martwy

Co do pleców - rób wiosłowanie nachwytem i podchwytem, a wykresl polsztange. Dowal do tego jakis martwy ciąg, albo skłony "dzien dobry" bo nie masz nic na dół pleców. Siła ładnie powinna Ci na tym isc, ale do masy bym sie przyczepił (zalezy od stazu treningowego, jezeli ponizej roku to ok). Ja, zeby mase budowac musze wykonywac znacznie [...]

dodać martwy..olać sztangielke w podporze.. zmniejszyć ilosć serii na biceps i triceps na ksozt konkretnego ich wymeczenia..wiecej ejść i krócej trenować.. reszty nie chce mi się juz sprawdzac. zdr.

Sebastian to duży miś z wielką siłą 120kg ja podniosłem jak na martwy ciąg(miał być axel), a on tym rzucał dosłownie... Naprawdę wielka siła, przy podnoszeniu tego 120kg nad głowę ciągle mówił do publiczności, tak jak by w ogóle robił samym gryfem szacunek za siłę, wg. mnie to nasz przyszły mistrz świata. Pozdrawiam ;)

Na martwy dawno juz tego cwiczenie nie robiłem ale około 100 a na przysiad 75 bo nogi cwicze rekraacyjnie :)

1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) drobne korekty i wychodzi 6 ćwiczeń złożonych na sesje promowane przez kol. traktor71

nie mam bladego pojęcia jak mam ułożyć plan treningowy aby był skuteczny i dość prosty technicznie ( unikam martwego ciągu ) A to z jakiej okazji? Martwy Ciąg to fundamentalne ćwiczenie siłowe.

generalnie plan sam w sobie jest ok, mozna dodać coś na dwugłowe ud angażujące prostowniki, np martwy ciąg na jednej nodze

[...] 9. CEL CYKLU: ladny wygląd dobra def mieśni 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej tycia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nic z tych zeczy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg:210 -przysiad:-

Cele na rok 2007: -zdać do następnej klasy -zrobić prawko -redukcja -wyciskanie 130-140kg -martwy ciąg 210-220kg -przysiad 180kg ( o ile wylecze kolano) -zero kontuzji Pzdr/

Ja musze: -wazyc min 95 kg -wyciskac min 120 kg -przysiad ok 130 kg -martwy min 180 kg Niech ktos za rok odswiezy tego posta i zobaczymy co z tych planow wyszlo Fajny temat - sog

martwy 170 -> 200 przysiad 120 -> 160 klatka 110 -> 130 ( przy takiej wadze jak teraz, lub mniejszej ) nauczyc sie chodzic na rekach ( juz cos tam umiem ale słabo ) wyjechac do pracy za granice kasa kasa kasa !! Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2006-12-31 11:44:05

ja, to 200kg wyciskanie na ławce (rekord 180), martwy 240 (rekord 200), oczywiście pracę, ale najbardziej to chciałbym żeby wreszcie jakas dziewc zyna mnie chciała, mam już dość bycie samotnym, żeby w końcu dziewczyny nie patrzyły na wyglad fizyczny czy ile masz pieniędzy, tylko na to co masz wewnątrz siebie pozdrawiam

[...] na brzuchu(jest już , ale do takiej hardkorowej) , słowem wspaniałej sylwetki plażowej obecnie : bic-34/35 cm wzrost-188 cm wyciskanie na klate-70 kg/może troche powyzej martwy ciag-120 pozatym: znaleźć piekna dziewczynę , odnaleźć sens życia , przykładać sie bardziej do studiowania , lepiej wykorzystywac czas wolny , być bardziej na luzie [...]

[...] 4s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s(z obciazeniem?) podciąganie na drążku 4s max (szeroko za glowe czy normalnie?) wiosłowanie sztangielką 3s (moze byc sztanga?) martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Jest jakas alternatywa cwiczen ze sztangielkami (na sztange)? Nie [...]

Według mnie za młody jesteś na ćwiczenia niektóre proponowane przez Pumę.Odradzałbym Tobie przysiady ze sztangą,military push press i martwy ciąg.Twoje ciało się rozwija i rośnie,więc tymi ćwiczeniami możesz tylko sobie zrobić krzywdę,tym bardziej,że nie znasz techniki wykonywania ćwiczeń.Pozostań przy ćwiczeniach ze swoim ciałem jeszcze. Jak nie [...]

ja martwy robię jako 2-3 cwiczenie i tez nie narzekam

[...] niż odżywki. Gotujesz sobie też raz na dwa dni i reszta z bani. Jeśli chcesz FBW, to na przykład ćwicz 3 x w tygodniu jednozestawowym planem: 1. Przysiad 3x10-12 2. Rumuński martwy ciąg 3x10-12 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą 3x10-12 4. Wyciskanie na łace prostej 3x10-12 5. Wyciskanie żołnierskie na barki 3x10-12 6. Dodatkowe ćwiczenie [...]

Dzieki za porady. Taka ilosc cwiczen mi odpowiada wiec nie ma potrzeby rezygnowania z cwiczen bica i trica. Dodalem wspiecia na lydki, zamienilem jedno wyciskanie na przenoszenie i zredukowalem liczbe serii na barki. Nie wiem jednak czy dobrym pomyslem jest robienie mc i przysiadow zamiennie. Robiac je dobra technika nic mi chyba nie grozi (?) i [...]

Poniedziałek: PLECY: -wiosłowanie(jedna ręka) 3x 12-10-6 powt. -"martwy ciąg" na ugiętych nogach 3x 12-10-6 powt. -wznosy tłowia 3x 12-10-6 powt. BICEPS -Hantle 3x 12-10-6 powt. -Sztanga 3x 12-10-6 powt. -sztanga nachwyt 2x 10 powt. PRZEDRAMIĘ -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt) 2x 20-15 powt. -uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] ace. , prop (3 mies. temu) 9. POZIOM BF%: 18 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2220 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 130 Zmieniony przez - skrzywan w dniu 2014-12-14 15:34:28