martwy

na ABSII temacie jest mój brzuch po 9 lvl gdzies 94 strona chyba , jesli chcesz sprawdzić:P , wersja na Maciusia nie wchodzi w gre;) choc z wzrostem to jest masakra im jestes wyższzy tym b. wydajesz sie "chudy" kumpel ma 195 wyciska 120kg , martwy z czyms kolo 190kg a wyglada jakby nie ćwiczyl !! bo tak szczuplo wyglada;)

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kylo1991 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:20 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER:102 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD KLATKI [...]

PONIEDZIAŁEK Klata 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p Triceps 1)PRZENOSZENIE LEZAC 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem 3*15 WTOREK Plecy: - Martwy ciag 10/10/10/10 - podciaganie 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10/10/10/10 - Szrugsy 20<15<10 CZWARTEK [...]

znowu mam pytanie. znajomy powiedział ze split jest ok ale dla zaawansowanych a dla powiedzmy dla srednio zaawansowanych lepsze bedzie FBW podstawowe i siła i masa powinna na tym isc. a splita moge zrobic za poł roku :P Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie [...]

no napisałem jaki mam dostępny sprzęt a tu jest: wyciskanie nogami na suwnicu Zmieniony przez - tyran2000 w dniu 2012-06-23 22:26:26 i mam inne pytania: mam robić wszystkie ćwiczenia 5 serii po 5 powtórzeń? o co chodzi z tym (objętościowo)? i czy może to tak wyglądać: Pon. - Przysiady ze sztangą na barkach. - Prostowanie nóg w siadzie. - Uginanie [...]

a trochę inaczej tak: A. Pon: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Podciąganie się na drążku wąsko nachwytem. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 3s. Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc. 3s. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc. 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 2s. B. Śr. Nogi: [...]

przysiad i wykrok dodaj do pusha, a w pull daj martwy, zbieranie grzybkow i zurawia na udo i bedzie ok;)

Dzięki. Na początku zrobić ten martwy, zbiranie grzybków i żurawia? Mogą byc 3 serie po 10?

[...] CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

[...] Nie każdy dobrze znosi takie połączenie i czasem jest za ciężko. Natomiast jeśli by się okazało, że jest za ciężko to po prostu sobie wykonuj zamiennie na jednym treningu martwy ciąg, a na drugim treningu przysiady. Do tego wiadomo jak jesteś początkujący to trzeba solidnie przysiąść do diety. Jak dieta będzie grała i będzie progresja [...]

[...] to masz tylko sie dobic a od diety urosna,ja tez nigdy nie cwiczylem klasycznie sily,wyciskam tak na oko ze 130kg,ale juz od plaskiej dawno niezaczynalem i niewiem,na martwy ciag w ostatniej seri robie z 6 razy ze 150 kg,na sztandze na plecy wiosluje w miare technicznie z 8 razy ze 110 kg,no i to by na tyle,a no i uzywam zawsze [...]

[...] dwa ćwiczenia łącznie z push pressami to ćwiczenia, które w pierwszej kolejności uczą wykonywania tychże olimpijskich liftów. element podniesienia z wybiciem dobrze szkoli martwy ciąg rwaniowy. dorwij jakiś kanał na youtube i patrz na samouczki. http://www.youtube.com/watch?v=0Ytansweg5s Hang Snatch Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-04 [...]

[...] wg jakiegoś planu, to najlepiej zacznij zmniejszać stopniowo liczbe powtorzeń do 6 ,5 później 3. Dotyczy to głownych, pierwszych ćwiczyczeń tj, przysiad, wyciskanie leżąc , martwy ciąg, ewentualnie wiciskania żołnierskiego, czy wiosłowania albo podciągania na drążku z obciążeniem. Pozostałe ćwiczenia rób już normanie (tz liczba powtórzeń 10,8 ) [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: niski po minicut krata, żyły dół brzucha 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto, ciężko przybrać 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 178 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 44 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : ponad 3 lata Ilość spożywanego białka : 4 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : 100 mety , 20 prolki Trening : masa Cel cyklu : [...]

[...] no to znajdzie sie - nie wiem jak sie dokladnie nazywa te cwiczenie, chodzi o to ze lezysz na brzuchu i prostujesz nogi... a co do prostownikow to raczej pozostaje tylko martwy a co do wspiec do nie mam mozliwosci aby miec ciezar na barkach, w poprzednim hst wykobywalem te cwiczenie z pomoca partnera, sztange trzymalem w dłoniach za sobą, a [...]

[...] KLATKA 2 X wyciskanie sztangi ławeczka prosta 1 x wyciskanie hantelek w skosie wywal skos( jak chcesz dodaj porecze) PLECY 2 x podciaganie konca sztangi w opadzie 1 x martwy ciag na prostych nogach daj podciaganie w szerokim z obciazeniem(albo wioslowanie w szerokim a podciaganie waski podchwyt) BARKI 2 x wyciskanie sztangi z klatki 1 x [...]

[...] 2s Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Ściąganie wyciągu za kark 3s // zamiast tego daj podciąganie na drążku. jesli nie potrafisz się podciągać, to zostaw. ściąganie rób do klatki. dodaj martwy ciąg Wykroki ze sztangą na barkach 3s // zamiast tego uginanie nóg w leżeniu lub staniu. zmien kolejnosc cwiczen na: nogi-plecy-klatka-barki-ramiona

po pierwsze Martwy Ciąg po drugie Podciągania po trzecie wiosłowania po czwarte i piąte odżywianie i regeneracja uwzględnij te 5 punktów w swoim planie treningowym i bądź cierpliwy Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-10-12 17:01:39