martwy

[...] i lekka redukcja fatu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2miech. 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia. bez silki dosyc szybko odbija brzuszek i boczki 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: nie sprawdzane -przysiad: nie sprawdzane

Nie rozumiem jaka strata czasu ? Rób FBW. Hmm, nie wiem jak to w Twoim wypadku zrobić . na początku byłby dobry trening STARTING STRENGTH. Robiłbyś go przez ok. 2 miesiące i zobaczymy jakie będziesz miał wyniki siłowe i będziemy dalej myśleć. Trening: PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE [...]

[...] opadzie 12/10/8 ściąganie linek wyciągów na "bramie" 12/10/8 Superseria franc leżąc 12/10/8 uginanie ramion z wyciągiem dolnym 12/10/8 Środa nogi, dolne grzbietu martwy ciąg 12/10/8/8 dzieńdobry 4x10 przysiady ze sztangą 12/10/8/8 wypychanie sywnicy 12/10/8/8 wznoszenie na palce w siadzie ze sztangą 4x20 to narazie pierwsza tura, czw, [...]

[...] możesz sobie wsadzić, to samo w sobie nie ma oporu, bo musiał byś mieć cieżąr tylko z jednej strony hantla. Dwie maszyny - za dużo, brak sztangi. Ogólna lipka "martwy ciąg 12/10/8/8 dzieńdobry 4x10 przysiady ze sztangą 12/10/8/8 wypychanie sywnicy 12/10/8/8 wznoszenie na palce w siadzie ze sztangą 4x20 " Mc na prostych [...]

Zgodnie z radą kolegi powyżej wybrałem trening FBW(przeczytałem duża ilość opracowań przez ekipe SFD i tutteż na nich bazuje,korzystająć z okazji naprawde kawał dobrej roboty) i sworzyłem sobie taki zestaw ćwiczeń , ćwiczyć bede 3 razy w tyg (pon,śrd,ptk). Pon.: 1. Wyciskanie sztangi płaska 2 serie (10-12 powtórzeń) 2 Wyciskanie Hantlina ławeczce [...]

[...] Oba są dobre plecy: -przede wszystkim daj porządne podciąganie na drążku a wywal ściągania drążków. -dlaczego na prostowniki unoszenie tułowia na rozgrzewke a nie normalny martwy ciąg? - jak chcesz 4 ćwiczenia to po 3 serie barki: -wywal jeden wycisk,sugerowałbym ten zza karku bo jest bardziej kontuzjogenny. Nieprawdą jest że wycisk z klatki [...]

FBW A' 1. Przysiad ze sztangą 3 x 15 2. Martwy ciąg ze sztangą 3 x 15 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz 3 x 15 4. Pompki: 1 x 15 zwykłe pompk, 1 x 15 nogi wyżej, 1x 15 spiderman pushups, 5.. Wyciskanie na barki siedząc 2 x 15 6. Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 2x 15 7. Wspięcia na palce 3 x 15 8. Pompki w podporze tyłem 3 x 15 [...]

30.05.2014 Nogi Trening zacząłem od rozgrzewki później zrobiłem: 1 Przysiady ze sztangą na barkach 4s ostatnia seria 100kg 12 powtórzeń 2 Prostowanie kolan 4s ostatnia seria 88kg 10 powtórzeń 3 Wypychanie ciężaru na suwnicy 6s ostatnia seria 240kg 12 powtórzeń 4 Martwy ciąg z hantlami 4s ostatnia seria hantle 30kg 12 powtórzeń 5 Wykroki [...]

06.06.2014 Dzis przyszła kolej na mój ulubiony dzień czyli NOGI :) Trening zrobilismy tak ciężki że ledwo wróciliśmy z żonka do domu:) Dziś trening był bardzo intensywny były super serie i cwiczenia jednonóż oto co dziś robiłem:) 1 super seria przysiady na hack maszynie/ przysiady ze sztangą 5s 2 Martwy ciąg z hantlami 4s 3 Wyciskanie na suwnicy [...]

12.06.2014 Klatka Dzisiejszy trening był naprawde intensywny i ciężki 1Rozpiętki na maszynie (wstępne zmęczenie) 4s wszystkie na max 2 Wyciskanie hantli na skosie 4s 3 Rozpiętki na hantlach na skosie 4s 4 Wyciskanie na maszynie hammer 4s 5 Super seria Krzyżowanie linek wyciągu z góry/ krzyżowanie linek z dołu 4s każda na max mega pompa:) Po klatce [...]

Dziś ostry trening pleców Plecy - Martwy ciąg 5s - 2 ostatnie ciężkie - 10, 8, 6, 4, 4 60,80,100,120,140kg - Podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - Ściąganie szerokiego drążka 4s 15,12, 10, 8 - w ostatniej serii drop set - Wiosłowanie półszangą do klatki, leżac w podporze - szeroki chwyt 4s 15,12,10, 8 - Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwyt 4s [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - startnabol w dniu 7/8/2020 6:29:03 PM Zmieniony przez - startnabol w dniu 7/8/2020 6:30:28 PM

WLasnie cos slkeilem ale to pewnie dopiero wersja v0.01 beta Nogi: Przysiadx2 Martwy ciag na prostych nogachx1 Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2 Grzbiet: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia x2 Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy (suwnica lub wolna sztanga)x2 Biceps: unoszenie przederamion ze sztanga (gryf prosty)x2 Tricpes: [...]

Nogi: Przysiadx2 OK Martwy ciag na prostych nogachx1 OK Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2 OK Grzbiet: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia x2 HMM MASZ NA MYSLI WIOSLOWANIE ? BO NAZWA KOJARZY MI SIE Z INNYM ZGOLA CWICZENIEM. Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy (suwnica lub wolna sztanga)x2 OK CHOC ZASTANOWILBYM SIE NAD ZAMIANA [...]

bo nigdzie nie powiedziałeś że nie możesz chodzić częściej, w taki razie spróbuj 1.Przysiady ze sztangą/Dwuboczne nóg 2.Wyciskanie sztangi/Wyciskanie sztangielki za głowe 3.Martwy ciąg na prostych nogach/Wiosłowanie 4.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc/Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 5.Unoszenie przedramion na modlitewniku/stojąc 6.Francuzkie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej pompki PLECY Podciąganie sztangi w opadzie Martwy ciąg BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

teraz myślę że powinno być ok. jakie ćwiczenia na triceps? te już robię długo i chciałbym zmienić siłownia domowa więc nie ma dużo pomysłów, I plecy 1.Podciąganie na drążku 5 x 8-10p 2.Martwy ciąg 4 x 10p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4 x 10-12p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 10/12p 2.Uginanie ze [...]

[...] kalorycznej siła pójdzie w górę, ale waga podskoczy niewiele. Sam nie jestem jakiś ogromny (coś jak Sulęcki, troszkę szersze bary, większe nogi i więcej tłuszczu), a w martwym ciągu czy przysiadzie rozwalałem i nadal rozwalam wielu "kulturystów" z siłowni. Nie da się więc z samej budowy ciała stwierdzić czy ktoś trenuje siłowo czy nie. [...]

1) Martwy Ciąg 3x Dipy 3x Podciąganie Podchwytem 3x 2) Przysiad ze sztangą 3x Wyciskanie sztangi 3x OHP 3x Dodaj do tego brzuch, piłke lekarską, worek. Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-03-14 23:05:05 jak juz ukladac taki mini zestaw 2dniowy to juz robic 5 serii nie 3,zeby nie tyle katowac daną grupe miesniową ale dac jej bodzca do rozwoju, [...]