCZE NIE PORYWAJ triceps : - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 środa plecy : - podciaganie na drążku do klatki 4 serie na max - martwy ciąg 15/12/10/8/6/4 biceps : - uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 piatek barki : - wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8/6 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia [...]