martwy

rozkład treningowy: pon: klatka brzuch wtorek: aero AERO 2 RAZY W TYGODNIU? NA 2 RAZY LEPIEJ DAJ H.I.I.T. środa: - czwartek: łapy NA DZIEN PRZED BARKAMI? ZLE! , przedramie piątek: barki nogi sobota: aero HIIT niedziela: plecy, lekkie aero -LEPIEJ DALBYS JE PO KLACIE.. ZACHOWAM DNI NA SICE; rozkład treningowy: pon: BARY, BICEPS wtorek: HIIT [...]

[...] 1cw 4 serie wznosy hantlami w opadzie tułowia 2cw 4 serie wiosłowanie sztangielką 3cw 4 serie wioslowanie sztangą 4cw 4 serie wioslowanie polsztangą 5cw 4 serie martwy ciag na prostych 6cw 4 przyciaganie wyciagu do klatki szeroko laczone z przyciaganiem podchwytem neutralnie+ skłony tłowia w lekkim opadzie z wyciagu gornego Na [...]

Ja bym dal 1 rodz wioslowan jednoracz, i to bylby wyciag. 1 rodzaj wioslowania oburacz albo seria skladana wiosl oburacz na koncu treningu(pomijam martwy, ale tez gdzies byc musi.. najlepiej na poczatku..) 1) ciezkie wioslowanie jednoracz na wyciagu dluuuga progresja, 5-8powt. 2) seria skladana na wyciagu gornym: -5*do karku szeroko [...]

[...] o sile mięśni dłoni ,a na koniec w podsumowaniu jest o przedramionach. osobiście nie widzę potrzeby treningu ściskaczem. wystarczy nie nosić żadnych rękawic czy pasków ,stosować małpi chwyt i ćwiczyć martwy ciąg ,rwania ,zarzuty ,zwisy na drążki. jednak zawsze prostszy jest ściskacz ,który nigdy nam nie da tak dużo jak wymienione wyżej ćwiczenia.

[...] w opadzie -wioslowania -sciagania z gory -bicepsy: pompa/izolowane -wioslowania: pompa D3: -prostowanie nog 20-30p -wypychanie nogami 15-20p -uginanie nog 15-20p -martwy na sztywnych nogach 15p -lydki -przedramiona(tak! dzien po plecach!) -brzuch D4: odpoczynek lub jazda od nowa, druga polowa tygodnia powinna byc na innym rodzaju [...]

[...] strone na ktorej masz prawidlowa roozpiske. Co tu jeszcze.. powiedz czy ci zawodnicy startuja w koszulkach... Nie ukrywam ze jesli bez to zazdrosc mnie bierze, hehe.. do konca roku bedzie 200 na lawie, obiecuje.. , choc bardziej mnie teraz obchodzi przysiad przedni(ide na 200) i martwy ciag(ide na 300). Co za duzo marzen to niezdrowo...

[...] bokiem w opadzie -wioslowania -sciagania z gory -bicepsy: pompa/izolowane -wioslowania: pompa D3: -prostowanie nog 20-30p -wypychanie nogami 15-20p -uginanie nog 15-20p -martwy na sztywnych nogach 15p -lydki -przedramiona(tak! dzien po plecach!) -brzuch D4: odpoczynek lub jazda od nowa, druga polowa tygodnia powinna byc na innym rodzaju [...]

Po radach dzi mój plan wyglada juz tak: Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi w poziomie 8/6/6/4/4 Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 6/6/4 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 8/6/4 . Środa Barki: . Wyciskanie sztangi z klatki 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi z za karku 8/6/4 . Szrugsy [...]

[...] w tym czasie. Oczywiscie nie do perfekcji a raczej do sredniego poziomu. ale lepsze to niz na starcie. -pelny przysiad: ok.40kg -wyciskanie lezac klasyczne 48kg*2 -klasyczny martwy ciag 60kg -wyciskanie nad glowe stojac nierobie stojac bo nie mam warunkow. siedzac ok 35kg -przyciaganie linki wyc gornego podchwytem. (brak wyciagu [...]

