martwy

co tu zmieniac,skoro trenujesz w kratke? wejdz na obroty-wtedy bedzie mozna cos powiedziec. te cwiczenia na koniec sesji,to chyba zart? "martwy ciąg - zakaz wykonywania od lekarza z powodu bólu pleców przy tym ćwiczeniu" hahaha to rob tak,aby tego bolu nie bylo! teksty przedszkolaka. mozesz sie zainteresowac planami skroconymi. tylko wez sie tym [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

ROZGRZEWKA Czas wykonywania: 15/20 minut I część rozgrzewki: SKAKANKA lub BIEŻNIA II część rozgrzewki: 2 serie - 50% CD jak i 75% CD III część rozgrzewki: STRETCHING ĆWICZENIA (Ćwiczę w Poniedziałek, Środę i Piątek) 1) Przysiad = 3 serie - 12,10,6 2) Martwy ciąg (Rumuński) = 3 serie - 12,10,6 3) Wyciskanie na płaskiej = 3 serie - 12,10,6 4) [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): minimalne skrzywienie kręgosłupa w górnej części (prawie nie widoczne), ale staram się nie przeciążać kręgosłupa Zażywane suplementy: białko Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): kiedyś na płaskiej 90kg, a jak jest teraz nie wiem

[...] dla siebie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, s Dieta: nie mam rozpisanej, ale wiem co jeść, nadwaga mi nie grozi więc jjem dużo pełnowartościowych rzeczy. Przeciwwskazania medyczne wady : brak Zażywane suplementy: nic Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad = 90 klasyczny martwy ciąg= nie wiem ;/ wyciskanie na ławce leżąc = 60

[...] 2.Wyciskanie sztangi z klatki 3x10 Barki boczne aktony 1.Podciąganie hantli wzdłuż tłowia 3x10 2. i cos jescze , ale co? Cz: Nogi 1.Przysiady tylnie 5x8-6 2.Rumuński martwy ciąg 5x8 3.Żuraw 4x10-8 4.Wspięcia stojąc 3 serie 5.Wspięcia siedząc 3 serie 6.Wspięcia odwrotne 3 serie Pt:Biceps+Triceps Biceps: 1.Uginanie ze sztangą podchwytem [...]

1.Przysiad klasyczny 30x8/40x8/50x8/60x8/70x8 2 Pull Throughs 4x8 18x8/18x8/18x8/18x8 3A. żuraw ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 3B. przysiad przedni 90st 50x8/50x8/50x8/50x8 4A Syzyfki ccx8/ccx7/ccx6 4B Martwy na prostych hantlami 32x8/32kgx8/32kgx8/32kgx8 5A. łydki w 3 płaszczyznach; zew, neutr, wew 15+15+15/15+15+15/10+10+10 5B. Hip roll [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg4/scaled.php?server=4&filename=cooltext662152639.png&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg849/scaled.php?server=849&filename=cooltext656979315.png&res=medium Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10 8 8 - Wiosłowanie hantelką w opadzie 15 12 10 15kg (jedna hantelka) - Ściąganie drążka zza głowę [...]

Marta od razu się dopytam bo za tydzień kończę trening podstawowy. Myślałam żeby przejść na ten od Obli: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie [...]

wioslo, martwy ciag, szrugsy-plecy chyba ze drazek wykombinujesz?

Ostatni tydzień.:-) 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 36kg MAX (wiecej obciążenia nie mam ale dokupię niedługo 20kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 42,5kg MAX tak jak up. 3. wioslłowanie hantlą 19kg 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/12/10 5. wyciskanie w staniu 24kg 6/7 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Klatka 90kgx6 ostatnia seria. Barki 70kgx12 ostatnia na maszynie smitha. Martwy ciąg to 80kg x10ostatnia seria na ostatnie ćwiczenie. Przysiad 80kgx10

[...] Na filmie widać kilka moich błędów. Uzyskany czas 35 sek. dawał mi 9 wynik w tej konkurencji. Trzecią konkurencją eliminacyjną był martwy ciąg na samochodzie. Według informacji organizatora było to ok. 330-340 kg. Tutaj niestety nie czuje się komfortowo. Zdaję sobie sprawę, że jest tutaj sporo do [...]

[...] 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 Tu tak samo mam wybrać sobie cwiczenia? W tricepsie, i w brzuchu? Piatek - - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - [...]

z tego wszystkiego pasuje mi ten plan mysle ze jest ok i moge go całego zrobic u siebie tylko mam takie pytanie czym moge zastapic pompki na poreczach i PUSH PRESS (za niska siłka) i oco chodzi z ta RAMPA co to jest? W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 [...]

ja to bym zmienil na tak Plan A Nogi : Przysiady x4 Plecy: Wioslowanie sztangą 4x Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi skos dodatni x3 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem x3 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU x3 Brzuch ABS II (poziom III) Plan B: Nogi: Wykroki x4 Plecy: Martwy ciąg rumuński x2 Ściąganie drążka [...]

Trening 14.03.2011 r Przysiady ze sztangą: 20kg x 12 35kg x 12 55kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg, tu kompletnie nie znałem ciężarów jakimi mogę ćwiczyć, poszło na czuja, pudło: 20kg x 12 35kg x 12 55kg x 7 55kg x 7 wyciskanie sztangi na płaskiej, jeszcze dobrze nie zacząłem ucięcia kcal, a tu spadek o 10 kg, może gorszy dzień... [...]

Wykroki z hantlami 10x24, 10x24, 10x24 Martwy ciąg 10x60, 10x70, 10x70 trochę lepiej Unoszenie hantli bokiem w opadzie 16x4.5, 16x4.5, 16x4.5 Płaska 10x40, 10x45, 10x45 Uginanie ze sztangą 12x17, 12x19.5, 12x19.5

pon- 20min na gumach ŚR 1,5h pause squat 60x2 100x2 140x1 Wyciskanie Leżąc 60x5 65x2 80x3 90x5 80x3 2gumy 100x3 100x3 100x3 100x3 100x2 Martwy ciąg 70x2 120x1 120x1 150x2 175x5 195x2 3ci fail 205x0 150x1 3gumy Szrugsy 150x15 Drążek x5 x5 swinger x5 swinger dips x8 x7 brzuch

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2+ ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: [...]