martwy

[...] podchwytem x3 (12,10,8) -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku x3 (12,10,8) -uginanie ramion ze sztangielkami z supiracja nadgarstka x3 (12,10,8) Sroda: plecy+barki -martwy ciag na nogach prostych x3 (12,10,8) -podciaganie sztangi w opadzie x3 (12,10,8) -sciaganie drazka wyciagu gornego x3 (12,10,8) -wznosy barkow x3 -podciaganie sztangi [...]

Witam, no wiec do tej pory cwiczylem splitem klasycznym, chcialbym wyprobowac push pull, tylko mam problemy z ulozeniem planu wiec bylbym wdzieczny, tak wstepnie ulozylem cos takiego: Push (niedziela): Przysiad 4 x 12/10/8/6-8 Wykroki 3 x 10-12 Wyciskanie sztangi lezac 4 x 12/10/8/6-8 Wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 10-12 Wyciskanie [...]

przedstawiam program, jak wiemy oprócz nóg w wyskoku dużą rolą odgrywa też brzuch i barki i także mniejszą łydki, tylko mam problem gdyż nie wiem jak rozłożyć treningi mam 4 treningi w tygodniu kosza w klubie pon sr czw piatek i w niedziele mecz, nigdy nie trenowałem nóg na siłowni mój zasięg ramion to 235 cm tydzień temu pierwszy i drugi i to [...]

Witam, moja dziewczyna ma mocne postanowienie zapisania sie i chodzenia na silke, poszukala poszperala i znalazla takiego oto posta http://www.sfd.pl/Koniec_z_lenistwem-t299122.html powiedziala, ze trening tam przedstawiony jej bardzo pasuje. Ja chcialbym sie natomiast dowiedziec czy ten trening nie jest zbyt "meski" to znaczy czy po tym jak moja [...]

[...] - podciąganie sztangi do brody 3x8-10 - prostowanie rak z hntlami - szrugsy ze sztangą 5x Czwartek nogi: - prostowanie nóg siedząc 3x12 - przysiady ze sztangą 5x10-12 - martwy ciąg 4x8-12 - wspięcia na palce 5x - uginanie nog na maszynie 3 x max - maszyna 5 x max Piatek biceps + triceps: - uginanie ramion ze sztangą 3x8-12 - uginanie ramion [...]

Witam. Chcialbym zaczac cykl z metanabolem polskim 100tab 4-5tygodni z solidna dieta.Kupione do tego osłonki ranigast ,gold lecytyna 1200 i essentiale forte , clomid, ok beda?czy cos dorzucic?. Zastanawiam sie nad iloscia brania tej mety? Moze ktos mi to rozpisac ? zeby bylo rozsadnie i w miare bezpiecznie. Czekam na jakies podpowiedzi i doradztwo [...]

[...] (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:175 -martwy ciąg:250 -przysiad:- PYTANIE:Witam, chcialbym zasiegnac rady czy palnowany przezemnie nastepny cykl bedzie dlamnie dobry. Ja widze go tak: 20ml trenbolon + 30 ml propa [...]

Poniedziałek-Klata,biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

17 LAT/ 183CM/ 70KG/ STARZ- 4 MIESIACE TRENINGU PRZED WAKACJAMI GENERALNIE CHCE SIE DOWIEDZIEC CZY BOBRE ZESTAWIENIE PARTI I CO ZROBIC Z łYDKAMI- CZY TE DWA CZWICZENIA MAJA BYC NA KONCU CZY PRZEMIESZAC JE? TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ [...]

[...] 3s hantel o udo 3s Nogi ośle wspiecia -wspiecia wsiadzie -wspiecia stojac -przysiady ze sztanga na barkach -zginanie lezac -wyprosty -wykroki ze sztangielkami -martwy ciąg na prostych nogach -krzesełko Barki Triceps Barki 1. Unoszenie hantli bokiem - pierwsza seria 15 powtórzeń - druga seria 12 powtórzeń - trzecia seria 8 [...]