WODYN: Czyli tak. Cwicze przez 6 dni tak? Teraz nie wiem ile powtórzen a ile seri mam cwiczyc. d1-klasyczny martwy ciag 60kg/60KG= 100% =CW(CIEZAR WYJSCIOWY) d2-wyciskanie nad glowe siedzac ok 35kg/60KG= 58% d3-biceps 35kg/60KG= 58% d4-wyciskanie lezac klasyczne 50KG/60KG= 83% d5-pelny przysiad: ok.40kg/60KG=zaokragle nieco w gore => 70% [...]

George: przeczytaj calosc, bo to co skopiowales to tylko wstep. Tam sa podane tylko proporcje do martwego ciagu!!! Martwy ciag daje wyjscie do obliczen ciezarow w innych cwiczeniach. Pisalem ze pierwszy cykl zaczynasz od 50% maxa, 10serii po 10p.

Nie gadaj ze masz na przysiad tyle co na waskie wyciskanie lezac, a w dodatku jest to mniej niz martwy ciag ze sztanga... Widac oplakane skutki zaniedbania nog, ale to sie zmieni. pozdr. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-09 10:07:39

Robie teraz 15-10-5. Na klate po staremu. Obwod ze 119,5 skoczyl na 121,5 w 10 dni!!! A na plecy mam tylko martwy ciag spod kolan!

witam Cwicze treningiem domatora mam diete na mase. Mam pytanie: - NA koncu kazdego treningu wykonuje martwy ciąg i brzuch. Czy to dobrze? W jakiej kolejnosci powinienem wykonywac te cwiczenia. pozdrawiam

[...] a po 12 na sklonach bo dzis robilem po 10.Jestem zadowolony nigdy nie udalo mi sie tyle. 5cw wyciag dolny waski chwyt 100kgx10 powt x3 serie tutaj tez bylo spoczko . 6cw martwy na prostych 4 serie 50/70/90/100 wszystkie po 6 powt.Prostowniki dostały troche w kosc bo czułem niezle po 2 ost seriach. Trening udany znowu dołozylem do pieca oby [...]

waldeczek, jesli uznasz moj autorytet w rozumieniu tego co napisal Wodyn to czytaj: Mierzysz maksy. Powiedzmy ze wyszlo Ci w martwym max 80kg W klacie 70kg W bicu 40kg W barach 50kg Martwy = 100% (tak zwany CW) teraz liczysz z wzoru: procent_klaty = max_klaty/CW * 100% czyli wychodzi: procent_klaty = 70/80 * 100% = 87.5% procent_bica = 40/80 * [...]

[...] robienia martwego ciagu bez progresji . Polega na zwiekszaniu ciezaru przy kazdej nastepnej seri. Cwiczenia w jakiej mozna ja stosowac to cwiczenia podstawowe, takie jak martwy ciag, przysiad czy wyciskanie. Nie widze jednak zadnych przeszkod by stosowac ja rowniez do wyciskania na barki, unoszeniu sztangi an biceps czy francuskich wyciskan. [...]

juz ułozyłem ten plan z regresja tylko musicie mi go poprawic PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) Wyciskanie sztangi na skosie 5/80-85% 7/75% 9/65% max /55-60% Wyciskanie hantli na skosie (z suspinacją) 12-10-8-6 Rozpiętki płasko 10-10-10-10 TRICEPS (7) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5/80-85% 7/75% 9/65% max /55-60% Wyciskanie francuskie hantli w [...]

Mam takie pytanie co myślicie o robieniu klaty z plecami staż mój to 2,5 roku i coś takiego chciałem zrobić w super serii 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x10,8,6 + 1. Podciąganie na drążku 3x10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10,8,6 + 2. Martwy ciąg 3x10,8,6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10,10,10 + 3. Podciąganie sztangi w opadzie [...]

W tym tygodniu: W martwy ciag robilem z ciezarem: 47,5kg Max martwego ciągu przed rozpoczęciem cyklu: 85kg Cwiczyłem z 56% "ciezaru maxymalnego" Myślę że teraz ciężar maxymalny wygląda lepiej! ! !