martwy

Dobrze że założyłeś blog bo troszkę dieta kuleje ale tutaj pewnie King sie spisze i pomoże Co do treningu martwy z siadami na jednym treningu jest ciężko więc nie ma co szaleć zwłaszcza jak wejdziesz na "10" i "5" wiec dobrze że je rozdzielilłeś pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-27 08:45:39

[...] 9.CEL CYKLU: masa sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): skłonny do tycia 13.STAN ZDROWIA: jest oki 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : nie mierrzylem martwy ciag : jw przysiad : jw

[...] poziomej-3xMAX PIATEK-PLECY 1.wioslowanie sztanga nachwyt-12,9,6,6 2.szrugsy sztanga-15,12,12,12 3.wioslowanie sztanga podchwyt-6,6,6,6 4.wioslowanie sztangielka chwyt mlotkowy-6,6,6 5.martwy ciag sztanga nachwyt-12,9,9,9 Tym oto planem bede cwiczyl do konca czerwca i to jest plan na mase tez Zmieniony przez - jarek919 w dniu 2008-04-27 11:25:26

Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Cel - taki jak w temacie- w skrócie trening pod sporty walki. Mój staż na siłowni - 2 miesiące Zdecydowałem się na trening FBW i chciałbym go ćwiczyć metodą 15-10-5. Tak wygląda ów plan "A" 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Przysiad tylni + wspięcia (1 seria max) 3. Wyciskanie sztangielki [...]

Martwy się rozkręcam bardzo ładni ci idzie. jeszcze trochę będziesz targał 200kg po 6 powtórzeń.

[...] 2x 20 powt. 4. Nożyce 2 razy na maxa Plecy: 1. wiosłowanie sztangielkami 4 serie. Max powt. 120s. 2. podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie prog. (12-10-10-8) 120s. 3. martwy ciąg 3 serie prog. 12-10-10-8 p. 120s. 4. szrugsy 3 serie prog. 15 powt. 90s. Triceps: 1. wyciskanie francuskie w siadzie (jednej oburącz) 2 serie prog. (12-10) 120s [...]

Apokalipsa, a co sądzisz o takim planie: Dzień 1 Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 4x6 Pompki w podporze tylem 4x10 Dzień 3 Plecy + Biceps Plecy MC 5x5 Wisołowanie sztangielką jednorącz 5x10 Drążek podchwytem 3x10 Szrugsy 4x12 Biceps Młotki 4x5 Uginanie [...]

[...] mi skoryguje? Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s / Barki: - wyciskanie sprzed glowy /2s Nogi: normalne przysiady ze sztanga 3s Plecy: - martwy ciąg 3s - prostowanie ramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s Biceps: prostawanie ramion ze sztangą stojąc 2s Zmieniony [...]

Rób wiosłowanie sztangą, martwy ciąg. Zobacz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ale i tak najlepszym ćwiczeniem na najszerszy jest podciąganie na drążku z nachwytem. Pozdro...

Nooo to witam po raz kolejny. Dziękuje za poprzednie rady ,które okazały się bardzo skuteczne i przydatne. Jedyna zastrzeżenia mam niestety do siebie. Otóż nie dotrzymałem danemu sobie słowa. I efekty widoczne są mało imponujące ,można rzec ,że nawet ich brak(na pierwszy rzut oka). Przyznam się bez bicia! Nie trzymałem się prawidłowo planu jaki [...]

Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej dziesięć ćwiczeń, należy do tych, które najbardziej mi pomogły. [...]

ułożyłem sobie fbw (troche zmodyfikowalem georga ) FBW 3 x w tygodniu cel: masa ABA BAB A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce z ujemnym skosem 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce z ujemnym skosem 3s koniecnzie chcesz robić dół ? ja dąłbym skos w góre - zeby 'podcinac' klatke trza miec konkretną mase ;] Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s daj 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s 3s do maxa, szerokim nachwytem Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

Witam, jak jest taki temat juz to prosze o link bo sam nie znalazlem. Mam takie pytanie, w jakim wieku najlepiej zacząć martwy ciąg i w jaki sposób to szkodzi jesli sie jeszcze rosnie, czy hamuje wzrost czy jak? Zakladajac ze cwiczy sie poprawnie technicznie.

Dane Imię: Wasyl Nazwisko: Wirastiuk Wiek: 34 Lata Miejsce urodzenia: Iwano-Frankowsk, Ukraina Wymiary Wzrost: 191cm Waga: ok. 150kg Biceps: 49cm Klatka piersiowa: 142cm Rekordy Przysiad: 300kg (x3) Wyciskanie: 225kg Martwy Ciąg: 330kg Wasyl Wirastiuk, aktualny Mistrz Świata IFSA Strongman. Ukraiński sportowiec, były kulomiot. W młodości [...]

Witam, cwicze systemem HST ale mam maly problem, wszystko idzie w tym cyklu do przidu, tylko nie rece. Ogolne pisza uzytkownicy zeby nie majstrowac z planem. Kusi mnie jednak zeby dodac cwiczenie na biceps. Czy sadzicie ze dodawaie cwiczen w trakcie hst jest dobrym rozwiazaniem. Plan wyglad nastepujaco Przysiad x2 Martwy ciag x2 Wycisk sztangix2 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce z dodatnim skosem 3s co wybrać ? Ostatni trening nie obejmował tego ćwiczenia, a jeszcze w poprzednim robiłem to ćwiczenie ale z użyciem sztangi więc wychodzi bardziej na to żeby użyć hantli. Jak sądzisz ? Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

o to trening do sprawdzenia :) na masę Trening na 3 dni w tygodniu mile widziane poprawki aa jeszcze dodam że ćwiczę w domu mam do dyspozycji ławeczkę 2x sztangielki (z możliwością regulacji obciążenia) sztangę prostą no i oczywiście obciążenie :) Poniedziałek Plecy + Nogi Plecy * PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU * PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 Środa - plecy + triceps : 1. podciąganie na drążku 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 3. martwy ciąg 12/10/8/8 4.Sciaganie drazka do klatki 12/10/8/8 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 3. pompki w podporze [...]

[...] w opadzie 3x8 - uginanie ze sztangą 3x8 - wyciskanie francuskie 3x8 drugi dzień: - prostowanie nóg siedząc 3x8 - uginanie nóg leząc 3x8 - wiosłowanie hantlami 3x8 - martwy ciąg 3x8 - wyciskanie skos 3x8 - rozpiętki płasko 3x8 - unoszenie hantli bokiem 3x8 - wyciskanie hantli siedząc 3x8 - uginanie z hantlami 3x8 - pompki na poręczach 3x [...]