Witam.Z powodu iż zalega na mnie bardzo duża ilośc tłuszczu postanowiłem coś z tym zrobić.Od sierpnia mam sprzęt w domu ławka gryfy drążek obciążenia.Ćwiczę od wspomnianego sierpnia ale było to nie poukładane tutaj 2 tygodnie ćwiczeń i 3 tygodnie przerwy takie nic praktycznie zero bezsensowne machanie.Ułożyłem sobie plan FBW a właściwie znalazłem [...]

Cześć. Proszę o ocenę splitu 5 dni w tygodniu, cel masa. 17 lat 60 kg 165 cm staż: kilka miesięcy. Wszystkie ćwiczenia są po 4 serie. poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół Rozpiętki sztangielkami / ławka płaska Triceps Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc Pompki na poręczach [...]

Witam Na chwile obecna biore jabczan kreatyny i aakg ladnie idzie jednak w pozniejszym zcasie chce cos mocniejszego...zastanawiam sie co zaladowac metka polska i moze tescia prop?? tyle ze nie chce az tak duzo bo czytalem ze wypadalo by co 2 dzien.. co wychodzi okolo 30 strzalow..jak da mnie na poczatek troche duzo..Moze mi ktos rozpisac cos [...]

witam panowie mam nowe konto,ale nie jestem bez wiedzy. 29 lat 4 cykle za soba,ogólnie 23 kg do przodu.test meta wido deka-lajtowo. panuje cos większego: 1-8 deka 500mg c7d 1-4 meta 1-5 prolka 200mg c2d 6-9 prop 100 mg c2d Jak z tym propem 6-9,troche malo testa w stosunku do deki. Może walic szoty po 200mg poł na pól-prolo prop??? A może po [...]

[...] wyciskam 70 kg i chciałbym dużo więcej. mój plan: Pon. Klatka , plecy Wyciskanie na ławce prostej: 10,8,6,4,2 Wyciskanie na ławce skośnej: 12,10,10,8 rozpiętki:4x15 martwy ciąg 5x5 podciąganie sztangi pod klatke 12,10,10,8 wiosłowanie hantelkami 4x15 wtorek: triceps,nogi wyciskanie wąsko:10,8,6,4,2 wyciskanie francuskie: 4x10 prostowanie [...]

Witam, proszę o sprawdzenie i korektę :-) Wiek: 23 Waga: 86kg Cel: Masa i wytrzymałość Staż: 3 lata + niespełna 2 lata przerwy Pon. Plecy - Podciąganie na drążku nachwyt 4x8 - Wiosłowanie sztangielką 4x 10-8 - Ściąganie wyciągu górnego 4x 10-8 - Ściąganie wyciągu dolnego 4x 10- 8 - Martwy ciąg 5x 10-8 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] około 3kg więc powoli idzie . Trening siłowy daje dość mocno popalić a to dopiero początki ( aktualnie klata 82.5 5x5 / Wiosło 55 5x5 / OHP 45 5x5 / Siad 90 5x5 / martwy 100 5x5 z czego jestem wmiare zadowolony, ponieważ chce odbudować stare maksy przy czym wbić wage około 80 kg i wtedy zrobić lekką przycinke na lżejszym planie ( max 6 [...]

Witam Mam 17lat Waga 67kg Wzrost 170-175cm Trening: początkujący na masę, klatka lekko na siłę Moje wyniki są złe i dla ich poprawienia stosuje trening fbw ułożony dla mnie przez adifek Mogę trenować w soboty i niedziele dlatego jest tak rozbity: A (niedziela) Przysiad 12 10 8 6 wyciskanie sprzed klaty 12 10 8 6 wiosłowanie sztanga 12 10 8 6 [...]

Proszę o radę.Ćwiczę parę lat z przerwami i dopiero 1-szy raz pobrałem steryd tj. DECĘ w małej dawce 10 strzałów po 100mg co 7dni. Przyrosty jak dla mnie zauważalne tyle, że nie wiedziałem nic o potrzebie odblokowania. Teraz mam Tamoxifen, Polska, Vipharm, i Gonasi Włochy, AMSA po fiolce. Proszę o radę co kupić na odblokowanie i jak to [...]

[...] Dieta : to podstawa :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : :) Ostatnio przerabiany plan: Masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 100kg + spokojnie. Martwego ciągu nie robiłem nigdy w życiu, 105 kg na ławce. Dieta według wyliczeń vitalmaxa, potrzebuje [...]