martwy

Schemat treningu FBW 5x5 – przykład „B” Rozgrzewka ogólna: rower lub bieżnia, 5 minut ze zwiększającą się intensywnością. Możesz wykorzystać bardziej rozbudowane elementy dynamicznej rozgrzewki i zastosować techniki opisane w artykule „Rozgrzewka DeFranco”. Przysiad 5x5 Pusta sztanga – 2x5 (serie x powtórzenia) 1x5 60% ciężaru roboczego 1x5 80% [...]

Martwy ciag najlepiej w dniu dolu. Robie tak od dawna i sie sprawdza. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-03-28 20:31:50

[...] (tkanki tłuszczowej) 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Stan zdrowia bdb Skłonność do łysienia lub porostu brak owłosienia brak PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) 130, 155, 150 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/wyniki_badan_przed_cyklem_-t1187761.html

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie na cyklu 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): umiarkowana 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 255 -przysiad: 210

[...] 3s (uzupelnienie do klaty: Brzuch B -przysiad tyl(jako drugi trening w tygodniu bym dal mniejsza itensywnosc np 5x8 z ciezarem o 20kg mniejszym niz 1 trening - OHP 5x8 - martwy ciag 5x8 - cos na barki jako uzupełnienie np wyciskanie hantli, wznosy bokiem, podciaganie sztangi (w sumie nie wiem co wybrac:) ) -podciaganie wąsko 3s - brzuch Ma [...]

[...] CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorf 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 170

Jak chcesz ciężko to dorzuć Martwy Ciąg lub jakieś ćwiczenia dynamiczne bo faktycznie w tym planie treningowym masz w sumie tylko przysiady jako ciężkie ćwiczenie.

Jak chcesz ciężko to dorzuć Martwy Ciąg lub jakieś ćwiczenia dynamiczne bo faktycznie w tym planie treningowym masz w sumie tylko przysiady jako ciężkie ćwiczenie. A wyciskanie sztangi leżąc, ohp, dipsy to lekkie ćwiczenia ? :-) No chyba nie

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1.5 roku 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorf 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok. 2700 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 165 -martwy ciąg: 280 -przysiad: 130

Jak tylko zakaz MC (jesteś teho pewien) to weź gotowca z forum i omiń martwy ciąg

[...] na konsultacje) Zażywane suplementy : białko,kreatyna,kofeina przed treningiem Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, Na chwilę obecną unikam wielostawowych ćwiczeń : siadow,martwych a nawet ohp. Raczej izoluje(nogi) lub odciazam odcinek lędźwiowy wczelkie wyciskania robię [...]

[...] ciągnę teścia dłuższy czas 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: podniesiony alat do 60(norma 40), nieco zaburzona morfologia, mam brak żelaza 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

to zrozumiale , jak nie trzeba to zbędny wydatek , bo cholery tanie nie są %-) ale jak monkey22 pyta czy do dźwigania sa dobre , to odpowiem ze ... mi pasują :-D do siadów , choc martwy w trampkach wychodzi mi lepiej, ale to moje subiektywne odczucie . czy bym polecił ?, jak najbardziej :-))

Siemanko wrzucqm dzisiejszy trening pull Waga dzieiaj 86kg,nabylem troche wody przez majowke Martwy ciag proste 80kg 4x8 Drazek 5x8/10 Przyciaganie trojkata siedzac poziomo (11) 5x12 Facepull 5x12 5 Rzymska 4x25 Wznosy tyl 3x15 6kg Biceps hantle 17,5kg 5x10 Allachy 3x18 Antyrotacja 1x20 Do tego 25minut cardio [...]

[...] to pierwszt 11. POZIOM BF%: 13/14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak tendencji 13. STAN ZDROWIA: chyba zdrowy oprocz tych drętwień 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonnosci 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: nie wiem serie na 130 -przysiad: 150

Alicja Klyńska, Gdańsk – 325,26 pkt. Trójbój 325 kg (Przysiad – 122,5+ wyciskanie 62,5+ martwy ciąg 140) Martyna Stępień, Kurzętnik – 225,63 pkt., 217,5 kg (82,5+35+100) Karolina Sepetowska, Kurzętnik – 176,94 pkt., 155 kg (45+35+75) Mężczyźni: Marcin Stankiewicz, Gdańsk – 400,5 pkt., 600 kg (205+135+260) Patryk Zagórski, Gdańsk – 394,57 pkt. , [...]

Witam. Staż ok 8 lat. Bardziej chodzi mi o analizę czy warto zmienić system z PPL na taki jaki opisałem powyżej. Dla uzupełnienia wkleje plan jakim trenowałem obecnie: PUSH (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): 1. Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) 3 x 7/5/3 - 78% / 83% / 88%. 2. Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 6-8 [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia i owłosienie małe 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: -przysiad: Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

[...] postawy, choroby, kontuzje)-lekkie pochylenie odcinka lędźwiowego(nie powiedziane przez lekarza), wypchnięta miednica w tył i dziwnie zrotowana przez co mam wystające tylnie kolce kości biodrowe Zażywane suplementy-Kreatyna Ostatnio przerabiany plan Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

absolutnie odradzam moje podejście :-> na początek 5 dni styknie , a jak chcesz byc wielki zacznij od podstaw , siad martwy ohp i to Ci wystarczy , na początek :-D